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喫煙をやめる方法

ニコチンは、世界で最も、中毒性の有害な、広く利用可能な合法薬物の一つである。 悪い癖で、それが迷惑と喫煙しない人々に有害である。 それは受動的にそれにさらされている子どもたちに害を与える。 タバコは4.9万人の周りに人が死亡、毎年責任があります。 喫煙をやめることは不可能ではありません。

ステップ

喫煙をやめる方法. タバコは可変強化スケジュールに習慣を作成することを実現しています.
喫煙をやめる方法. タバコは可変強化スケジュールに習慣を作成することを実現しています.
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    タバコは可変強化スケジュールに習慣を作成することを実現しています 。 時には、それはあなたが高くなる。 彼らは高い得ることの任意の期待を持っていた後、人々が長い喫煙。 いくつかの時点で、コーヒーやアルコールと組み合わせることができ、そしてそれはまだ動作しませんが、あなたはそれまでそれ10万回以上やったので、彼らは、 すべての習慣の喫煙です。 時にはそれが実際に喫煙を痛い、、まだ人々は、それをやり続ける。
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    喫煙を停止するための強力なインナー決意を見つける 。 あなたの決定を支えるためにやめることを考えている理由のことを検討してください。 感情ベース、現在、具体的な理由は、事実に基づく、将来のベースの理由よりも優れています。 例えば、複数の動機が"それは巨大なタバコのように臭い仕事でエレベーターに乗ることを恥ずかしいです" "私が取得する必要はありません癌の私は40、50または60にいるとき。 "
    • いくつかの事実を入手してください。 インターネット上で喫煙を見て、その背後にある歴史を調べると、どのような生活の中で、後に喫煙者に起こる。 あなたは、業界の背後にある利益の動機だけでなく、終了するためにいくつかの医学的に陰惨な理由について学びます。 また、研究ではいくつかの他のものよりも効果的であることを示しているように、あなたが検討している任意のQUIT禁煙製品または技術についての事実を取得します。 あなたがチェックアウトするためにあなたの地域の消費者や地域の保健機関は、比較チャートを持っているかもしれません。
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    正とが正常に終了することができることを確信する 。 あなたは、どのように喫煙をあきらめるために私たちのヒントに従うことによって先行タスクに対処する時間とエネルギー計画を費やしている。 あなたが辛抱する場合は、あなたはそれを行うことができると信じてます。 集中して取り組んで滞在する目標達成のテクニックと通常マイルストーン報酬を使用します。
    • 常に興奮と楽しさ感を持ってあなたの新しい生活を始める。
    • 自分自身にマイルストーン(1週間、2週間、1ヶ月、3ヶ月、6ヶ月など)の報酬を与える。 あなたがパックあたり5€、一週間のうち3パックを吸った場合は、6ヶ月後には、215を保存しているでしょう€おそらくもっと。 そのお金で自分自身に報酬を与える。
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    特定QUIT日を選択してください 。 あなたの誕生日、あるいは、あなたのために、毎年終了しようとしているのではなく、 新年の解像度 、月曜日に終了してみてください! だけではなく、来週の月曜日 - しかし、毎週月曜日。 それはあなたの年の52チャンスの代わりに一つのチャンス与える-あなたは成功するだろうと、それは可能性が高いことを健全な月曜日のキャンペーン 、公衆衛生のコロンビア大学のMailmanの学校に関連付けられている非営利の全国公衆衛生キャンペーンは、奨励人々が喫煙をやめると月曜日に他の健全な行動を取る。
    • 喫煙をやめるためのあなたの決断とあなたの "終了日"の間に、同じブランドを吸わない。 味と化学の違いは、喫煙はあまり楽しいが、耐え難いしないようになります。 スイッチングブランドはまた、あなたの習慣の多くの意識になると成功のためのあなたのチャンスを高めることができます 'デ - 自動化の喫煙にするのに役立ちます。
    • ご自宅やオフィスからライターやマッチのように、すべてのタバコ製品を取り外します。 また、偶数のパックは保管しないでタバコを 、それが簡単に再び喫煙を開始するために行いますので、ご自宅で。
    • その最後のステップは、自分の生活の中で数千煙ががっかりしている人々を助けることはありません。 その場合には、パックを開けることを拒否する。 自分で気が散る、自身を遅らせ、そしてあなたのパックを開けたい衝動が強いことを否定するまで、年間多分少なくとも月のためにあなたにそれを維持します。
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    あなたは喫煙をやめるのに役立つ薬や見つける 。 ニコチン置換療法は、一つの選択肢である。 ニコチンパッチは、あなたを通して、あなたの血流にニコチンの安定した流れを解放し、ニコチンガムは、あなたの口の中でライニングを通してニコチン実現。 ニコチン置換療法の他の形態はまた、あなたの体にニコチンを提供することで、働くニコチンスプレーや吸入器が含まれています。 あるいは、やめるためにあなたについての処方薬を尋ねる。
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    最初の週に生き残る 。 あなたがいない喫煙に慣れる手助けするミント、つまようじ、コーヒースターラーのようなタバコの代替品を使用してください。 あなたの手にタバコを持って、そしてあなたにそれを入れて、あなたの心と体は、喫煙の物理的な行為に慣れになった、吸った時、無害な代替品を使用していない喫煙への心理的な移行を容易にします。
    • 外に出て、約。 喫煙からあなたをそらすために物事を行うことは良いアイデアです。 スポーツを再生するなど、ゲームのセッションのために禁煙の友人に追いつく、ビーチに沿って歩いて、映画を見に行く
    • あなたは、20腕立て伏せをやったり、渇望を経験するたびにあなたの歯をブラッシングすることによって欲求を止めることができるかもしれません。
    • あなたの手首に大きな脂肪のゴムバンドを配置。 毎回あなたが渇望を得るゴムバンドのバックと "スナップ"手首を引く、トリガーの感覚は車のw /スナップの痛みを行く。
    • 頻繁に水を飲むことによって喫煙を交換しすぎて飲むことか、それはあなたの胃は、数週間のために風船のように見えるようになりませんように注意してください。 あなたは、バスルームの近くに滞在する必要があるかもしれません。
    • 代わりに汚い、臭いタバコの低カロリーミントを持っている。
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    月の喫煙を控えるてみてください 。 あなたはその月後喫煙に戻ります自分を語ってください。 その後、月が終了したとき、あなたが本当に戻りたいかどうかを決める。 答えは "ノー!"である必要があります
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    あなたが冷たい七面鳥のアプローチがわからない場合は新しいアプローチを試してみてください 。 自分自身を強制終了するしないでください! その代わりに、あなた自身とあなたが通常行う正常として週の喫煙の習慣を観察します。 あなたの手の中にあなたが保持タバコでプレイし、それがどのように見えるかに気づく、感じているとにおいがする。 あなたはのさえ気づいていない何かを止めることはできないので、これは、習慣にもかかわらず、あなた自身のあなたが認識するようになり、最終的に自分自身のコントロールを取るときに役立ちます。 ほとんどの場合、人は、タバコのパックを買って、それを点灯し、煙を吹かし、最後にお尻をスタブを認識しているが、彼らはプロセスの間に何が起こっている間に、彼または彼女の感覚の無意識である。 通常、喫煙者はまだコントロールである、または自分の手で魅力的なものをやっての感情を感じながら考え、何かを熟考する時間をリラックスしたり、楽しむことが喫煙に使用。
    • オーバーを意識することは避けてください。 ただ、通常のカジュアルなアプローチを取り、それを書き留めたり、精神的なノートを作る。 さらに良いことに、 "あなたは、次のいずれかを点灯する方法"の全体のシナリオを想像してみてください。 この方法では、あなたの心は今習慣を受け入れ、将来的にあなたの応答を処理するために必要なすべての必要な配列を持つことになります。
    • この焦点のために、あなたの味蕾で酸味、または臭いの減少感覚、またはあなたがそれを残して誘惑するかもしれないことにポップアップがあり何かを感じ始めることがあります。
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    あなたがスリップした場合、トラックに戻ってください 。 終了しようとしているときは、 "スリップ"と煙ば落胆しないでください。 して、もう一度試してください。 キーは、それが感じどんなにハードをあきらめないことです。
    • 時間、場所、およびそのトリガー喫煙衝動を突き止める。 あなたが代替としてを自分で占有できる活動を考える。
    • あなたが終了しようとしているお友達やご家族に知らせる。 あなたが最も愛する人でサポートを見つける。
    • あなたが来て渇望を感じるとき、気持ちが治まるまで数遅い、深呼吸。
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    もう時間が存在のようではないと信じている人のために、なぜあなたのパックの最後に終了しない ? あなたが取るすべての煙については、いずれかを壊し、あなたのトイレでそれを投げる。 いつもお土産として、おそらく、1を維持しようと、少しセレモニーでそれあなたの最後のパックしてください。
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    タバコのすべてを捨てると買うのをやめると、それらと瀕死のことを考え、その後の長い人生を生きているのだと思います 。 喫煙または行う人々の近くに行かないで友達とたむろしないでください。
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    あなたは喫煙したくないし、あなたの近くにどこでもタバコを見たいと思っていないことをお友達やご家族に知らせる 。 あなたの家族とあなたの友人はそれであなたを手助けしようとします。

ヒント

  • それはあなたがその原因の禁断症状ではなく、あなたが棄権しているものを吸ったタバコであることを覚えている。
  • シンプルな自動提案を試してください: "私は喫煙しません、私はたばこを吸​​うことができない喫煙しないでください。"、そしてあなたがそれを言っている間に、実行する何か他のものを考える。
  • あなたは数ポンドを得る場合に落胆することはない - 運動が喫煙の衝動を抑制することができます。 物事のスキームで数ポンドは何ですか? あなたは、歯をお肌を保存し、終了することによってあなたの未来を再作成する。
  • あなたはまた、喫煙に心理的な中毒を持っているかどうかを検討します。 ために吸っているほとんどの人々は非常に長い行う。 あなたがこれまでに3日以上終了し、喫煙に戻ってしまっている場合は、心理的に依存性が最も高い。 トリガーと喫煙衝動を排除するために設計された心理的な行動/禁煙プログラムを探る。
  • ほとんどの喫煙者は、極端に運動 "口に手"にはまっている喜びや快適さやストレスリリーフと脳関連付ける。 残念なことに、その "手から口へ"アクションは、ほとんどのニコチン代替製品によって複製されません。 例えば、プラスチックストロー、またはプラスチック等のシガレットのタバコ代替物は、高コストやニコチン置換プログラムの悪い副作用なしている限り、必要に応じて使用することができる。 プラスチックの代替品は、絶対どこでも、どこでも使用することができます。
  • あなたは喫煙、一つの方法または別のを終了すると、食べ物が良い味が、睡眠は容易になり、運動は傷つけることはありません、あなたは以下の20年間の喫煙をされている場合、その後、あなたの指が過呼吸で鳴る作ることができるようになりますは、集中するために多くの時間を持つことになり、そしてより多くの酸素が脳に到達するので、あなたの濃度は、よりやりがいのあることでしょう。
  • あなたのカフェイン摂取量を減らす。 あなたの体を吸っを中止するとあなたの摂取量が減少しない限り、眠れない夜になり、効率的に二回カフェイン処理します。
  • やめるやめないでください。 あなたは洞窟であなた中毒にする場合は、タオルでスローしません。 フォールバック、再グループ、再度問題を攻撃する! 少数の人々が通って初めて成功している! でも、第二または第三以上が失敗することがあります。 しかし、あなたは最終的に勝つだろう!
  • オンラインで行くと年間でタバコを触れていない元喫煙者を調べる。 50歳以上では吸っていない人がいる! あなたが道に沿ってあなたを助けるためにインスピレーションまたはオンラインペンパルを見つけるかもしれない。 あなたは、ピンク突進成功にアクティブ喫煙から行くそれらの人々のいずれかになります!
  • あなたが本当に終了したいのですが、見つけているなら、それは難しい、あるいは催眠療法は助けることができるかもしれません。 彼らはあなたがタバコのために習慣的な欲求を形成しているあなたの心の中で 'プログラミング'を上書きするのを助けることができる。 催眠療法は、機能するためには、喫煙を停止したいしなければならない、そうでない場合はあなたの習慣は、時間をかけて戻って忍び寄る来るかもしれない。

警告

  • あなたはニコチンパッチ、ニコチンガムやニコチンスプレーや吸入器などのニコチン置換療法(NRT)の製品を使用して検討している場合、彼らはまた、中毒性のあることを警告され、人々は時々困難が終了した後、NRT製品の降りてきた。 彼らは非常に迅速にニコチンを提供するため、スプレーおよび吸入器は、特に中毒性があります。 NRTsうち、パッチが少なくとも中毒性があります。
  • 任意の禁煙薬を服用すると危険なことができ、常にそのような薬を服用前に医師から助けを求める。
  • 夢中にしないでください! あなたは喫煙しないであろうと、あなたには、いくつかの自己コントロールを開発するために必要な自分自身を約束した。 彼らの爪のニコチンを吸って終わりを終了しようといくつかの喫煙者。 あなたは、あなたの手にタバコを自分で調べる必要があります。 あなたはどのように魅力的な良い関係なく見えることは決してありません。