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どのように泡ローラーを選択する

発泡ローリングは緊張と過労の筋肉をターゲットに自己筋膜リリース(SMR)の一形態である。 それは、そうしないとディープティッシュマッサージとして知られているマッサージでの一般的なテクニック、筋膜リリースに似ています。 マッサージ師は、その緊張を解放するまでタイトな筋肉に直接押すように、手や肘やその他のツールを使用します。 あなた自身の体重によって作成された圧力を使用すると、筋肉の結び目を解放するために、背中、腰、足、腕や体の他の部分に泡ローラーを使用することができます。 また、バランスとコアの安定性を増加させることができる。 発泡ローラは、サイズ、形状、泡タイプおよびコストが異なる。 泡ローラーのために特定の用途を決定することにより、あなたのニーズに合った泡ローラーを購入することができます。 この記事では、泡ローラーを選択する方法を教えてくれます。

ステップ

どのように泡ローラーを選択する. スポーツ用品店や地元のジムでの様々な泡ローラーを試してみてください.
どのように泡ローラーを選択する. スポーツ用品店や地元のジムでの様々な泡ローラーを試してみてください.
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    スポーツ用品店や地元のジムでの様々な泡ローラーを試してみてください 。 ほとんどの人はクラスやパーソナルトレーナーを通じてローリング泡を行うことを学ぶ。 これらのクラスは、あなたの泡ローラーを最大限に活用し、あなたのローラーで使用する演習を与えることができるテクニックを紹介します。
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    あなたは、主に組織マッサージまたはその支配的な使用は、バランスやコアトレーニングのような演習のためにする場合あなたの泡ローラーを使用するかどうかを判断します 。 それが完全に丸いものではなく、わずかにロールバックが、あなたはそれの上に立ったときに、半円形の泡ローラーは、あなたのバランスを向上させることができます。 それは頻繁に膝や足首への損傷後の固有感覚を強化するために理学療法士によって使用されます。 固有受容は、互いに対してその部分の身体の感覚である。
    • ハーフラウンド泡ローラーはまた、少し強さや筋肉の緊張を持つ高齢者や誰かのために良い選択です。 下に平らな面に置いたときに、ローラ​​ーは、それらの下から簡単に移動することはありません。 単にタイトな筋肉の領域に半円形のローラー上に敷設すると、緊張を解放することができます。 彼らはローラーで快適に育つように、ユーザーはまた、少し前後に移動することができます。
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    あなたの堅さを選択してください 。 硬さの決定は、泡ローラーあなたの経験レベルに基づいてされるべきである。 ほとんど泡ローラーは硬さに応じて色分けされています。 ホワイトローラーは堅固である中密度と黒泡ローラーの青や緑のローラー、続いて、柔らかいです。
    • あなただけの泡ローラーでか、演習のためにそれを使用する予定がある場合はオフに起動する場合白い泡ローラーを選択してください。 白い泡ローラーは、多くの場合、ポリエチレンの泡の部分で作られており、それらは、少なくとも密集しているので、彼らは筋肉、骨とローラーの間にいくつかの動きができるようになりますしています。 タイトな筋肉があなたの完全な体重によって押されているので泡ローリングは先頭に痛みを伴うことができる。 白い泡ローラーは少ない圧力と痛みが少なくを生成します。
    • 培地、コア安定化のための高度な軽く色のついた泡ローラーやマッサージ圧の培地量を選択してください。 これらの青や緑の泡ローラーは、多くの場合、独立気泡polyetheleneフォームまたはEVAフォームで作られており、彼らは、ピラティスのクラスで共通しています。
    • あなたは非常に泡ローラーまたは自己マッサージのための欲求ハード圧力を使用して経験している場合は黒い泡ローラーを選択してください。 最も黒い泡ローラーもpolyethelene泡で作られていますが、それらは、彼らがよりスムーズ、より緻密かつ少ない多孔質化、高熱下のセルを閉鎖し、製造されています。
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    あなたは泡ローラーを使用する頻度を決定します 。 重い使用のために、それは、それらが非常に耐久性がありますので、高密度、黒泡ローラーやEVAフォームローラーを使用することをお勧めします。 発泡ポリエチレン製の白と色のついた泡ローラーは湿気で、繰り返し使用とともにワープすることができます。 あなたは柔らかい泡ローラーを希望する場合は、それがワープしません保証ブランドを選択してください。
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    あなたの泡ローラーのサイズを選択してください 。 半円形の泡ローラを除いて、ほとんどの泡ローラーは6インチ(15 cm)以上の直径を有する。 しかし、発泡ローラの長さは、12〜(36インチ30〜90センチメートル)に至るまで、大きく異なる。
    • あなたの背中にそれを使用する予定の場合は36インチ(89 cm)の泡ローラーを選択します。 長い泡ローラーを使用すると、両端から落ちるのを恐れることなく、それはあなたの背中に垂直にロールバックできるようになります。 また、それを完全にサポートを与え、あなたの背骨にローラーに平行で、その上に置くことによって適切なアライメントを作成するために使用することができます。
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    あなたが頻繁にあなたのローラーを輸送する場合は12インチ(31 cm)の円形のローラーを選択します 。 たとえば、ピラティスのクラスにそれを持参し、自宅でそれを使用することもできます。
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    予算を識別します 。 発泡ローラのコストは、使用される材料に依存する。
    • 12インチ(30)白泡ローラーは、おそらく15€(10ユーロ、9ポンド)の下での原価計算、最も高価になるだろう。 白い泡ローラーがあるため、フォームの低密度の少ないコスト。
    • 任意の大きさの黒い泡ローラーは、プロフェッショナル·グレードのローラーとみなされ、おそらく25€(20ユーロ、18ポンド)の周りにかかるだろう。
    • EVAフォームローラーは、より人気が高まっている。 彼らは、色でしばしば緑色です。 彼らは適度にしっかりしており、触ると暖かいですより快適な表面を提供しています。 これらは、ポリエチレンフォームローラーよりも耐久性があるものとしてアドバタイズされますが、おそらく35€(31ユーロ、27ドル)までの費用がかかります。
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    あなたの予算のために最高の価値を見つけるために、ローカルのフィットネス店でまたはインターネット上のあなたのオプションを研究 。 あなたの泡ローラーを購入。

ヒント

  • 泡ローラーを使用してにゆっくりと動作します。 30秒間筋肉でそれを使用して起動して、徐々に3分以上の時間を増やす。
  • それは発泡ローラで押圧されたとき筋肉が非常に苦痛である場合は、筋肉の緊張の高い量を示す。 あなたは、緊張を解放し、痛みを軽減するために、より頻繁に泡ローラーを使用することを目指すべきである。

警告

  • それが条件に有害であることができるようにバランスやめまいの問題を持つ人々は、泡のローラーを使用しないでください。
  • お肌の状態やハイパーモバイル関節を持っている場合、フォームローラーを使用する場合は注意してください。 ローリング運動は、皮膚の状態を悪化させることができ、彼らはそれらの関節の上の泡ローラーを使用する場合、非常に可動関節を持つ人々は簡単に怪我をすることができます。