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けいれんを取り除く(女の子用)する方法

あなたは恐ろしい生理痛を持っていますか? 生理痛は、ほとんどの女性に影響を与える可能性がありますが、彼らは同じようにすべての女性に影響を与えません。 それでも、痙攣の毎月の苦しみを通して苦しみと、あなたの期間として着実などする必要はありません。 あなたは痛みを和らげると高速あなたのけいれんを取り除くしたい場合は、これらのヒントのいくつかを試してみてください。

ステップ

けいれんを取り除く(女の子用)する方法. バナナを食べる.
けいれんを取り除く(女の子用)する方法. バナナを食べる.

あなたの食事療法では、微調整することにより痙攣を緩和

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    バナナを食べる 。 バナナは、けいれんがカリウム欠乏が原因である可能性があるので、けいれんを減らすかもしれカリウムが含まれています。 カリウムの負荷を含む他の食品が含まれます:
    • このような小豆、大豆、またはリマ豆など白豆、
    • そのようなほうれん草やケールなどの葉物野菜、
    • このようなアプリコット、プルーン、またはレーズンなどのドライフルーツ、
    • このようなサケ、オヒョウ、マグロなどの魚類、
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    カフェインを極力避けるようにしてください 。 多すぎるカフェインを持つことはあなたのけいれんを悪化させることができます。 いくつかのソースは前と期間中に、食べ物や飲み物のカフェインが含まれ、コーヒーなど、紅茶、コーラ、さらにチョコレートを避けてお勧めします。
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    飲料(カフェイン抜き)カモミールティーをお試しください 。 ロンドンのインペリアルカレッジで行われた最近の研究では、ドイツのカモミールティー(また、 マトリカリアrecutita呼ばれる)を飲むことは生理痛による痛みを和らげる助けたことがわかった。 カモミールは、グリシン、筋肉のけいれんを和らげることができるアミノ酸が含まれています。 子宮を緩和することにより、カモミール、ピリオドによって引き起こされる痙攣の緩和に有用であると思われる。
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    スポーツなどゲータレードとして飲み飲みしてみてください 。 スポーツドリンクを飲むと、期間けいれんと役立つことを示唆する科学的証拠はありませんが、それは傷つけることはできません。 スポーツドリンクは、通常のけいれんを助ける電解質が含まれています。
    • なぜスポーツドリンクは効果があるかもしれない? 正規けいれんは、多動性、又はカリウム又はマグネシウムのような必須栄養素の欠乏に起因することができる。 期間けいれんは、しかし、子宮内膜と排卵時に未受精卵行きどんな卵を追放しようとする子宮の収縮によって引き起こされる。 期間けいれんは、通常の筋肉のけいれんと同じものによって引き起こされていないので、スポーツドリンクは、アドバタイズされたよりも効果があります。
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    オメガ3脂肪酸を取ってみてください 。 オメガ3脂肪酸と呼ばれ、健康な脂肪の多い - - 毎日魚油サプリメントを服用すると月経けいれんによる痛みあなたを軽減することができます。 ある研究では、日常の魚油サプリメントを取った女性は単にプラセボを取った女性よりもけいれんに関連付けられているより少ない痛みを持っていたことが分かった。
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    以下の他のサプリメントを試してみてください 。 あなたの食事療法で深刻な変化を開始する前に、サプリメントについて医師に依頼してください。 いくつかのサプリメントは互いにたり服用できること薬と悪影響対話することができる。 次のサプリメントはまたあなたの健康に有益であるとあなたの期間が来ないときに痛みと動揺することを妨げる可能性があります。
    • クエン酸カルシウム、500 - 毎日1,000 mgの。 クエン酸カルシウムは、筋肉の緊張を維持することによって支援します。
    • ビタミンDは、毎日400 IU。 ビタミンDは、戦いの炎症を助けるだけでなく、あなたの身体のプロセスカルシウムに役立ちます。
    • ビタミンE、毎日500 IU。 ビタミンDは、生理痛を軽減することがあります。
    • 月経開始前3日間マグネシウム、360 mgの毎日。 マグネシウムは、プロスタグランジン、または原因の筋肉の収縮は、生理痛に関与している月経中に放出される化学物質の削減に役立ちます。

延伸によりけいれんを軽減、運動

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    あなたの足枕とあなたの体の残りの上の足または2つを上げる 。 これは子宮の筋肉がリラックスするように強制することができます。
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    鍼治療を試してみてください 。 いくつかの研究では、鍼で治療した女性は少なく、痛みを報告し、より少ない薬を必要としていました。 鍼治療は、体内で気(またはエネルギーの不足)を均衡化することによって動作します。 月経けいれんの場合には、気の不均衡は、脾臓と肝臓領域にうわさされています。
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    一度に10秒間、胃に圧力をかける 。 穏やかな圧力が最適です。 あなたの体は代わりに月経けいれんによる痛みの感覚の圧力の感覚に気づき始めます。 単に気晴らしを提供よりも、圧力も痛みの一部を落ち着かせることができます。
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    あなたの腹部の痛みを和らげるために少しをマッサージ 。 腰に戻って働いて、腹部の前面をマッサージします。 友人や家族のマッサージ腰可能な場合があります。
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    歩き回る 。 ウォーキングは、月経けいれんに伴う痛みのために効果的な、簡単な薬です。 最良の結果を得るには、活発に歩き、30分サイクルの少なくとも3倍の日に、この運動を行う。 ウォーキングは、β-エンドルフィンが軌道に乗るに役立つだけでなく、プロスタグランジンが減少します。
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    少しのためにジョギングに行く 。 これは、あなたが十分少ない痛みであなたを保つために行使与える。 運動の代わりに、あなたは、有酸素運動の他の形態を試すことができます。 繰り返しになりますが、管理された、中強度の有酸素運動の30分、週3回のために撃つ。
    • バイキング
    • 水泳
    • ダンス
    • ランニング巻き込むなど、サッカーやバスケットボールなどのスポーツ、
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    少数の腹筋を行う 。 どんな運動が有益かもしれませんが、腹筋はけいれんとご自分の外側のおなかでの快適なやけどに向かって離れて注意を焦点を当て、特にあなたの腹部の筋肉を働かせる。
    • 運動は内部オピオイドであるあなたの体中のβ-エンドルフィン、またはあなたの体は、すべて自分自身で生成するモルヒネを解放します。

他の方法でけいれんを緩和

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    あなたの胃に加熱パッドや湯たんぽを置いてみてください 。 あなたの腰の上に置くことによって、湯たんぽを交互に。 (あなたはこれを行うために便利な2お湯のボトルを持っている必要があります。
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    温かい風呂に入る 。 温浴は、女性のけいれんの痛みを軽減するために使用される熱処理の他の形態である。 ウォーム浴は痛みが目立たなく、身体の筋肉を弛緩すると考えられている。
    • 風呂でカップやエプソム塩のうちの2つを入れてみてください。 エプソム塩は、マグネシウムが高い、の欠乏は痙攣原因となることがあります。 少なくとも30分間お風呂につかる。
    • 海塩のカップと水に重曹の杯を追加してみてください。 この組み合わせは、さらに体の筋肉をリラックスすることがあります。 少なくとも30分間お風呂につかる。
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    イブプロフェン、パラセタモールまたは期間のけいれんのために特別に設計された鎮痛剤のような鎮痛剤を試してみてください 。 ただ、ボトルの指示に従ってください!
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    生理痛に関連付けられている激しい痛みのために、避妊について医師に相談してください 。 経口避妊薬を服用すると、期間に伴う痛み、膨満感、および痙攣を減らすことができます。 あなたが期間中に重度のけいれんや痛みを持っている場合、使用可能な避妊オプションについて医師に相談してください。
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    次のことを避けるために、予防に注意して使用してください 。 彼らもあなたを気にし始める前に、痛みを伴う生理痛を防止することができる。 次のことを避けることはあなたもそれに対処しなければならない前に、あなたに期間けいれんから休憩を与えるのを助ける可能性があります。
    • アルコール、タバコ、および他の覚せい剤
    • ストレス
    • 不活発

ヒント

  • 仕事で、または単に外になるときあなたの財布やバックパックにいくつかの鎮痛剤を保管してください。 米国の周りのほとんどの学校は、学生が薬用ないか、薬のあらゆる種類を持って来ることができないために鎮痛剤を持ってどこに注意してください。 鎮痛剤や他の薬が学校の看護師に直接持って来られていない場合は、停止または除名のために十分に値する犯罪である。
  • アクティブに保つ! それは痛みを離れてあなたの心を取り、それは痛みが軽くなり、離れて行く。
  • 直接けいれんがどこにあるか下に枕をお腹の上に横になります。
  • それについて考えていないようにしてください。 痛みにあまりを集中することは、悪く感じるようになります。 テレビを見て、読んで、それをあなたの心を下車しリラックス何かをする。
  • あなたの膝を曲げ、あなたがボールにロールアップしているように足が内側にカールしてあなたの側に横たわっていた。 読み取り、音楽を聴いたり、それをあなたの心を下車してテレビを見て。
  • あなたの膝があなたの胃へ押しているように、あなたの膝の上に取得し、それらの上に前かがみ。
  • けいれんが軽減されるまであなたの腹の上に置く。
  • マイドール期間症状緩和薬は多くを助けて!
  • 時にはそれが移動し、ゆっくりと息をしないようにするのに役立ちます。

警告

  • 常に薬瓶の指示に従います。 過剰摂取は致命的である可能性があります。
  • けいれんは、深刻な長期的な、そしてあなたの日々の活動を妨げている場合は、医師にご相談ください。 あなたは、あなたの痛みを管理するための強力な鎮痛剤や避妊を必要とするかもしれません。
  • 加熱パッドと湯たんぽには注意してください。 あなたが気を配っていない場合、あなたが痛い目に遭う可能性があります。
  • 任意のボトルや食品包装にアレルギーのアドバイスに従ってください。

これは、何が必要です

  • バナナ
  • イブプロフェンなどの鎮痛剤、
  • 加熱パッドや湯たんぽ
  • ゲータレード