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首の張力を低減する方法

首の緊張や痛みはとりわけ、位置や悪い姿勢、睡眠、ストレス、コンピュータ作業で製造することができる。 首が緊張しているときは、肩の上昇とあごはさらにずれや痛みを引き起こし、アップと前進。 首の緊張はしばしば緊張性頭痛、一般人口の78%に影響を与える問題につながることができます。 あなたは首の緊張を防ぎ、軽減するために行うことができ、家庭や仕事の治療の数があります。 ジェントルとストレッチレギュラー、指圧やマッサージは、それが痛みを伴う頭痛の種になる前に、緊張を抑制するために助けることができます。 この記事では、首の緊張を軽減する方法を教えてくれます。

ステップ

首の張力を低減する方法. 8 8オンスを飲む.
首の張力を低減する方法. 8 8オンスを飲む.

水和物

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    8 8オンスを飲む 。 水(23.6リットル)のメガネ毎日。 水はあなたの筋肉の細胞に栄養を運ぶ。 あなたは脱水している場合、筋肉は電解質を受信しませんし、彼らは、首の緊張を作成し、けいれんを開始。
    • あなたが定期的に行使された場合は、16〜24オンスを飲む。 (47〜71リットル)の前に、あなたは運動のためにあなたの筋肉を準備するためにワークアウト。 あなたが仕事をした後にしながら飲む。

首のストレッチ

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    あなたの肩背中を3回ロール、前方3回あなたの肩を転がす 。 近い耳に肩を上げて、頭蓋底から首のけいれんのように緊張した肩まで実行僧帽筋。
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    木製の椅子に座る 。 台所の椅子には、このストレッチに最適です。 背筋を伸ばして座ると肩を下げる。 喉に向かってあなたの顎を下にヒントとあなたの首の後ろを長く。
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    椅子の座席の下に左手をフック 。 あなたの指先が左耳の先端に休んであなたの頭の上に右手を持参してください。 それは行く限り右側に頭を傾けた後、そっと右手でもう少し首を引っ張る。
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    深く呼吸しながら、10〜20秒間押し続けます 。 反対側に繰り返します。
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    右側にストレッチを繰り返すことで、あなたの首の後ろを伸ばす 。 しかし、この時間ではなくサイドに転倒のアームピットに向かって右に首を傾ける。 あなたの頭の上に右腕に到達し、右手あなたの首の後ろに置きます。 あなたの右腕ピットに向かって頭を傾け、穏やかにあなたの右腕と引っ張る。 あなたの左側にストレッチを繰り返します。
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    背筋を伸ばして座ると、あなたはそれが行くと限り、それは3回行くように左に頭を向けるだろう限り右にあなたの頭を回すながら深く呼吸
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    それはあなたの首の前面を伸ばすために行く限りあなたの頭を育てる、見上げる 。 徐々にあなたの首にあなたのあごに触れ、あなたの首の後ろを伸ばし、見下す。 さらに2回繰り返します。
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    一緒に手をクラスプ、ひじを曲げて、それをサポートするように首の後ろに手を置きます 。 優しくあなたの首が円で3回時計回りにロールバックします。 サイドを切り替え、穏やかにあなたの首を反時計回りに転がる。

仕事で調整

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    作業期間を壊す 。 のみ起床と歩き回っ前の時点で30分のために働く。 あなたは長い間座っていないことを確認するために自分自身のためのタイマーを設定します。
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    少なくとも30分間の前または後に仕事や昼食時に行使する 。 行使するとリラックスした筋肉、体全体カーディオエクササイズリリース張力の正規の30分の期間にカウンタ直感的に見えるかもしれませんが。

マッサージ

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    あなたの頭蓋底のくぼみに親指であなたの頭の上に手を置きます
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    センターで開始し、あなたの耳に向かって頭蓋骨の下部にワークアウトの小さなサークルで親指を動かします 。 深呼吸し、少なくとも1分間マッサージし、あなたの時間がかかる。 1から2回以上繰り返します。 これは指圧のポイント "天の窓"と呼ばれています。
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    あなたの頭の上にあなたの手を保持し、あなたの頭蓋底から親指半インチを下に移動し、あなたの背骨の両側の筋肉に 。 これは指圧で "天の柱"と呼ばれています。 少なくとも1分間これらのポイントをマッサージします。

熱と氷

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    テンションリリースまで20分間電子レンジネックラップを1日2〜3回を使用してください 。 一般的な首の緊張を減らすために、それを1日1時間を使用しています。
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    あなたは筋肉の怪我があるかもしれません感じたら氷があなたの首 。 氷は腫れを軽減します。 筋肉の損傷の場合にはあなたの首を加熱し、医師の意見を求めていない。