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カットの腕を取得する方法

トレーニングは、短時間で所望の結果をもたらすことができる身体の特定の部分を対象とした。 筋肉の腕をしたい人々は、実績のある効果を持って練習を行うことで、自分の目標に到達することができます。 あなたがカットの腕が必要な場合は、次の手順に従います。

ステップ

カットの腕を取得する方法. トレーニングのレジメンにコミットする.
カットの腕を取得する方法. トレーニングのレジメンにコミットする.
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    トレーニングのレジメンにコミットする 。 あなたの腕に毎週2つまたは3つのトレーニングセッションを捧げる。
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    繰り返しの適切な数を実行します 。 あなたは、筋肉を構築すると懸念している。 あなたがより多くの重量が少ない担当者の操作を行って、この目標を達成することができます。 6〜8担当者が理想的です。
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    右の抵抗を選択してください 。 強力な武器を構築することを目的と演習のほとんどは抵抗の一形態としての重みを使用します。 使用重量は最初の担当者からあなたを挑戦し、最後に疲労の瀬戸際をターゲット筋肉群を持参してください。
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    適切なフォームを維持 。 上腕二頭筋と上腕三頭筋のような小さく、速筋の筋肉群をターゲットとする場合は、カウントしている担当者の質だ。 目標は、切断アームを得ることである。 他の筋肉群は、あなたの胸、背中、肩など、負荷の一部を負担させてはいけない。
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    ワークアウトを変化させる 。 筋肉の発達の台地には、各セッションで同じルーチンを完了したとき。 さまざまな演​​習や、お気に入りのものを上のわずかな変化であなたの筋肉に挑戦することによって、これを避ける。
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    砲撃あなたの上腕二頭筋 。 そこに多くの効果的な上腕二頭筋のエクササイズがありますが、これらは、最も広くボディビルダーによって使用されるのいくつかである。 これらの演習は、特に指示のない限り、セットあたり6〜8担当者を必要とする。
    • バーカール:離れてあなたの腕の肩の幅のアンダーハンドグリップを使用して直鎖状またはEZバーをつかみます。 ひじが入って徐々にあなたの胸にバーを上げた後、スタート位置に戻しておいてください。
    • 21の:あなたの手のひらを前方に向けてあなたの側面で等しい重量のダンベルを持ちます。 彼らはあなたの腰に平行になるようにウェイトを引き上げます。 スタート位置に戻ります。 7担当者の操作を行います。 重みが(空に向かって直面している手のひら)腰と平行に保つと、あなたの肩にダンベルを引き上げ。 開始位置(腰と平行)にそれらを返します。 7担当者の操作を行います。 あなたの側面でダンベルを持ち、完全な運動を行う、あなたの肩にダンベルを引き上げ。 7担当者の操作を行います。
    • ハンマーカール:ストレートあなたの腕にあなたの側面でダンベルを持ち、手のひらを内側に面しています。 親指がほぼ肩を(あなたがハンマーを持っているように)に達するまでにひじを維持しながら、体重をプルアップ。 他の後、片方の腕とハンマーカールを行う。 アームあたり6〜8レップを行う。
    • 説教者カール:座っている間、パッド入り、調節可能な重量ベンチにあなたの腕の裏を休める。 離れてあなたの腕の肩の幅、アンダーハンドグリップでストレートまたはEZバーを握る。 あなたの頭にバーを持ち出す。 徐々に開始位置と繰り返すようにバーを返します。
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    あなたの上腕三頭筋をターゲットにしています 。 上腕三頭筋は、あなたの腕の後ろに3筋肉の基を含む。 腕の完全な筋肉質を達成するために強烈な努力でそれらをターゲットにしています。 これらのトップ上腕三頭筋のエクササイズは、特に指示のない限り、セットあたり6〜8担当者を必要とする。
    • クローズグリップベンチプレス:ベンチに座って、離れて肩の幅よりもわずかに少ないあなたの手でバーを把握する。 ラックからバーを持ち上げ、ゆっくりとあなたの胸にそれをダウンさせる。 上腕三頭筋を分離し、上向きのバーを押して助けるためにあなたの肘で保管してください。
    • オーバーヘッドエクステンション:バーと重量は両手で交差ダンベルを持ちます。 (重量に最も近い手は、あなたがターゲットとすることがありますアームです。一方、サポートのためのものです。)あなたの肘を曲げて頭の後ろにダンベルを持参してください。 空に向かって体重を押してください。 代替武器。
    • リベート:(ハンマーカール運動のように)内側に直面してあなたの肘を曲げ、あなたの手のひらで片手でダンベルを持ちます。 サポートのためのベンチにあなたの反対側の手と膝を置きます。 あなたの支持の手はあなたの目の前に少しでなければなりません。 この位置から、逆方向の動きにダンベルを保持アームをまっすぐ。 代替武器。
    • エクササイズボールに腕立て伏せ:標準のプッシュアップポジションを想定しますが、離れて肩の幅よりもわずかに少ないのでひじを持参し、あなたの手を置きます。 エクササイズボールの上に足を置く。 ボールにあなたの足を静止維持しながら床からあなたの体を押しのける。 それは疲労のレベルに到達するあなたの上腕三頭筋を取得するのにかかるようにできるだけ多くの繰り返しを行う。

ヒント

  • 常にゆっくりと各担当者を実行します。
  • あなたが運動を行うように吸い込む。 あなたはスタート位置に重みを返すように息を吐き出す。
  • あなたがターゲットとしている筋肉群を分離することに集中。

これは、何が必要です

  • 同重量の2ダンベル
  • ストレートまたはEZ重量挙げバー
  • フリーウェイト(プレート)
  • 調整可能な重量ベンチ
  • エクササイズボール