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女性のための重量を得る方法

低体重であるか、18.5を下回っているボディマス指数(BMI)を持っている女性は健康的なライフスタイルを維持するために重量を増しを検討する必要があります。 低体重であることはそのような弱体化し免疫系、減少筋肉量、不健康な髪、皮膚、爪、弱体化骨や生理できないなど女性のための多くの健康上の問題につながることができます。 体重が増え、健康的なライフスタイルを維持することはこれらの健康上の問題の確率を減少させることができます。 女性はむしろ自分の体に脂肪を増やすことを通じて体重が増えるのではなく、体重を得るために健全な方法を模索する必要があります。 ここでは女性のために重量を得る方法についてのいくつかの手順は次のとおりです。

ステップ

女性のための重量を得る方法. 体重が増えについて医師に話す.
女性のための重量を得る方法. 体重が増えについて医師に話す.
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    体重が増えについて医師に話す 。 あなたはそれが重みを増してからあなたを防止されている場合は注意が必要な状態にあるかもしれません。 また、あなたは別の薬であなたを置くためにあなたの医者に依頼することがあり、その場合に、重量を得るためにあなたの能力に影響を及ぼしている処方薬を服用することもできる。 医師はまた、体重を得るための健全な方法を提案することができます。
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    脂肪として体重が増えるのではなく、あなたの体の筋肉を構築するためにウェイトと有酸素運動を用いた筋力トレーニングの混合を実行します 。 適度な運動体制を開始し、徐々にそれの上に構築。 体重増加は時間の経過とともに発生する緩やかなプロセスなので、怪我につながることが過度の運動を避ける。 我慢してください。
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    不飽和脂肪、ナッツ、オリーブオイルを含む健康的な脂肪の少量を含む健康的な、バランスの取れた食事を食べる 。 65%の炭水化物、15%タンパク質と健康的な脂肪の少量で構成されていた食事を食べてみてください。
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    ビタミン、ミネラル、カロリーの代わりに、高脂肪や糖分が高い食品を消費します
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    あなたが簡単に満腹感を感じることが判明した場合より少ないカロリーを持っている同様の食品を介してカロリーが高い食品を選択してください 。 例えば、食べレーズンはブドウを食べるよりもカロリーを提供するでしょう。
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    前と後の30分のために何を飲んで控える食事-これは飢えを感じ、あなたは十分に食べた前に満腹感を提供することはありませんでしょう
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    このようなサーモン、アボカド、ナッツ、サバなどの健全な脂肪の大量から成る食品を食べる
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    あなたのカロリー摂取量を増やす食事の間に健全なスナックを消費します
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    あなたが燃やすより多くのカロリーを食べる 。 あなたが作業中に燃やすカロリーを交換し、毎日の全体的なあなたが食べるカロリーの量を増加させることを確認してください。
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    あなたが食べるもののトラック、どのくらいので、あなたがかかり、何が重量を得るために食べる必要があるどのように多くのカロリーを知っていることを維持するために食事日記で書く

警告

  • あなたが任意の新しい食事療法や運動体制を開始する前に医師にご相談ください。

これは、何が必要です

  • 高カロリー食品
  • 脂肪分の少ないタンパク質
  • 不飽和脂肪の多い食品
  • 食事日記
  • 重み