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かかとの痛みと足底筋膜炎を回避する方法

かかとの痛みの最も一般的な原因は、足底筋膜炎です。 それは途方もなく苦痛であると患者の生活の質のかなりの漸減を引き起こす可能性があります。 足底筋膜はかかとからつま先まで足の裏をサポートする結合組織の広い、平らな部分である。 これは、破れ疲弊または破裂しなくなった場合腱は足底筋膜炎として知られている状態で炎症を起こすことがあります。 ここでは、この状態を回避または軽減するためのいくつかの方法があります。

ステップ

かかとの痛みと足底筋膜炎を回避する方法. 古い取得しないでください.
かかとの痛みと足底筋膜炎を回避する方法. 古い取得しないでください.
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    古い取得しないでください ! OK、それは私たちのほとんどのために、正確には実用的ではないですが、定期的なウォーキングや穏やかな体重がかかる運動によって体にフィットしておくと良い足の健康を維持するための優れた方法です。
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    賢明な体重を維持する 。 それは頻繁に足底筋膜炎に苦しんでいる太りすぎです。 あなたはそれについて考えるとき、それはかなり明白だ - あなたは自分の足で運んでいるより多くの重量は、より多くの彼らは年が行くように苦しむ可能性があります。
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    過剰運動はいけません 。 靭帯株とアキレス腱の涙を含む多くの負傷者と同様に、それは彼/彼女が手足と付属に大きな要求を行うため、最も苦しんでいるアスリートである。 競争力のあるトップレベルのアスリートであることは、その利点を持っているかもしれないが、それはより頻繁に穏やかな運動にふける人よりも、それらが発生したスポーツマンなので、スポーツ傷害は、いわゆるされています。 あなたが才能を持っていて、公正な十分競争しなければならない場合は - することができますように注意してください。
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    運動前に適切にウォームアップして、その後クールダウン 。 ストレッチの重要性が強調さを超えることはできません。 アキレス腱は、ふくらはぎの奥まで広がっており、この地域全体の柔軟性は、右下の足底筋膜に、非常に望ましいようにタイトなふくらはぎの筋肉は、かかとの痛みに貢献することができます。
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    好ましくは、良好なアーチサポートで-常に-支えと靴を着用してください 。 足底筋膜炎の患者は、多くの場合、 "ハイアーチ"を持って生まれたものである。 アーチは、足が重い荷物を運んでいる場合は特に、その後の人生でたるみする傾向があり、足底筋膜の引っ張り過度に上昇する際に激しい痛みを引き起こす可能性があります。 この状態は、時々このような理由のための "リベンジアーチ"と呼ばれています。
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    高いアーチが要因になることができますが、低いアーチも同様である 。 足は、それがかかとの骨に付着し、特に足底筋膜靭帯に多大な負担がかかりすぎて平らにします。 足底筋膜炎がちょうど踵に限定されるものではないことを覚えておいてください、それは同様に半ばアーチを発生することがあります。
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    かかとの痛みについての気ままなことはありません 。 一度それが悪化することができます開始 - そしてそれが悪化するときには、すぐに問題に対処するので、耐え難いことができます。 もはやあなたがそれを残して、難しくは、治すためになりますので、遅延はありません。
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    朝ベッドから出る前に、あなたの足を伸ばす、またはいくつかの穏やかなふくらはぎとアキレスが上昇し、すぐ後に広がって、または行う 。 これは、その初期段階で足底筋膜炎を制御するのに役立つ可能性があります。
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    残り、好ましくは、あなたの足で上昇 。 もちろん、それはAからBへの基本的な歩行を回避することは困難ですが、あなたの足は敏感である長距離ランニングやウォーキングなど激し​​いと何もしない。
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    あなたは永遠に痛みを破った考えにだまされてはいけません 。 痛みがなくなったようですので、あなたが十分に休息している場合、あなたは感じるかもしれない新たな活力と運動に自分の急落行かない。 いくつかの穏やかなウォーキングやジョギングを行って、ゆっくりとオフを開始し、週や曜日によって、非常に優しく日強度や距離を増やします。
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    インソールを試してみてください 。 いくつかは、足のアーチをサポートする特殊なインソールを着用することが役に立ちまし。 これはさえ特製インソールと、試行錯誤することができ、長期的にお金の良い取引を要することができる。 あなたが作った良いセットを取得する場合は、それらはほとんどすぐに救済を提供し、あなたの足が最後に癒すことができます。 でも、あなたの寝室のスリッパで - すべての回でそれらを着用してください。
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    足のケアの専門家を参照してください 。 あなたは足底筋膜炎に非常になりやすいですか(超激しい動き、肥満または成熟した年)の危険因子を持っている場合には、足病医を通じて利用できるオプションのいくつかをチェックアウトすることは価値があるかもしれません。

ヒント

  • 症状を認識して -それは足底筋膜炎であるか、それだけで痛いフィートです? これらは、足底筋膜炎の徴候である:
  • 痛みは安静後に悪化することができますそれは実際にそれはあなたがそれを踏んで初めてやったよりも、休憩後起床悪く痛い。
  • あなたはそれが耐えられないとなり、休まない場合。いったん何が非常に長いために救済を与えないように見える点に到達すると、実際の問題を持っている。
  • 上昇時にあざのように感じてかかとの痛み。ノーマルのステップを取るには、かかとが非常に柔らかく、痛みを感じるようになります。 それはあなたがベッドから取得した後取る最初の数ステップのために傷ついているかのように感じている。
  • あなたは、それはあなたが行く必要がどこに移動し、それに応じて計画を変更するために行くことができますどのように多くの手順で計算を開始します。それは本当に今痛い。 すべての時間。
  • それはいくつかのステップの後にフェードインするようです。を歩く"、それを温める"と思われると、通常は周りを取得することができるようだ。 しばらくの間。
  • 一部の人々が慢性的な足底筋膜炎のために氷をお勧めしますが、氷が人身事故後の最初の一日か二日を除いて、もしあれば、効果が限られている。
  • 足病医 (足医師) との約束をする 。 コルチゾンショット、夜副木、装具や、極端な場合のために、外科手術 - 多くの有用な治療法利用が​​あります。
  • "アイシング"あなたの足は本当に助けることができる:あなたの冷凍庫から冷凍OJの缶を取得し、それを地面に置く。 非常に軽い靴下を身に着けている間、静かにすることができます上のインソールを置き、前後にそれをロールバックして、寒さがあなたのイライラ足底筋膜上で動作することができますさせる。 あなたはそれが役に立ちました場合は、平野水道水、凍結固体のボトルOJの貿易、そして足当たり約15分ときにすることができますのために、朝と夕方にこれを行う。
  • とすぐにアーチやかかとの痛みのヒントを感じるように、あなたに向かって戻ってあなたのつま先を引き出し、足を曲げる。
  • かかとの痛みは、すぐに怪我や涙、それはすぐに氷のように、急性に付属している場合。
  • 非常に重要。 すべてではないかかとの痛みは足底筋膜炎からのものである。 その他の原因としては、かかとの骨折、ヒール神経腫とヒール滑液包炎が含まれています。

警告

  • 長い間不快な履物を受け、それが垂れ下がったり、垂れ下がった、不似合いの靴下が含まれていない:あなたは、長期的にはトラブルを保存することができます。
  • テニスシューズ、サンダル、サポートまたはハード裏を欠いている他のカジュアルシューズは避けてください。 良いサポート、ストレッチ、アイシング、そして多分インソールはあなたの足のヒールを助けるが、トレーナー、サンダル、または他のノーサポートの靴を身に着けていると、再び右に戻ってあなたを打破します。