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痙攣を回避する方法

けいれんは、それを介して逝ってしまった人のための痛みを伴う経験である。 彼らは最終的に残して、良いトレーニングを完了するためにあなたの能力を妨げることができるまで、彼らはしばらくの間、あなたは動かないままにすることができます。 ここでは筋肉のけいれんを防ぐためのいくつかの方法があります。

ステップ

痙攣を回避する方法. 深呼吸してください.
痙攣を回避する方法. 深呼吸してください.
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    深呼吸してください 。 運動中あなたは常に呼吸しておくことを確認してください。 あなたは運動とあなたの息で保持している場合は、数分以内にけいれんを縮小します。 あなたの体のために十分な酸素を提供している限り、あなたはけいれんのためにこのような理由を防ぎます。
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    水を飲む 。 いつもあなたが発汗している場合は特に、十分な水であなたの体を提供します。 あなたが汗をかくときは、電解質と塩のバランスを台無し​​にすることができ、塩と水を失う。 これは、筋肉の収縮が残っていること、それらに固執するカルシウムを引き起こし、あなたの細胞が膨らむことになります。 あなたは十分な水を飲むことによってこれを防ぐことができ、運動中に少なくとも一つの水が15分ごとに休憩取る。
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    カリウムの多い食品を食べる 。 これらの食品のいくつかは、最低から最大のカリウムレベルにするために、アボカド、ジャガイモ、バナナ、ブロッコリー、オレンジジュース、大豆、アプリコット、そしてレーズン(レーズンの1カップはカリウム1,089 mg程度を持っている、バナナのカップがある間わずか約594 mg)を得た。 あなたが発汗の多くが含まれゲームするつもりなら、一緒にこれらの素敵なお菓子を持参。 彼らはすべてのあなたのために非常に優れているとして、あなたがしたいのですいつそれらを食べる。 あなたは、運動中だけでなく、いつでもそれらを持つことができます。
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    太陽の下で座っている 。 痙攣はまた、太陽の下ながら得ることができますビタミンであるビタミンDの不足から引き起こされます。 だからタオルをレイアウトし、日当たりの良いエリアでリラックス。 これは、ビタミンDのあなたの毎日の線量を得るのを助ける
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    牛乳を飲む 。 ミルクはまた、けいれんの可能性を削減するビタミンDを大量に持っています。 あなたがけいれんを防ぐのを助ける、と強い骨を構築するために、毎日牛乳の1〜2杯を持っている。
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    あなたが仕事の前後にストレッチ 。 けいれん、延伸しないことによって発生することができ、締めオーバー筋繊維によって引き起こされます。 あなたの体を緩め、あなたはすべての主要な筋肉群を伸ばすことを確認してください。
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    あなたは運動前に食べた後、しばらく待ってください 。 まもなく運動が続く食品のまともな量を食べることはけいれんを経験する可能性があります。 トレッドミルを打つ前に、1時間か2時間程度食事待ちを終えた後。 あなたが待機する時間の長さは、あなたにも、食べるために持っていたどのくらいに依存します。 たとえば、出掛ける直前にこのようなトレイルミックスのパックのような小さなスナックは結構です、それはあなたがあなたのトレーニングを介して取得するためのいくつかの良いエネルギーを提供しています。 あなたは朝型人間である場合、あなたはあなたのトレーニングを開始する前に、あなたが目を覚ますときにバナナの半分とヨーグルトのカップのような小さなものを食べてみてください。 その後作業が終了した後にあなたの朝食の残りの部分を食べる。

ヒント

  • ジムにカリウム豊か軽食を持参してください。
  • あなたの通常の食事のミルクの部分を作る。
  • 太陽を利用してください。 代わりに、忙しい日に太陽の下で座ってするのでは、ビーチへのあなたの次の旅行まで待って、それが入ってあなたは、常に日焼け止めを着用していることを確認し浸す。

警告

  • 過度のけいれんや痛みを伴うけいれんは、妊娠中の合併症の兆候、腎臓病、甲状腺疾患、下肢静止不能症候群(RLS)、多発性硬化症、低カリウム血症、低カルシウム血症又はことができる。 けいれんを超える12時間継続した場合あなたの医者を参照するか、けいれんが長時間異常に苦痛である場合。 あなたは非常に頻繁にけいれんを取得している場合、また、あなたの医者を参照してください。