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エネルギーレベルをブーストする方法

空の上で実行しているように感じる? あなたのエネルギーが低下し、最大滞在するロケット科学よりも硬いように感じたときには、一日の途中でプラトーに達していますか? エネルギーレベルを高めることは適切に行使し、そしてあなたが良い日に取るために準備残す特定のライフスタイルの意思決定を、食糧の右のタイプを得ることについてのすべてです。 あなたは一日を通してあなたのエネルギーレベルを高めるのに役立ついくつかのヒントやトリックはここにある。

ステップ

エネルギーレベルをブーストする方法. 健康的な朝食で右から一日をスタート.
エネルギーレベルをブーストする方法. 健康的な朝食で右から一日をスタート.

ダイエットを通じてエネルギーを高める

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    健康的な朝食で右から一日をスタート 。 これまで言って聞く "朝の王、正午に王子、夜は乞食のように食べるか?" それは理由で言っている。 あなたの朝食を無視、または空のカロリーのフルブレックファーストを食べて、一日の途中でクラッシュする確実な方法です。 健康的な朝食は、ジャンプはあなたの新陳代謝を開始し、その日の残りの部分を発射保つのを助ける。
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    全粒穀物を食べる 。 その代わりにあなたのお気に入りの甘いスナックや澱粉重い食べ物をつかんで、野菜をつかむ。 それはあなたの血糖値が一定のエネルギーのためにバランスが取れていることが重要です。
    • 全粒穀物を食べることで、一日を通してより多くのエネルギーを持っているのに役立ちますインスリンにあなたの体の感度を高めるに役立ちます。
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    小さ ​​い部分を食べる 。 皮肉なことに、あなたの体の多くの食品は、より疲れたあなたは感じるだろう。 食べ物を消化すると、一日三回はあなたに最もエネルギーを与えるので、バランスのとれた食事、身体で最も精力的なプロセスの一つである。 バランスの取れた食事は、通常乳製品、肉、野菜、果物、穀物で構成されています。
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    水で水和滞在 。 水を飲んで、常にあなたの体がリフレッシュ保つことはあなたの体を養い、あなたの長期的なエネルギーを与えるのに役立ちます。 最速の方法は人々のタイヤの一つが出dehyrdationからのものである。
    • 水の6-8メガネ日を飲むことで、水和とエネルギッシュな維持されます。
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    ソーダや他の糖を含んだドリンク近づか 。 でも、エネルギードリンクは、特に高いため、糖度の、免疫ではありません。 研究では、体がソーダ飲料の糖を大量に処理した後にクラッシュして疲れた感じが一般的であることを示している。
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    夜食に衝動に抵抗する 。 あなたが寝る前に食べ物三時間からカットオフ時間を設定します。 それは食べ物を消化して、複数の結果、翌日に疲れを感じているようにベッドの原因はあなたの体に負担直前に食べる。
    • 彼らはカロリーの少なくともamoutをを運び、消化するためにあなたの体のために容易であるようにただ寝る前に健康的なスナック、野菜です。
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    マグネシウムの摂取量を増やします 。 高いエネルギーレベルを有するように、マグネシウムの300ミリグラムを毎日必要とされる。 魚やふすまシリアルを食べることは、順番に、あなたのエネルギーレベルを増加させるあなたのマグネシウムの摂取量を増加させます。
    • アーモンドやナッツもマグネシウムを運ぶ。
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    ダークチョコレートを少し食べる 。 ダークチョコレートは、より集中的かつ幸福な態度につながる、ムードを高めても、精神的なパフォーマンスの向上に役立つとフラボノイドを持っています。

ライフスタイルの変化によるエネルギーを高める

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    ストレッチ 。 あなたがあなたの机やキュービクルに接続している場合であっても、3〜5分間の休憩中にストレッチのカップルを行うと、あなたのエネルギーの後押しを与えるのに十分である。 試してみよう:
    • などの高数秒間保持しながら、彼らは行くことができるようにあなたの手を到達。
    • 側に広げ、あなたの腕を保持してから、手の1セットは、床と上向きの手ポイントの他のセットに触れるようにします。片側にあなたの胴を下げる
    • あなたの足は、できるだけまっすぐにしている間あなたのつま先に触れる。
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    毎日の運動 。 毎日運動するだけ、あなたの幸福のレベルを増加させるエンドルフィンを与えることはありませんが、それはまた、あなたの血をポンプ取得し、多くの必要なエネルギーのブーストを提供します。
    • ジョギングやランニングなどのカーディオエクササイズは、エネルギーレベルを高めるための最良の方法である。
    • あなたは1日5分のためにストレッチ、運動する時間を持っていない場合、エネルギーブーストを提供します。
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    状況に少し光を当てる 。 あなたのカーテンを開いて、日光はメラトニンの産生を抑制することができます。 メラトニンはあなたの自然な睡眠サイクルを制御するのに役立ちます。
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    いくつかの爽快な音楽を聴く 。 音楽を上げ、その音楽は、あなたの身体を踊ったり、移動したくなるものである場合は特に、あなたのエネルギーを高めるための良い方法です。 良い10分間の音楽を聴く。
    • 状況は次のことができた場合は、一緒に歌う。 一緒に歌うと、あなたの体はそれによってあなたが疲れにくくなり、メモリの取得と呼吸に集中することが強制されます。
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    誰かに相談してください 。 オフィスでの社会的相互作用を持っている被験者は、オフィスで静かである人未満疲れている。 あなたの眠気を追放し、あなたのエネルギーレベルを向上したい場合は、ことわざのウォータークーラーに下ると、それをチャット。
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    冷たいシャワーを浴びる 。 あなたが一日の途中で自宅にいると危険なほど低いあなたのエネルギーレベルを見つけたら、冷たいシャワーを取って検討してください。 それは、これまでで最もリラックスできるものではないが、少年はそれはあなたにエネルギーを与えるのを助けるん。 あなたはその日の残りのために惰性ているようには感じられるでしょう。 3分の冷たいシャワーは、日中の慢性眠気に対抗するのに十分かもしれない。
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    周りを散歩する 。 あなたがあなたの机に座っていると眠気が居心地のよい柔らかさであなたを攻撃されている場合は、立ち上がってオフィスの周りやブロックの周りを散歩する。 自分自身にリラックスして、自然とあなたの脳の時間に気づくための時間を与える。
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    パワー仮眠を取る 。 昼寝は逆効果に見えるかもしれないが、研究は60分電源昼寝、ストレスを減らすエネルギーレベルを増加させ、偶数メモリの取得を保持するのに役立つ能力を有することを証明した。