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あなたが眠りに落ちるではない心配しているときに眠りに落ちる方法

不眠症はしばしばストレスによって引き起こされるだけでなく、ストレスの原因となることができます。 あなたが一日の不安、興奮したり、怒りや不安などの強い感情に一日のために眠りに落ちることができないときは、眠りに落ちることかよく眠ることができない心配することを開始し、それ故にさら​​に居眠りのあなたのチャンスを減らすかもしれないオフ。 聞き覚え? ここでは、この悪循環から抜け出すのに役立つステップバイステッププランです。

ステップ

あなたが眠りに落ちるではない心配しているときに眠りに落ちる方法. あなたの心の準備.
あなたが眠りに落ちるではない心配しているときに眠りに落ちる方法. あなたの心の準備.
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    あなたの心の準備
    • 態度を取得:睡眠について悩んで停止! きっと良い睡眠は健康ですが、あなたは死んでドロップする前には、睡眠なしで日のため​​に行くことができます。 睡眠は集中に役立ちますが、その後、再び、多くの人々は、睡眠不足にもかかわらず、高い基準に、実行する必要があります。 新生児の政治家や親を運動、救助チームを考える! 自分自身に日中に数回に教える: "私は確信して今夜はよく寝したいのですが、私はする必要はありません '。
    • ごみを出す:一日の終わりにあなたを気にして紙の上に置いたすべてのものを考える。 友人、同僚や家族は、あなたが激怒しました? あなたは対決でそれらに言いたい何書き留める。 あなたはオフィスで圧倒的な責任に直面していますか? あなたが建設的に遂行することを小さく実用的なタスクに分割。 また夜にあなたが目を覚まし保ち、(あなたは、もはや使用していない、そのサブスクリプションをキャンセルぜひ会計士を支払うあなたが実際に午前中の世話を取ることができるかを見るすべての厄介用事、借金とナグをリスト?そのバースデーカードの伯母さんルーシーありがとう?)。 また、地球温暖化やあなたの子供がよく修学旅行にされているように、あなたを心配しますが、解決したり、影響を与えることができないものを書き留めておきます。 あなたが書いている間、あなたは、物理的に、あなたの心から、これらすべての悩みを削除し、紙の上にそれらを配置していることを想像してみてください。
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    表面を準備
    • ベッドを片付ける:整頓机は、私たちはそう動作させるために役立つのと同様に整頓ベッドは眠りに得るために私達を助けません。 したがって、新しいのセットであなたのベッドを作ったり、新たに平野マッチングベッドのシーツを洗った。 寝具を選ぶ際に静かな色のために、任意のパターンなしに、自然、肌に優しい繊維のために行く。 新鮮な、きれいで快適なベッドは睡眠を促進するか、または少なくともあなたの投げ少なく厄介回しになるだろう。
    • 片付け床面積:ベッドのすぐ近くから、すべてではない - 睡眠関連項目を削除する。 目覚まし時計、読書ランプ、一冊の本、コップ一杯の水:これはプレート、雑誌、あなたのラップトップなど、いくつかのバイタルに夜の机の上の項目を削減を意味します。 最後に、ゲストのために行うと同じように、ベッドの上でまたはによって新鮮なパジャマのペアを配置。
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    あなたの体を準備します
    • 風呂に入る:熱い風呂はあなたの筋肉をリラックスし、あなたをストレス解消になります。 このようなラベンダーのように心地よい芳香浴オイルを使用することができます。 お風呂の浴槽を持っていない場合は、長いホットシャワーもトリックを行います。
    • Baldrianお茶を準備します。Baldrian時間がないのZED土地にほとんどの人々を送り、天然の非中毒性の睡眠誘発弛緩です。 カップをカバーし、飲む前に夜の机の上に10〜15分間マッシュにお茶にしておきます。
    • ベッドのように入力します。リラックスとしなやか、今、あなたの新鮮なパジャマに陥るとあなた気前作らベッドに入ることができる。 一口非常にゆっくりとあなたの本を読みながらお茶。 眠い感じですか? 良い夜、ライトをオフに切り替える、丸く!

ヒント

  • ライトをオフにするために急いではありません。 できるだけ長くのために読んで、あなたが本当に眠りに落ちるされるまで停止しませんしてみてください。
  • 何が起ころう、寝ないで心配しないでください。 あなたはそれについてパニック起動した場合、自分で任意の睡眠なしで次の日に対処し、うまく対処想像してみてください。 ところで、あなたは眠れない夜があなたの目より深い色、あなたの声に魅力的な擦れを貸すと、あなたの動きに一定の怠惰なクールを追加していることに気づいた? それをお楽しみください!
  • あなたの本は完全にあなたを没頭させると、あなた自身の思考からあなたをそらすのに十分な興味を持ってもらえるはずです、まだそれはサスペンスで、あなたが目を覚まし続けて本のようなものであってはならない。 したがって、プルーストやマンの挑戦的な作品は適していませんが、どちらもスリラーや犯罪小説はありません。 ジェーン·オースティン、PGウッドハウス、またはビル·ブライソンのように読んで、良い光と楽しいのために行く。
  • あなたが寝ているのに役立ちます何かを見つける。 医師はまだ多くの人々は暖かい部屋で、または安心の夜の光と、重い食事の後、夜遅く眠く早い時間、軽い夕食、涼しい部屋の温度、および完全な暗闇の中をお勧めします。 あなた自身の睡眠ヘルパーを発見し、それらに従ってください。
  • あなたが目を覚ますと自分の考えがトラブルや悩みに放浪開始、(羊を数えるとは違って)濃度が必要ですが、快適で面白いですつのトピックにそれらを復活しようとした場合、たとえば、あなたの愛とあなたの最初の日付の詳細をリコールしようとすると、あなたのお気に入りの映画から、または開くダイアログ。

警告

  • 完全な不眠症には数日以上継続、またはストレスのように見えるしていない場合 - 医師に相談してください。
  • あなたがそれらを手に入れることができる場合であっても、処方箋なしで任意の化学睡眠の薬を服用しないでください。

これは、何が必要です

  • 紙とペン
  • マッチングベッドシーツのセット
  • 新鮮なパジャマ
  • Baldrian茶
  • 良い小説