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ビーガンになる方法

多くの人々にとって、ビーガンであることは、単に肉製品に別れを言う以上のものです。 多くのビーガンでは、このライフスタイルは、動物の権利の問題、健康ニーズ、生活のための個人的な敬意とすべての生き物を養うために、環境の能力に対する懸念に警告され、特定の考え方を採用しています。 ほとんどの雑食はビーガンになっては不可能であるとも、彼らは生き残ることができるかもしれないかを想像、う一人でそれらが使用されている典型的な味のない生活を楽しむことを始めることはできませんだと思います。 しかし、前向きな姿勢、健康的方向の変化を作るための欲求、およびいくつかの創造性と、それは全く新しい世界を発見し、金融貯蓄はもちろんのこと、物理的、精神的、感情的な利点の多くを享受することが可能です

ステップ

ビーガンになる方法. 物理的なを取得します.
ビーガンになる方法. 物理的なを取得します.
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    あなたがビーガンになっている理由として明確にする 。 これは、傾向として、軽く取られるべきではなく、あなたのライフスタイルに大きな変化です。 あなたの理由が出て並んで持つことだけあなたの時間とあなたが本当に情熱を持っていないなら何をやっての努力を無駄にしないことを保証しませんが、それはまたあなたがそれに固執するのに役立ちます。 それをプリントアウトして、あなたの冷蔵庫のように、頻繁にそれを見ることができますどこに場所に置いて、ビーガンになるためにあなたの欲求を強化する特定のエッセイ、映像、または引用符がありましょう。
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    物理的なを取得します 。 あなたの医者を訪問し、あなたがまともな物理的な形であることを確認してください。 あなたの計画がビーガンになって、あなたの病歴を与え考慮する任意の考慮事項があるかどうかを尋ねるために、貴方の医師に伝える。 例えば、貧血を持つものは、ビーガンの食事で十分な鉄を得るために特に気配りする必要があります。
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    栄養、食と健康の背後にある科学を調査します 。 あなたが健康的な生活の背景を理解するために栄養士や医師である必要はありませんが、それはあなたが頻繁に直面される可能落胆と失望に直面して一貫しているようにあなたの探求に弾薬を追加するのに役立ちます。 あなた自身やあなたの実験の結果とうんざりあなたの家族を見つける必要があります知識が役立ちます。 読みやすい主題に関する資料がたくさんあり​​ます。 栄養、食と健康についてできるだけ多くすることができますように学ぶことだけが良いでしょう。
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    ビーガンであるか、あなたの新しい冒険にあなたと一緒に行く仲間を見つける本当の人々からの質問をする 。 オンラインコミュニティのためにサーフィンやお住まいの地域の地元のクラブやグループを探します。 いっそのこと、あ​​なたやあなたと一緒に実験に参加するために友人や家族を招待。
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    それに緩和 。 週非ビーガンフードの種類を放棄する計画を立てる。 だけでなく、この方が簡単なライフスタイル調整になりますが、それはまた、あなたの体がスムーズにできるだけ移行を行うのに役立ちます。 あなたの食事療法のどの突然、急激な変化は、おそらくあなたが菜食主義者であることに雑食であることから行く場合は特に、あなたの体に大混乱をもたらすだろう。 あなたの体に耳を傾け、自分自身に容易である。 自分が完全に指導なし一度にすべての変更を強制しないでください。 あなたが適切にレタスの頭は、あなたの人生の残りのために必要とするすべてであることを考える前に、タンパク質や脂肪などの特定の要素に代入する方法を知る必要があります。
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    生き餌や食品として消費生活レス製品との違いを知っている 。 それはベジタリアンのためのよりビーガンのためのはるかにトリッキーです。 あなたは既に牛がチーズを作るためのミルクを生成するために利用されているので、チーズを食べることができないことを知っていますが、その場合でも、ほとんどのチーズ代替カゼイン、乳タンパク質が含まれている知っていましたか? 宿題をしなさいと非ビーガンフードの偶発的消費を防ぐために、成分のラベルをお読みください。
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    豆腐のためのより良い使用(および一般に大豆製品)を学ぶ 。 これは、タンパク質とカルシウムの両方の良い情報源だし、することができ、さまざまな方法でそれを準備するが、それは1つが考えるほど健康ではないです。 それはあなたが前に多くの豆腐を食べたことがない場合は特に、慣れ少しかかりますが、それにチャンスを与える。 豆腐は、大豆や米、牛乳やその他の非肉選択肢とともに、ビーガンの世界であなたの最高の友達になれる。
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    料理をする時間を作る 。 ほとんどの惣菜が立ち入り禁止になるだろうしているので、あなたがそれを好きかどうかにかかわらず、あなたは料理することを学ぶ必要があるとしている。 それはエキサイティングで非常にやりがいのあることができますように、それは、あなたの食べ物との大きなコネクションを与えるでしょう。 あなたの食べ物の味と経験があなたのライフスタイルにそれを実装するための実用性と同様に重要であると認識しています。 創造的かつ単調と退屈を避けるために、食材や様々な製品を選択します。 最近あなたがインスピレーションで提供するために、多くのビーガン料理本やオンラインレシピサイトがあります。 調理ビーガンの食事毎日のタスクにあなたの最高のエネルギーと精神的な能力の投資は、あなたの楽しみ、新しい、でも奇妙な味を味わうための再訓練あなたの味覚芽の満足度を高めることができる。
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    自分自身に報酬を与える 。 極端なあなたの台所に大変身、あなたの予算、あなたの過去の時間、あなたの健康、そしてあなたの外観に対処する方法を学習した後、新たなワードローブ、休暇、または新しいキッチンに自分自身を治療するためのポイントを確認します。
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    あなたの喜びを共有しています 。 他人のおなかを喜ばせるために承認されていて、より満足できるものは何もありません。 あなた自身がすべてのトリミングを用いて調製しているグルメな食事にいくつかの家族や友人を扱う。 肯定的なデモを通してビーガンエバンジェリストであると彼らはあまりにも新鮮で、全体の食品を味わうに肉を食べてからその移行を行うことができますどのように他の人が発見するのに役立ちます。

ヒント

  • あきらめてはいけない! あなたの故障、嫌悪感、または他人の落胆にもかかわらず、持続性のあることは成功し、あなたが既にあなたのために最善であるために知ってまで生きるためにあなたの意志の強さです。 あなたが落ちると自分でチーズバーガーまたは2つを下に飲み込ん見つけるために起こる場合、自分自身を嫌いではありません。 自分を赦し、甘美な豆腐チーズケーキ、トリミング、全てのような罪のないデザートと定期的に自分を甘やかす!
  • あなたの過ちを笑うとあなたの新たな愛のジャーナルを維持することを検討してください。
  • 多くのアジアの食品はビーガンフレンドリーであることを忘れないでください。
  • ベジタリアンレストランを訪問し、彼らのメニューを学ぶために自分自身に挑戦。 彼らはあなたと彼らの秘密のレシピを共有しない場合は、あなたがそれまたは書籍やオンラインでそれに似たものを探して食べて楽しんできたのか真似してみてください。
  • あなたがビーガンになってきている理由を理解する。 表面的な理由でそれをしないでください。
  • 自然食品の経験に捧げ新鮮な果物や野菜、ナッツ、穀物、穀物、エスニック風味、そして無限のブランドの様々なサンプリングすることで、おいしい食事のあなたの毎日の配列に組み込むことができるのかをお教えします。

警告

  • 誰もがビーガンになるためにあなたの決定であなたをサポートすることを覚えておくために、その便利。 肉を食べて楽しんで、いくつかの家族はあなたの選択を支持しないかもしれません。 自分の考えは、それをしない変化していることをやちまたので、あなたの決定に影響を与えてはいけません。
  • 拒食症やその他の摂食障害をマスキングする方法として、菜食主義を使用しないでください。 どんな食事療法と同様に、菜食主義が悪用される可能性があります。 あなたの体が健康であるために必要なものを学んで、その栄養を自分で提供します。
  • ほとんどの医師は医学部中栄養で驚くほど少しの命令を受け取ることに注意してください。 菜食主義は、主に主流の西洋社会で嘲笑している間にさらに、ほとんどの医師は、今日はその教育を受けた。 あなたの医者は明らかにイデオロギー的な理由のためにビーガン食に反対する場合、それらは通常、植物ベースの食事の訓練を受けているように、その後、登録栄養士(RD)を参照してください。
  • ヴィーガンであることは必ずしも一つが健康的であることを意味しません。先に進む前に、公平な情報源から徹底的に栄養を研究するために世話をする。
  • あまりにも大豆には細心の注意を払って、研究大豆の副作用は、最近の研究のように、それは(あなたのホルモンをいじっによって)有害であることを見出した。 あなたがそれらにあなたの食事療法をベースした場合、豆腐や大豆はすぐにあなたの最悪の栄養の敵に変わるかもしれません。
  • デザートやケーキの代替をやり過ぎてはいけない。 でも、ビーガン場合は悪用する場合、彼らはまだあなたが太り過ぎレンダリングすることができます。 節度内のすべて。
  • オメガ3サプリメントを服用する場合は、ほとんどが魚の油から作られることに留意し、ビーガンではありません。 オメガ3のビーガン源は亜麻仁、亜麻油、およびクルミを含む。 亜麻油小さじ1は、あなたの毎日のニーズを満たします。
  • お菓子のように注意してください、などの多くは、蜂蜜やゼラチンが含まれています。
  • あなたは特別な病状がすでに存在している場合は、常にあなたの食生活やライフスタイルの急激な変化に着手する前に、まずあなたの医師にご相談ください。 慎重に進み、あなたの体に耳を傾ける。 これは、どんな食事にも適用されます。
  • ほとんどの植物は、B12の信頼できる情報源ではありませんので、欠乏を引き起こす可能性があります。 あなたは、B12のサプリメントを取ることを検討する必要があります。 最良のケースで欠乏が著しい疲労/衰弱を引き起こす可能性があります。 最悪のケースでは、心疾患リスク、貧血を高めることができ、また、中枢神経系に重大な不可逆的な損傷を引き起こすことがある。 良いヒントは、乳成分を含まない牛乳2杯(1杯は推奨B12の摂取量の50%を持っている)を飲むことです。 肉類似もB12をたくさん含んでいます。

これは、何が必要です

  • 暫定食品(野菜バーガー、既製野菜ブリトー、または他の既製食品)、あなたがそれらを使用することを決定した場合。
  • できるだけ新鮮な未処理のビーガン食品、(ビーガン多くは、有機食品を提唱)。
  • 和物に多量の水と体を解毒。
  • 忍耐と学習を継続する意欲。