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ベッドの中で脚/足の痙攣を回避する方法

脚のけいれんは、脚の筋肉から来る痛みです。 それは筋肉が硬すぎる契約したときにある筋肉のけいれんによるものです。 それは、通常、下と膝の後ろに、ふくらはぎの筋肉のいずれかで発生しますが、痛みを伴う痙攣は足首、すね、そして大腿四頭筋(太ももの大きな筋肉)で発生する可能性があります。 足の小さな筋肉は、時には通常はかかとに向かってあなたのつま先をカールで始まる、影響を受けています。 これらのステップは、この痛みを伴う条件を緩和することができる。

ステップ

ベッドの中で脚/足の痙攣を回避する方法. あなたの一般的な条件を考える.
ベッドの中で脚/足の痙攣を回避する方法. あなたの一般的な条件を考える.
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    あなたの一般的な条件を考える 。 このような線維筋痛やけいれんにあなたがより発生しやすいことがあります神経障害として、条件はありますか? 何か薬を服用していますか? いくつかは、けいれんを起こすか、またはそれらを悪化させることができます。
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    あなたはあなたが持つかもしれないあらゆる条件に対して適切に治療を受けていることを確認してください 。 夜行性の脚のけいれんは、一歳、より頻繁になるが、彼らはまた、糖尿病、高血圧症、および線維筋痛症などの条件のホストによって沈殿させることができる。 これらのための適切な治療や薬を取得する痙攣を持っている傾向の一部を軽減することができます。
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    あなたのけいれんについて、貴方の医師に伝えると、一緒に服用している任意の処方箋に目を通す 。 いくつかの薬剤は、足の痙攣を引き起こすか、またはそれらをより頻繁に繰り返さ製造することができる。 代替医療は、利用可能なものが含まれます。 あなたは離れてけいれんから他の症状がある場合にも、あなたを調べたり、痙攣のため​​の二次的原因を除外するためにいくつかのチェックを行うことができますあなたの医者を参照してください。
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    ストレッチ体操をしてみてください 。 ストレッチ体操は、一般的にお勧めします。 一部の医師は、他の人が販売されていない夜行性のけいれんを和らげるために、これらの演習によって誓う。 どちらの方法でも、ストレッチするとあなたがそれらを試してみて、発見した場合、彼らは良いことだと、あなたを助け、あなたを傷つけることはありません。 あなたの膝腱、内股の筋肉、および大腿四頭筋を伸ばすが、優しく伸ばし、無理しないでください。 各エクササイズのためにインターネット上で利用可能な写真付きの命令がたくさんあり​​ます。
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    あなたの足を配置することを強くお勧めします 。 あなたが眠っているときに短縮からふくらはぎの筋肉を防ぐ位置が役立つかもしれない。 以下は、実績のある治療法(調査研究から)ではないが、一部の専門家は、彼らがけいれんを防止するのに役立つと考えています。
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    カリウム、カルシウムおよび/ ​​またはマグネシウムのサプリメントを取る 。 これらは、ほとんどの薬局や健康食品店でご利用いただけます。 何を適切な量だけでなく右の形態(例えばクエン酸マグネシウムに対するグルコン酸マグネシウム)など、あなたのためですあなたの医者に尋ねる - あまりに多くを取ることがないように注意してください。 これらのミネラルのいずれかの欠乏は脚のけいれんを引き起こす可能性があります。
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    暖かいまま 。 冷たい筋肉ははるかに可能性けいれんにある。 あなたが眠るように、それは、暖かい夜であっても、あなたはクールドラフトに敏感になる。 光シートはあなたに戻ってあなたの体の熱の一部を反映しているのに役立ちます、そして暖かい筋肉がはるかに少ない可能性けいれんにある。
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    筋弛緩薬について医師に相談してください 。 緊張した筋肉をリラックスして、痛みを伴う痙攣に入るからそれらを保つのを助ける利用可能な多くの処方薬があります。 そのいくつかの原因が依存性を認識し、夢中になることを避けるためにどのようにあなたの医者に尋ねる。
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    キニーネを使用しないでください 。 キニーネに関連付けられた死亡を含む重大な安全上の懸念は、十分に文書化されています。 キニーネは、耳鳴り、めまい、見当識障害、吐き気、視覚的な変更、および聴覚障害を引き起こす可能性があります。 キニーネは、深刻な心臓の不整脈を引き起こすという証拠もある。 キニーネに関連付けられている重篤な副作用は、重篤な皮膚反応、血小板減少(出血や凝固の問題を引き起こす可能性があり、血小板の減少)と他の重篤な血液のイベント、永久的な視覚と聴覚障害、低血糖、腎不全および全般アナフィラキシーを含むにも使用しています。

ヒント

  • あなたが得ることがない場合は1が立ち上がって歩き回る。 これは、けいれんを緩和そのため、あなたの足の筋肉を緩める。
  • あなたが差し迫っけいれんを感知した場合は、スリープ状態に入る前に靴を入れてみてください。 それは奇妙に聞こえる、あなたは理由不慣れ圧力の痛みかかとで目を覚ますでしょう。 それでも、あなたの靴は、多くの場合、痙攣が始まる方法です、下にカールからあなたのつま先を維持します - あなたの足の契約の下に筋肉のように、あなたの足が下になる、順番になり、短くするためにあなたのふくらはぎの筋肉を引き起こす痛いチャーリー馬である。 あなたの靴を身に着けていることは居心地の良い、快適ではないですが、それは脚のけいれんよりはましだ。
  • 時には、暖かいシャワーが役立ちます。
  • あなたの足を配置することは実際に便利です。 あなたのシートに対してつま先を "閉じ込める"​​ことができれば、それがダウンして回すとつかむためにあなたのふくらはぎの筋肉を許可するからあなたの足を維持することができます。
  • 他の薬やサプリメントは、脚のけいれんのための可能な治療法として提案されている。 風向き:Quellitall、ナフチドロフリル、ビタミンE、ベラパミル、ジルチアゼム、メトカルバモール、Flexeril、鎮痛剤、アスピリン、オルフェナドリン、マグネシウム、カルシウム、塩化ナトリウム。 TENS機もまた可能な治療法として提案されている。 これらの治療法のいくつかは他よりも良い仕事。 一つはあなたのために右である場合、あなたの医者はあなたが決めるのに役立ちます。
  • あなたが脚のけいれんを持っている場合は心配しないでください。 彼らは苦痛であり、日のためにあなたが痛い残すことができますが、通常、彼らはすべての主要な方法で損傷されていません。 彼らは傷つけるが、それは心臓発作のようではありません。

警告

  • 自分で無理をしないでください。 ない活動にはほとんどは、あなたがそれらになりやすいならあなたがけいれんを持つことになりますが、あまりにも多くの活動があまりにも、それらをトリガすることができます。 少なすぎるではない、あまりにも多くありません - 穏やかで適度な運動してください。