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軍のシットアップを行う方法

この高インパクト運動トーンあなたの腹部の筋肉と股関節屈筋。

ステップ

軍のシットアップを行う方法. 床に背中とうそ.
軍のシットアップを行う方法. 床に背中とうそ.

開始位置の取得

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    床に背中とうそ
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    90˚の角度であなたの膝を曲げる 。 あなたの頭の後ろに指をレース。

運動を行う

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    地面からあなたの胴を上げる 。 あなたの腰の曲がりが90˚の角度であるときに停止します。 あなたは、あなたの首が完全にあなたの背骨の下部に沿ったものであるとき、それは90˚の角度での知っているよ。
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    あなたの肩甲骨が地面に触れるまでゆっくりと戻ってダウンを自分で下げてください。自分でバックアップしてバウンスさせてはいけない 。 繰り返します。

高度なバージョン

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    この演習では、より難しくするために、それを実行してください

周波数

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    あなたは17の間と21歳であればセット当たりこの演習の少なくとも55回の繰り返しを行います 。 あなたは22と26の間であれば、少なくとも43担当を行う。 。 しかし、それは筋肉の障害が発生するまで、あなたは、単に運動を続けることが最善です。 あなたは4セットが完了するまで繰り返します。 各セットの間に残りのこれ以上より1分があるはずです。
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    結果を見て/感じ始めるためには、6週間、週3日4セットを行うことを目指します 。 高速な結果を得るためには、あなたがこの運動を行う週セット/回数を増やす。

ヒント

  • この練習の利点はあなたの股関節屈筋とコア筋肉の強さと柔軟性を増加している。
  • あなたの腹部のトレーニングセッションの少なくとも2つは筋力トレーニングトレーニングの最後にあるべきである。 髪型、、、15担当者それぞれの3セットのレギュラー。 セット間は30秒を休ま。

警告

  • この練習が間違って実行された場合、背中や首への潜在的な傷害が発生することがあります。
  • この演習を行う際にバランスが悪いお持ちの方は、注意しなければならない。

あなたが必要とするもの

  • エクササイズマット(オプション)