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一週間で10ポンドを失うする方法

7日間で10ポンドを失うことは行うには、非常に困難ですが、不可能ではないものです。 右の動機、食生活、運動と、それを達成することができます! 7日間でそれらの体重を減らす方法についての詳細な計画のために読んでください。

ステップ

一週間で10ポンドを失うする方法. あなたが一日に焼くよりも少ないカロリーで取る.
一週間で10ポンドを失うする方法. あなたが一日に焼くよりも少ないカロリーで取る.

パート1:カウントカロリー

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    あなたが一日に焼くよりも少ないカロリーで取る 。 それが減量に全体の秘密です。 と理論は単純かもしれないが、実際には本当に難しいです。 それはポンドを燃やす3,500カロリーを取ります。 これは、あなたが食物と一緒に取るよりも3,500カロリーを消費する必要があることを意味します。
    • あなたは一週間で10ポンドを燃やすために行使する必要があることを知っています。 自分を飢えするオプションではありません。 実際には、自分を飢えと、あなたはあなたの食事療法で行われている、特に後に、減量が困難になります。
    • 、歩き回って階段を歩いて、さらには呼吸のような日​​常的な活動をしている間、あなたはカロリーを燃焼することがありますことをご了承ください。 それは多くのカロリーではありませんが、あなたは、ハードな運動をして、すべてのカロリーを消費することを期待する必要はありません。
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    あなたは週に10ポンドを失うしたい場合は、あなたが一日で取るより5,000カロリーを消費する必要があります 。 それはたくさんだ。 それはあなたを落胆することを意味しな​​いのは、それは実際には週に10ポンドを失うことをどのようにハードのリマインダとしてのみだ。 タフ、タフな旅のためにあなた自身を準備!
    • 160ポンドの人が90分間競争サッカーをして、約1,000カロリーを燃やす:ちょうどあなたにどれだけ、この点を考慮されていることについての考えのビットを得た。 それはあなたが5,000カロリーを消費するために、日中は7.5時間競争力のあるサッカーをする必要があるだろうことを意味します。 不可能ですが、非常に難しいことではありません!
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    平均的な人は、通常の活動をしている約2,000カロリーの日を燃やすことを理解しています 。 これは、あなたが毎日食品で正確に2,000カロリーを消費する場合は、同じ滞在するだろうことを意味します - あなたが重量を得るか、失うことはありません。
    • あなたが重量を失うことをしようとしている場合は、おそらくそうであるように、健康な人は関係なく彼らの食事とは何かの、一日あたり少なくとも1,200カロリーを消費する必要があります。 あなたは1,200カロリーを食べる場合は、あなたの目標を満たすために日燃やすために約4,000カロリーがあるでしょう。

パート2:ダイエット

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    水だけを飲む 。 水はダイエットの親友です。 甘い、甘い、またはカフェイン飲料はダイエットの敵である。 シンプルな甘い "エネルギー"や "スポーツ"ドリンクは同じくらい400としてカロリーをすることができます。 それが一日のためにあなたの総カロリーの三です。 一つの例外を除いて、任意のドリンクが、水から離れて滞在。
    • 無糖緑茶機会に、飲むことが許容される。 あなただけの水の日と一日外に飲みにうんざりし、疲れている場合は、臨時の緑茶は問題ありません。 緑茶には抗酸化物質の多く、それが罰金飲むようになり2カロリーを持っています。
    • あなたが食べる直前には、食事中、水の素敵な大きなカップダウン本当に空腹なら。 これは、あなたがより少ない空腹作り、あなたが実際よりも多くのフルしていることを考えることにあなたの胃をだますのに役立ちます。
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    あなたの食事のうち、単純な炭水化物をカットします 。 また、精製された炭水化物と呼ばれる単純な炭水化物は、私たちの体のために、通常、非常に栄養価の高いものではなく、非常に迅速に体内に吸収さ。 あなたの食事療法上のようなこれらの間のような単純な、精製された炭水化物近づか:
    • クッキー、キャンディー、ケーキ、他の焼き菓子
    • 蜂蜜、糖蜜、そしてシロップ
    • 白パン、白米、そして通常のパスタ
    • 多くのパッケージの穀物
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    複雑な炭水化物を持つ単純な炭水化物を交換してください 。 複合炭水化物は、単純な炭水化物とは異なり、繊維ならびに他の栄養素の完全であり、体内で消化し、血流中にはるかに遅い放出され始める。 複雑な炭水化物の例としては:
    • 全粒粉パン、全粒粉パスタ、玄米
    • このようなレンズ豆、ニンジン、そしてサツマイモなどの豆、豆類、
    • アスパラガスとアプリコットのような野菜や果物
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    赤身のタンパク質を食べる 。 98%赤身とわずか2%の脂肪である牛肉のために行く。 添付皮なし鶏の胸肉のために行く。 サケを含む魚の多くの種類が、あるとしてedemameや豆腐などの大豆製品は、また、タンパク質が高い。
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    積極的にファーストフードから離れて滞在 。 それは塩と砂糖になるとトランス脂肪で料理のすべてに加えて、ファーストフードハンバーガー、フライドポテト、そして揺れる(またはブリトーは、Mac 'n'のチーズ、またはサンドイッチ)whoppersです。 彼らは、彼らには本当の栄養素を、本質的に空の炭水化物である。 あなたがそれらのポンドを流し、右側道にあなたの体重を取り戻す上深刻している場合は、ファーストフードから離れて滞在します。
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    朝食のための王、昼食時に王子、ディナーのために貧民のように食べる 。 これまでのフレーズを聞く? それは背後にあるいくつかの真実を持っています。 にジャンプスタートあなたの新陳代謝早い段階で、食べて、あなたの昼食まで、快適に持続するのに十分なエネルギーを与え、その後、夕食のためにダウンして風と日の最小の食事を食べ始める。 ここでは、間に1つのスナックで、日中は自分で調理することができる食事のいくつかの例は以下のとおりです。
    • 朝食:ほうれん草とバナナといくつかの新鮮なブルーベリーと一緒に鶏の胸肉と卵白オムレツ。
    • ランチ:キノア以上残っサーモンステーキ、小さなサラダ
    • スナック:ピスタチオの一握り
    • ディナー:BOK-菜、ニンジン、マッシュルーム、そして唐辛子炒め
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    あなたが食べるすべての値を書き留めているカロリーのジャーナルを開始します 。 カロリーのジャーナルを作成してその中に書くことは一貫してあなたが制限を超えて行ってきたときに知るのに役立ちます。 それは、彼らが良いかどうかを味わったとき、食品が働いたのかを教えてくれます。 それはあなたに常に痛みが経過した後に戻って見て楽しいですあなたの闘争の記録を与える!
    • カロリーがカウントとサイズを提供する非常に良い得る。 これは、初めにすべてのものを計算するのは難しいだろうが、しばらくすると、それは第二性質のように思えるでしょう。 特定の食品や食事にあるどのように多くのカロリーを推定に関する宗教的なこと。 正確である! あなたが傷つけているだけ誰もあなたの場合は自分自身に嘘 ​​をついては、それを価値がない。
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    あなたは(そして誰もいない)スリップすると、散財しないでください 。 それはたまにアップスリップし、あなたがすることになっていない知っている何かを食べても大丈夫です。 誰もがそれを行います。 しかし、あなたがスリップすると、倒れていません。 これまで、船外に道をぜいたくと行き正当化しない。 それはちょうどあなたの目標はあっても厳しい作る、さらにあなたを落胆でしょう。

パート3:演習

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    どこにでも歩いてください 。 食料品店に行く必要がありますか? そこを歩く。 ビルの十五階まで取得する必要がありますか? そこに歩いて、エレベーターを取るこ​​とはありません。 サッカーの練習を取得する必要がありますか? そこを歩く。 より多くのカロリーを消費し、フィッターを取得する機会として、各歩行機会を見てください。
    • 歩数計を入手してください。 歩数計は、文字通りあなたが日中かかるステップ数を追跡します、あなたは誰もがそれを見ることができないように腰にそれを隠すことができます。 良い歩数計は、消費カロリーに入れステップ数に変換されます。 彼らはそれを価値がある!
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    すべての外出前にウォーミングアップ/ストレッチの習慣を身につける 。 最高の、最も動機80年代のダンスミュージックの一部に入れて、準備をする準備をしなさい。 ウォーミングアップとストレッチすることで、あなたの運動を最大限に活用するのに役立ちます。 彼らが怪我をしているときに行使することができますプラス、? ウォームアップの練習の例としては:
    • 20腕立て伏せ、20腹筋、そして20 Burpeesの。 (Burpeesのは、あなたが空気中にジャンプしたときにダウンしてプッシュアップとリピートを行うドロップされています。)
    • 1分間激しく場所で実行して、その後の場所で光ジョギングの1分に切り替え。
    • 、あなたのつま先をタッチタンデムであなたの腕を伸ばし、緩めそれら大腿四頭筋とハムストリングを取得し、あなたの胴体と首を忘れてはいけません。
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    インターバルトレーニングをしてみてください 。 インターバルトレーニングは、時間の大半を、中等度または光強度の仕事してから、時間の短い期間のために本当に激しい活動を行う場所である、と。 科学者たちは、インターバルトレーニングを行う人々が実際に時間の短い期間のために行使し、その全体のワークアウト中強度で行く人よりも多くのカロリーを燃焼してしまうことを、いくつかの研究では、発見した。
    • インターバルトレーニングの例は、このようになります。トラック走り回っている間、残り3周のために光の速度でジョグ、早くすることができますハード/ 1全体のラップのために行く。 すべての4周はしばらくです。 感じる - そして愛 - やけど。
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    スポーツに参加してください 。 スポーツについての素晴らしい部分は、彼らが競争しているということです。 競争は私たちはほとんどの部分のために、我々は自分で持っているものよりも難しく、自分自身をプッシュすることができます。 あなたが考えるかもしれない: 私はどんなスポーツが得意じゃない 、または私はどんなスポーツをやって快適ではないよ 。 ただ、人々が努力している人に関しては自分自身誰他尊重することを覚えています。 あなたがサッカーをしていると思われる場合は、バスケットボールや水泳は楽しいこと、あなたが従事し続けるでしょうし、それのために行く。 あなたの競争力のあるストリークがあなたのためにカロリーを消費しましょう​​。
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    カーディオマシンを使用しています 。 あなたが自宅であなたといくつかのカーディオマシンを持っていない場合は、いくつかを使用できるように、ジムに参加することを検討してください。 次のカーディオマシンを試してみて、どれがあなたのために最高の仕事をした参照してください。
    • トレッドミル。 トレッドミルは、フリーランニングよりも、実際に悪くかもしれないが、それは間違いなく何もないよりはましだ。 あなたは発汗保ち素敵、速いペースを探してみてください。
    • 楕円形。 あなたは、この良い筋力トレーニング/心肺デュアルエクササイズ作り、ほとんどの楕円に異なる抵抗の強さを設定することができます。
    • エアロバイク。 あなたはスピニングのクラスを取る場合は、お尻を蹴られているように準備をしなさい。 エアロバイクでクラススピニングする重量を失うための素晴らしい方法です。
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    クロストレーニングを行います 。 クロストレーニングは、さまざまな強さ、耐久性、そして、一般的に(これは、人々が運動を停止する理由巨大な理由です)退屈からあなたを維持しながら、あなたの体のさまざまな部分を動作します有酸素運動の範囲が含まれます。 CrossFitのようなクロストレーニング体制は(彼らは無駄のない筋肉と脂肪を置き換えるに優れている)非常に迅速にカロリーをたくさん燃焼で最高ではないかもしれないが、それは試してみる価値があります。 知っている人は、新しいインスピレーションを見つけることができる!
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    夜通しダンス 。 本当にあなたの有酸素能力をタップし取得するには、ダンスをしてみてください。 いいえ、必ずしもあなたの部屋で、いつも励ましていることが。 あなたの地元のYでのダンスクラスはどうですか?
    • あなたは既に精通している場合は、基本的なジャズやポップやヒップホップのクラスのような何かを試みることができる、あなたは慰めのダンスの動きや音楽を見つける。
    • また、1幻想的なトレーニングにラテン語と国際的な音楽を組み合わせたZUMBA、ような何かを試みることができる。 ズンバは、定期的なダンスのクラスと同様、ダンスインストラクターによって教えられています。
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    運動を行うと、二時間、それを行う 。 おそらく、あなたの目標を達成するために二倍を行使する必要があります。 チャンスはあなたが週に10ポンドを燃やすために、それらの多くをやっているだろうているので、より良い、あなたが本当に好きなカップルの演習を選択します。
    • 休憩で途中で壊れて2時間のセッションを、:あなたが行使するためには1日4時間を取っておくことをお勧めします。 ちょうどあなたがさよならをして、フラットな時間がないの歓迎するようになると素晴らしいボディを言っている全ての重量を考えて、どんな動機が必要な場合。 頑張ってください!

警告

  • それを行う上にしないでください! あなたは自分自身を傷つける可能性があります。 あなたが重量を失うことになる任意の薬を服用しないでください。 それは不健康だと、病院であなたを置くことができます。