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エストロゲンを増やす方法

エストロゲンは、男性と女性の両方で見つかった天然のホルモンである。 健全なレベルでのエストロゲンにしておくと、男女ともに重要であるが、女性はそのような子供を​​妊娠、通常の身体機能、より多くのエストロゲンを必要とします。 更年期の間に、女性のエストロゲンレベルが著しく低下。 男性はホルモンを取得するための低容量を持っているものの、エストロゲンのレベルを向上させる方法についての方法は、男性と女性のためのと同じです。 あなたのエストロゲンレベルを増やしたい場合は、これらの有用な事実をお読みください。

ステップ

エストロゲンを増やす方法. あなたのエストロゲンレベルを決定するためにあなたの医者を参照してください.
エストロゲンを増やす方法. あなたのエストロゲンレベルを決定するためにあなたの医者を参照してください.

パート1:一般的な慣行

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    あなたのエストロゲンレベルを決定するためにあなたの医者を参照してください 。 あなたはエストロゲン治療プログラムに着手する前に、あなたの体に対するエストロゲンの影響について医師に相談してください。 エストロゲンの不足が問題のホストになることができますが、あまりにも多くのエストロゲン(エストロゲン優位性とも呼ばれます)月経障害、卵巣嚢胞、および乳癌にリンクされています。
    • あなたはホルモンの不均衡が発生している場合、医師は、エストロゲンの低レベルが問題であることを確認するために血液検査を処方することができます。 前閉経範囲50〜PG / mLの400 PG / mLまでの女性における正常なエストロゲンのレベル。 あなたのエストロゲンレベルが100 pgの/ mLを下回っている場合は、そのようなほてりなどの更年期障害の症状が発生する可能性があります。
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    健康的な食生活を維持する 。 糖や炭水化物の多い食品を避ける。 追加の赤身のタンパク質、脂肪、繊維の高い、あなたのエストロゲンのレベルを高めることができるの低い食品を食べる。
    • 体内のエストロゲンの機能を模倣することができ、植物に見られる天然に存在する物質である植物エストロゲンが高い食品のために行く。 植物エストロゲンが豊富な食品は、食べる
      • 彼らはフラボノイドが含まれているため、豆類、特に大豆、植物エストロゲンの一種。
      • ふすま、豆、果物や野菜、彼らはリグナン、植物エストロゲン、別のタイプが含まれているため。
      • エンドウ豆、ピントとリマ豆、彼らはcoumestan、植物エストロゲン、別のタイプが含まれているため。
    • エストロゲンが豊富な食品の過剰摂取については、しかし、注意してください。 あまりにも多くの植物性エストロゲンの消費量は以前に乳がんを持っていた女性のための、それは危険なこと、組織の成長を引き起こす可能性があります。
    • あなたの内分泌系が正常に動作し、エストロゲンの正常なレベルを生成するために、健康な体を必要とします。 あなたのシステムに自然にエストロゲンを生成するために最善の機会を与えるために、新鮮な有機食品の多種多様を食べる。
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    練習ではなく、熱狂的 。 定期的な運動はまた、同様にエストロゲンレベルの低下にリンクされていますが、過度の運動は、エストロゲンレベルの低下にリンクされています。 違いは、通常の運動は健康である間である - と女性と全体的な長寿で乳癌のリスクを減少させるかもしれません - 過度の運動ではないかもしれません。 減少によるエストロゲンレベルの増加は、運動は、単にそれだけの価値がないということです。
    • 選手はエストロゲンレベルの低下が発生する可能性があります。 体脂肪の低レベルを持つ女性は、エストロゲンを産生するより問題があるからである。 あなたがアスリートであるか、または非常に低い体脂肪レベルを持っている場合、あなたのエストロゲンを補充への適切な応答のためにあなたの医者を参照してください。

パート2:ダイエット

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    亜麻の種子を食べる 。 亜麻の種子は、オメガ3脂肪酸が高く、心臓病、癌、脳卒中、糖尿病のリスクを低減することができる。 また、亜麻の種子は、リグナン、エストロゲンの作用を模倣する植物エストロゲンが高い。 亜麻の種子は他の植物性食品よりも75から800倍以上のリグナンが含まれています。
    • 一日あたりの亜麻の種子の半カップ(60グラム)まで消費するとあなたのエストロゲンを増やすが、なぜなら植物エストロゲンの体内でエストロゲン補充として亜麻の行為はありません。 植物エストロゲンの特性は、エストロゲンの特性に似ています。
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    大豆や飲み物豆乳を食べる 。 特に大豆製品、豆腐は、エストロゲンレベルを増加することが示されている。 大豆製品は、イソフラボノイド、大量のエストロゲンが含まれています。
    • 大豆は、低レベルの男性や女性の増加エストロゲンを意味する、ホルモンレベルのバランスをとることができます。 豆乳や大豆から作られた食品は、ほとんどの食料品店で乳製品セクションに配置されています。
    • あなたの食事療法に組み込むかもしれない他の大豆製品が含まれます:
      • Edemame。
      • 味噌、味噌は、ナトリウムが高く、蛋白質に低いが。
      • 大豆ナッツ。
      • テンペ。
      • 質感の大豆製品(TSP)、またはテクスチャ大豆粉から作られた食品。
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    ビタミンC、カロチン、ビタミンB複合体、および全粒穀物はまた、女性におけるエストロゲンレベルを増加させるのに有用であり得る
    • キウイ、トマト、オレンジ、メロン、柑橘類、桃、バナナ、アーティチョーク、アスパラガス、ニンジン、カリフラワー、トウモロコシ、そしてリマ豆:ビタミンCが豊富な食品。
    • カロチンが豊富な食品:ピーマン、ケール、ほうれん草、にんじん、ビート、タンポポ菜、カブ菜、キャベツ、カボチャ、フダンソウ、コラード、バジル、そしてスカッシュ。
    • 複雑なビタミンB群が豊富な食品:肝臓、牛肉、マグロ、オート麦、七面鳥、ブラジルナッツ、バナナ、ジャガイモ、アボカド、豆類、そしてケフィア。
    • 100%全粒粉成分を含む食品を探します。 代わりに、白小麦粉、全粒粉を選ぶ。 例えば、全粒粉パスタや玄米を使用してください。
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    チェストベリーサプリメントをとる 。 このハーブは、ほとんどの健康店で錠剤の形で見つけることができます。 チェストベリーは、エストロゲンのレベルを増加させることによって、女性の生殖能力を向上させるために噂されている。 同時に、あなたが服用している場合チェストベリーサプリメントを服用について注意してください:
    • 経口避妊薬。
    • 抗精神病薬。
    • 薬は、パーキンソン病を治療するために使用。
    • メトクロプラミド、ドーパミン作用しない薬。

パート3:その他のヒント

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    適切であれば、喫煙をやめる 。 喫煙は効果的にエストロゲンを産生する体の能力を制限し、内分泌系に悪影響を及ぼすことができる。 閉経前の女性の喫煙は、したがって、月経障害、不妊症、およびそれ以前の閉経にリンクされています。
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    コーヒーを飲む 。 一日あたりのコーヒー以上2杯を飲む女性はしない女性より高いエストロゲンレベルを持っている可能性があります。 コー​​ヒーはエストロゲンのレベルを高める可能性がありますが、これは、それはまた、子宮内膜症、乳がんの痛みのリスクが高い女性を置くことを意味します。
    • オーガニックコーヒーを使用してください。 ほとんどのコーヒーは、有機コーヒーを飲むと、除草剤、殺虫剤、肥料への曝露を減らす必要があり、頻繁に散布作物である。
    • 無漂白フィルターを使用してください。 多くの白いコーヒーフィルターは最終製品に出てリーチすることができます漂白剤が含まれているので、より安全な醸造用の無漂白コーヒーフィルターを見つけよう。
    • 妊娠している女性は一日あたりのカフェインの200以上のミリグラムを消費するべきではありません。 カフェイン摂取量の200以上のMGは、コーヒーやエネルギードリンクからかどうか、流産や早産のリスクが高い女性を置きます。

ヒント

  • あなたの朝食用シリアルや健康スムージーで亜麻の種子を追加すると、楽に種子を摂取するための良い方法です。
  • あなたはエストロゲンの健康的なレベルを促進し、あなたのライフスタイルに合った食生活を構築するための栄養士に相談してください。

警告

  • 最初にあなたの医者に相談することなくサプリメントを服用開始しないでください。
  • 亜麻種子の推奨量以上を摂取すると、一部の薬の効果を減少させることができます。