Wke

筋肉のけいれんを緩和する方法

けいれんやステッチは、一般的に運動や身体運動によってもたらさ痛い、不随意、そして突然の筋肉のけいれん、です。 幸いなことに、それは一般的に一時的な状態であり、あまりにも深刻ではない。 鍵は、あなたの頭を維持し、患者になることです。

ステップ

筋肉のけいれんを緩和する方法. ゆっくり数えると均等に呼吸.
筋肉のけいれんを緩和する方法. ゆっくり数えると均等に呼吸.
  1. 1
    落ち着いて 。 けいれんが痛いですが、それはおそらく長期的に問題を引き起こすことを行っていない。 まで緊張やけいれんを心配するだけで事態を悪化させるでしょう。 1が利用可能であれば、席を取るか、立ったり、ゆっくり歩く。
  2. 2
    均等に呼吸 。 行使は、けいれんを起こした場合でも、非常に急速に呼吸することもできる。 制御の下であなたの呼吸率をもたらすに向けて作業。
  3. 3
    ゆっくり数えると均等に呼吸 。 あなたの呼吸が遅くなるように、2つのカウントのための2つのカウントと外のために吸い込む。 その後、あなたのカウントを遅くしたり、より高い数値に数える。
  4. 4
    優しく窮屈されている領域を伸ばす 。 胃のけいれんの場合、これはあなたの頭の上に手を置いたり、横に少しオーバーに達するのと同じくらい簡単かもしれません。 痛みが戻って、ストレッチングからオフ悪化した場合。
  5. 5
    窮屈なエリアをマッサージ優しくしようとするが、それが痛い場合に停止します
  6. 6
    治まるにけいれんを待ちます 。 それは難しいことができ患者であるあなたの側面の痛みが、ほとんどの場合、残りの数分は、トリックを行います。
  7. 7
    あなたが実行していると、あなたの側でけいれんを得ればあなたの横隔膜が肝臓にプッシュされているので、それはです 。 彼らは右足でステップダウンしたときにほとんどの人があなたの体重は、空気が衝撃を吸収するためにあなたの胸にすることなく、右側に集中することを引き起こして、息を吐き出すため、これが原因で発生します。 あなたの左足が地面の代わりにあなたの右足を打つときに、これは離れて行くようにするには、単に息を吐き出す。 これはけいれんは約5秒で消えてしまいます。

ヒント

  • 食べた後、時間かそこらのために、特に水泳、運動は避けてください。
  • 行使する日のクーラー回を選択してください。
  • あなたは運動前にバナナを食べて、カリウム、最大けいれんからあなたを維持します
  • あなたの呼吸に着目すると、管理下にけいれんをもたらすのに役立ちます、それはあなたの痛みのほかに考える何かを与える。
  • シンスプリントのために、氷の面積。 アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの鎮痛剤を取る。 ハイインパクト運動から数週間を脱いで、その後、徐々に運動しに戻ってくる。
  • ウォームアップとあなたの側面をストレッチすることを確認し、運動前にストレッチ。
  • あなたの食事療法に十分なカリウムがあることを確認してください。 バナナとオレンジジュースはカリウムの良い情報源の一つである。
  • 運動中に深く均等に呼吸。
  • 水和滞在天候が暖かい場合は特に、。

警告

  • 水中で痙攣は危険なことができます。 あなたは水中でけいれんを持っている場合は、可能であれば、出て、水の端に静かに泳いで。 暖かく過ごすようにしてください。 食べた後、時間の水泳を避けることは、伝統的に痙攣を回避する方法ですが、それは本当に唯一の特に重い食事に適用され、タイミングが人から人へと変化します。 血液が食事の後、消化器系にシャントされているという事実から、痙攣のいくつかのリスクがあり、これはわずかにけいれんの可能性が高くなります。
  • けいれんは数分で治まるまたは休息とストレッチに応答しない場合は、医師に連絡してください。 痛みは手足が冷たいか無感覚感じる、または変色する場合など、けいれん以外のものであると思われる場合も、医師の手当てを受ける。
  • いくつかのコレステロール薬(リピトールまたはシンバスタチンのような)横紋筋融解症と呼ばれる重篤な副作用を持っている。 これは薬が実際に筋肉を分解していることを意味し、それがキャッチされていない場合に重大な損傷を引き起こす可能性があります。 あなたは明確な理由もなく、筋肉のけいれんを経験していると、あなたのコレステロールのための "スタチン"薬を服用している場合、すぐに医師に相談してください。