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健康的な食習慣を開発する方法


我々は、すべて私たちが食べていることを認識しますが、あまりにも少ない食品の右側の種類のは、貧しい人々の健康につながることができます。 もっと健康的な食習慣を開発するのに役立ついくつかのヒントはここにある:

ステップ

健康的な食習慣を開発する方法. スケジュールします.
健康的な食習慣を開発する方法. スケジュールします.
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    あなたのルーチンに一日三食をスケジュールします 。 これは、疲労を防止し、最適なレベルで実行するために一日を通して十分に栄養であることが重要です。
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    食べて健康的な朝食を 。 穀物や果物が含まれています。 低脂肪牛乳とスライスした高繊維シリアル試しバナナを
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    小さ ​​な頻繁に食事を食べることより少ないあなたの消化器系に課税することができます
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    スナックあなたの食欲を抑制し、少ないエネルギーを提供するために、食事の間。 のピースまたは持ついくつかのクラッカー試しピーナッツバターを
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    自分で食事時間に食べするほど空腹になってはいけません 。 過食は、消化器系に負担。
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    飲みや食事の前の小鉢を持つことは、あなたの食事で過食からあなたを保つかもしれない
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    ゆっくり食べて、あなたの消化を支援するために徹底的にあなたの食べ物をかむ 。 あなたの食べ物を味わうには時間がかかる。
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    このようなナッツ、豆類、穀物などのそれほど複雑ソースからタンパク質を得ると
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    動物製品が望まれる場合、低脂肪の乳製品、赤身白身の肉や野生を選択してください
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    相乗効果のためのタンパク質の少量の野菜や穀物を兼ね備えています
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    キビ、大麦、ソバを含むように全粒粉の様々な製品を選択してください
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    このようなニンジンやほうれん草の深い緑の濃いオレンジなど色の深い果物や野菜の様々なを選択してください 。 彼らは、より多くの栄養素を含んでいます。
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    選択して有機化学物質への暴露を排除する製品を 。 化学物質は、全体的な健康に有害である。
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    それは彼らの自然の状態から変更されている成分が含まれていますようにすることは避けてください 。 これらの不自然な食品はあなたの体が吸収するのは困難です。
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    それはあなたの体の中に塩と自然の中で等価であるように海塩をお選びください 。 これは非常にクレンジングされています。 精製塩は体液貯留と増加させ血圧を
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    糖を除去するか、またはそのようなturbinadoなどの精製されていない砂糖を、選択するか
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    毒素や天然の細胞代謝の廃棄物をフラッシュを支援するためにきれいな水をたくさん飲む
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    健康的な体重を達成するために、大部分から徐々に引き離す
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    食べる量を減らすあなたは、もはやその日の残りの部分で行使されていない場合は、夕方には。
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    新しい食習慣を開発する際に節度を使用してください 。 重要なことは、開発することで計画あなたが達成しやすく、維持しやすいでしょうことを。
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    長期的な結果に焦点を当てた積極的な姿勢を保つ
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    彼らの良い食習慣を奨励するために、ご家族で一日ごとに少なくとも1つの栄養価の高い食事を食べる

ヒント

  • レストランが精製塩、加工食品を運ぶことが知られている。
  • 焦らないで。 あなたの減量だけでなく、あなたの健康を維持するために働く。
  • 着実なプログラムは減量をスピードが、それを維持するのが妥当であることを確認することができます。
  • あなたが賢明に食べますが、あなたの健康を維持することができている場合は、以下を参照してください医師にさらなるテストのため。
  • パーソナルトレーナーはあなたの体のタイプと将来の目標に基づいて、より適切な食事と計画を決定することができます。
  • ダイエットの研究いくつかの異なる種類が健康上や他の文化の焦点。
  • このようなチョコレートの一部として時折裁量、をお楽しみください。
  • それは重量に一定の変動を持たせるよりもすることが健康的​​かもしれません。
  • FDAは一日あたりの肉の0-2人前を推奨しています。
  • あなたの体重を維持するために、重さ1ポンドのためのタンパク質のグラムを食べる。