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筋肉の結び目を削除する方法

タイトな筋肉は、しばしば痛みの源であり、さらにいくつかの頭痛の原因となることができます。 カウンター鎮痛上一時的に治まるに症状を引き起こすが、痛みの原因を根絶することは最善のアプローチであるでしょう。 筋肉の結び目を退治するには、時間と少しの努力を取ることができますが、安堵の結果感がそれを価値がある。 酷使、誤用、ストレスや不安によって引き起こされる、筋肉の結び目は、その源としてを取り除くことなどが困難な場合があります。 結び目筋肉があなたの痛みを引き起こしていない場合でも、あなたの体は最適に実行できるように、ノットを滑らかにするための措置を取る。 筋肉の結び目を削除すると、個人的な好み、何あなたの筋肉のために最も効果的に働きに応じて、繰り返し努力と様々な技術をとることができる。

ステップ

筋肉の結び目を削除する方法. マッサージセラピストを訪問.
筋肉の結び目を削除する方法. マッサージセラピストを訪問.
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    マッサージセラピストを訪問 。 これらの専門家は、筋肉療法の訓練を受けたと結ばれた筋肉を緩和するための最高のテクニックを知っている。 彼らのアプローチは、筋肉とそれを囲む領域に圧縮を適用することになります。 彼らは、このプロセスは周囲の組織とあなたの体の残りの部分をどのよ​​うに影響するかを理解しています。
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    風呂に入る 。 温かいお風呂は、あなたとあなたの結び目筋肉がリラックスするのに役立ちます。 追加された癒しのために、水にエプソム塩を追加します。 はなく、かなりのように効果的な、しかしまだ有用な、ホットシャワーです。 水流があなたを悩ませている筋肉に集中しているように立っている。
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    自分でマッサージを与える 。 プロのマッサージは、あなたが定期的に1を訪問する必要がある場合は特に、高価になることができます。 代替手段は、あなたが自分で使用できるマッサージのテクニックを学ぶことです。 優しく筋肉を絞る。 円を描くように、それらをこする。 全身健康的な感じで、も、あなたはノットを持っていないと思う筋肉に、すべてのあなたの体を介してこれを行う。 マッサージツールと疼痛緩和クリームの様々なあなたの個人的なマッサージの政権を支援するために用意されています。 を検討する1つの方法は、あなたが筋肉の結び目にボールの痛みを感じるまで、圧力をかけて、領域の周囲にテニスボールを転がすことです。 圧力を使用して、30秒のための場所にボールを保持します。 他の結び目の筋肉とは、次の手順に従います。
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    ストレッチ 。 ストレッチング、定期的な運動など、他の筋肉の救済オプションに加えて、筋肉が柔軟に保ちます。 太極拳やヨガ、ストレッチでリラクゼーションを兼ね備えているを開始することを検討してください。
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    地域への熱いまたは冷たい適用します 。 加熱パッドや冷湿布は、筋肉のノットに関連付けられている痛みの一部を軽減することができます。 温度療法は、患部を緩和する。
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    練習 。 運動はマッサージ療法が行うのと同様に筋肉に影響を与えます。 定期的に運動すると、筋肉を伸ばすと緊張をワークアウト、彼らの柔軟性を維持します。 ピンを指し、筋肉の結び目を除去するために、他の多くの場所に固有の救済のオプションのいずれかを使用します。

ヒント

  • たまに結び目は無意識に筋肉を緊張に起因し形成している。 一般的な例としては、あなたの歯に負荷がかかって、コンピュータでの作業悪い姿勢や食いしばっ/研削含む。 他の方法と併せて予防策を使用して、恒久的な救済を得るために、上記の。 あなたは専門家の人間工学的助言へのアクセスを欠いている場合、最初のステップは、日常的な活動の間にあなたの体の不快感をより意識するようになることです。 ポストイットノート、電子リマインダを使用し、あなたの意識を高めるために友人や家族に尋ねる。 瞑想クラス(と意識リラクゼーションを教えて)意識を高めるのに役立ちます。 あなたは、 ときに緊張までに気付いたら、意識的なリラクゼーションへと進行。 他のアプローチは、より良いサポートや調整姿勢が含まれています。
  • サウナ、steamroomsとホットタブは、多くの筋肉群が関与している場合に特に望ましい。 各活動の時間制限を遵守するように注意してください。 それぞれの活動の後、正常に戻って中核体温を冷やす(コールドシャワーまたはプールで泳い)、その後、熱処理を繰り返すことができる。 繰り返される活動は最高のバディで行われます。 開始および水和滞在することを忘れないでください前に水和物。 3時間前に大きな食事を食べることを避ける、光に固執し、簡単にそのようなバナナなどの電解質の良い情報源である食べ物を消化した。 あなたは弱い、吐き気、めまい、向かっその後光けいれんを感じる場合は、一度外に出て熱中症の治療を取得する。
  • ビクラムヨガ(ホットヨガ)はサウナ/ steamrooms /ホットタブプラス柔軟性の練習のすべての利点を提供しています。 開始する前に、水和物警告のすべてを(観察し、水和滞在することを忘れないでください3時間前に大きな食事を食べることは避けてください。。。光にスティックは、簡単にそのようなバナナなどの電解質の良い情報源である食べ物を消化してけいれんを感じるならば、光率いる、めまい、吐き気、弱い)、一度に出て、熱中症の治療を取得する。 注、ほとんどのビクラムのクラスは1.5時間長い。 あなたの最初のクラスの前に講師と話す。 あなたが高温に使用されていない場合、あなたの目標は、クラスの残りの部分との演習を完了したのではなく、スタジオに滞在することがあります。

警告

  • 頻繁に温かいお風呂は、乾燥肌やアトピー性皮膚炎などの皮膚の状態を悪化させるでしょう。 ただし条件は、そのような粗い食事に加工5分押しオート麦などの軽度の、シンプルな救済で、お風呂に加え、その後適用穏やか石鹸、または保湿/薬用ローションはこの問題を解決することができます。

これは、何が必要です

  • エプソム塩
  • 加温パッド
  • 冷湿布