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あなたの骨と関節を健康に保つ方法

骨は、あなたの体の骨格を形成します。 あなたが適切な、暖かさ、と良いとそれらを健康に保つことができます。

ステップ

あなたの骨と関節を健康に保つ方法. 適切な着用してください.
あなたの骨と関節を健康に保つ方法. 適切な着用してください.
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    良いと練習健康骨と関節に不必要なストレスを避けるために、習慣を
    • 常に床や足レールに両足で。
    • 常に均等に体重やストレスを分散、両足で立つ。
    • 背中をまっすぐに保つ、仕事や勉強しながら上に身をかがめ残ることはありません。 必要に応じて、テーブルを持ち出すか、猫背ないように下の椅子を得る。
    • 軽負荷を持ち上げて運ぶ。 これは、一度に不必要に重い荷物を持ち上げたり運ぶためにも、複数の旅行を取ることをお勧めします。
    • 両方で物事を運ぶこと、そしてあなたのバックパックのストラップは両肩が水平になるようにさえあることを確認してください。
    • 頭のレベルを保持し、頭が前方に曲がっても、片側を保持することは避けてください。
    • 適切な高さの枕にして、寝ている間に背中がまっすぐであること。
    • 立っている、または背面アーチで横たわっている、座っていることは避けてください。
    • 関節をクラックするために、指で引っ張ってから我慢。
    • 快適、緩い服を着用してください。
    • 脊柱や尾の骨の上に座ってすることは避けてください。
    • カウンター、テーブルや机に適切なバックサポートと適切な高さの調整と腰と脚の​​骨の上に座る。
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    適切な着用してください 。 硬い素材のタイトな服は自然に拡大するから、自分自身を支えるから体の部分を維持することができます。 タイトな服にも刺激と妨げ神経と筋肉の屈曲を、同様に自由に流れる血液循環とリンパ液を制限する。 靭帯が所定の位置に骨を保持するように設計されており、タイトな服は体を保持するために着用されたときに、これらの自然の支持体は弱体化する。 タイトな服にもリブを圧縮することができます。 だから、緩い服を着用し、十分な層で体を暖かく保つ。 ハイヒールの靴、その一方で、その自然な位置の本体を捨てることができますし、怪我の素因と、けいれんや変形足ができますタイトな靴を、避ける。
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    健康的な食事 。 成長している組織のニーズを供給する食品を入手してください。 これは、その骨の急速なペースで成長している幼い子どもたちのために特に重要です。 に富む食品食べるカルシウム 、骨形成のために必要な鉱物。 ビタミンDがまた必要であり、十分な日光暴露によって得ることができる。 建物の靭帯や関節のためのアミノ酸を提供する十分なタンパク質。
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    回避し、外傷に注意してください 。 骨が壊れなくなった場合、すぐに参照してください。 骨折では、強力な腱は、彼らが軟部組織を引き裂く、(場違いスリップまたは互いに通り過ぎ)ギザギザ壊れたエッジが変位することを一生懸命引っ張ることができる。 ない医師が近くにいない場合は、制約によって変位から骨骨折を保つために世話をする。
    • それでも手足を保つ。
    • 腕を骨折した場合、ポケットで作るハンカチや衣服の一部、およびその中に腕を固定し、ドレスやコートにしっかりとスリングをピン。
    • 足の骨折した場合、まだ横になる。 心のレベルを超えて足を上げます。 皮膚が壊れている場合は、滅菌ドレッシング暖かい滅菌生理食塩水(塩水)ソリューションと、カバーで洗い流してください。 救急車を呼ぶ
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    靭帯や関節の場合は捻挫 、捻挫 > を休ま 。 任意のを減らすために氷を適用します。 毎日のように必要に応じて3〜5倍程度の時間で15分間にしておきます。 それを圧縮して、所定の位置に保持するための共同を包み込む。静脈ドレナージを促進し、むくみを軽減する捻挫を昇格 。 残り、氷、圧縮、標高:これらは、>を昇格ニーモニックRICEによって記憶することができます。
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    防ぎ、骨や関節の病気を治療する 。 たとえば、次のように
    • リウマチ :関節と結合組織の炎症、とは寒さと湿気によって悪化することができます。 だから、暖かく乾いた状態に保つように注意してください。
    • :ビタミンD欠乏による子供の病気。 これを防ぐために、日光をたくさん入手してください。
    • :ナトリウム関節に尿酸結晶の沈着が、炎症を引き起こす。 遺伝的素因、痛風が鉛中毒、アルコール消費量(特にビール)、または大規模な肉の消費によって沈殿することができたので、前のエピソードを持っている場合は特に、これらを回避しようと、またはあなたの最初の学位の親族のメンバーが影響を受けている場合。

ヒント

  • 体重負荷の練習は骨を強化し、運動不足はそれらを縮小するようになりますしながら支援します。 だから、定期的に運動するようにしてください。 ウォーキングはあなたの日常生活に身体活動を組み込むのに最適な方法です。

警告

  • あなたは骨折している場合は、速やかに医療を求めてください。 感染の危険性は、皮膚が壊れている場合は特に、深刻なことができます。