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クロスカントリーを実行する方法

クロスカントリーでは取り組むのが難しいスポーツですが、あなたが実際に実行を完了した後に信じられないほどの何かを達成したように感じるので、それは非常にやりがいのです。 クロスカントリーランニング、草、泥、汚れトレイル、岩場、水、丘などにわたって行われることができる - ほとんどどこオフトラックやオフロード。 それは時間に罰する感じることができますが、最終的には、物理​​的な結果と、共通の苦しみによって建てられた友情は間違いなくトレーニングの価値と遠かかわる痛みを上回るされている。 ここでは、クロスカントリー·ランニングを始めるのに役立ついくつかのヒントがあります。

ステップ

クロスカントリーを実行する方法. あなたは、クロスカントリー走に巻き込ましたい理由に反映しています.
クロスカントリーを実行する方法. あなたは、クロスカントリー走に巻き込ましたい理由に反映しています.
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    あなたは、クロスカントリー走に巻き込ましたい理由に反映しています 。 精神的、肉体的なメリットの両方を持って、クロスカントリーランナーされた後には、より堅牢で多目的な、全天候型で、すべての地形タイプにわたって実行できるようになりそうだ。 あなたが通常道路やならトラックランナー 、あなたのトレーニングスケジュールに実行されているクロスカントリーを追加すると、あなたを"強化する"とあなたは何のために準備得ることができます。 一方、クロスカントリーのトレーニングは、ちょうどあなたの速度は改善されません。クロスカントリーは耐久性だけでなく、速度に焦点を当てています。
    • クロスカントリーランニングは、あなたから多くのことを要求しますが、強さとスピードのあなたの範囲の緩やかな改善が徐々に増加、トラックや道路のトレーニングと共通である耳障りすることなく行われます。 これは、徐々に累積有害な影響なしで時間をかけて実行しているスキルを向上させることができることを意味します。
    • クロスカントリー走を使用すると自己規律をたくさん教えて;さえささやかなランニング才能は良い規律によって報われる。 とクロスカントリー走行に関わる課題(あるいは理由の)にもかかわらず、あなたは、あなたが可能とは思わなかった方法で自分自身をプッシュする方法を学ぶために多くの時間があるでしょう
    • それはあなたがそこから求めるものに応じて、個々の目標や競争力のある目標の間で変化することができます。、あなたの足は偉大な形になり、そして、あなたの他の利点は、クロスカントリー、一般的に確認するにはあなたの体重を維持するために、その可能性を含んで実行に適用されることを実行しているのエネルギー増加を経験するでしょう。
    • クロスカントリーランの終わりは報酬のデザートで満たされている - あなたは、絶対と全く(あなたがに保障していることを加えられたボーナスで快適なベッドでその熱い風呂、マッサージ、素晴らしい食事、そして夜にと題しています)信じられないほど良い夜の残りの部分を持っている。
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    あなたのギアを準備します 。 必要な機器とクロスカントリー走行の低レベルで実行中のすべてのタイプの美しさは変わりません。 あなたがどこかで水の飲料ボトルや膀胱、(登山道のように)高く、いくつかの向かっている場合は、ショートパンツやランニングパンツ、シャツ、層または2つが必要になります。 あなたは安全性の問題(たとえば、また、自転車やバギーなどで使用される歩道上)を引き起こす可能性のある任意の場所に実行している場合は、同様に安全ベストまたは明るい色を着用してください。 あなたは汗や水のボトル、またはあなたにアタッチし、実行している間に使用することができます膀胱ときうまく呼吸スポーツウェアを探してください。 それはあなたが外に飛散し、靴の2ペアを購入することをお勧めします。
    • 最初のペアは、練習のためのものです。 このペアはよくクッションされるべきで、さもないと、あなたは、地面との衝突から、水疱や脛スプリントを開発します。
    • 靴の第二ペアはクロスカントリースパイク(またはフラット、あなたのコースは舗装道路を含む場合)でなければなりません。 このペアはレース用です。 それははるかに軽くペアで、低重心化のために薄いクッションを持っています。 彼らはすぐに磨耗するため、実際にこれらを着用しないでください。 彼らはのように練習シューズとしてクッションいないのでまた、練習中に着用してスパイクやフラットは怪我につながる可能性があります。
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    安全適性を考えてみてください 。 あなたは、クロスカントリーのトレーニングを開始する前に、柔軟でよく伸ばし滞在に基本を再検討してください。 出かける前にウォームアップすることを忘れないでください、とダウン温める。 これらはあなたに実行してから休憩を与えるだけでなく、あなたの体の他の部分の作業が、それでも運動とストレスリリーフをご提供しますので、あなたはまた、サイクリング、などのいくつかのマイナーなウェイトトレーニングといくつかのクロストレーニングを含めることが好きで、歩くことかもしれません。 すでに実行していない場合、自然に、あなたはどんな適性の懸念がある場合は、この激しいスポーツを取っについて医師と話す。 あなたが悪い形にしている場合は、あきらめてはいけない、ただもっとゆっくりそれを取ると、あなたが実行して演習に慣れるようにあなたの体に非常に親切にすること。 ランニングの美しさは、あなたが徐々にあなたの適性とスタミナを向上させるということです。
    • 常にウォームアップとストレッチ。 ウォームアップは、実行されているどのくらいの時間に応じて、マイルまたは実行中あるいは歩行が遅いのカップルへの周のカップルでなければなりません。 良い方法は、数分間あなたのペースで実行するように、その後、5分間活発に歩くことです。 これはあなたの心拍数を高め、汗を壊すことになります。 あなたが温まったら、ストレッチ。 ストレッチは、怪我の可能性を防止または軽減されます。
    • あなたの実行の最後に5分間活発に歩く。 その後、ストレッチ。 それはあなたが実行する前に、より実行した後にストレッチすることがより重要です。 あなたが実行した後にストレッチすると、怪我を防ぎ、あなたの筋肉をウォームアップされており、それらを引いての可能性を減少させる、彼らの最も柔軟になりますので、うまく動作します。
    • と毎日。 これは、レースでも極めて重要であるあなたの上半身を、強化していきます。 15腕立て伏せと二十から五から始めて、あなたの方法を動作します。
    • あなたは既にベテランランナーいないのであればあなたのふくらはぎとハムストリングスは少し痛みを得ることを発見するかもしれません。 これは良いことであり、それはあなたがそれが以前に使用されていないうように筋肉を作業していることを意味します。 これは、久しぶりにジムに行くと、完全な重量挙げのトレーニングを行うときに似ています。 もちろん、あなたの筋肉が痛みになりますが、それは悪いことではありません! あなたは、彼らが特に痛みであれば少しカットバックを検討する必要があります。
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    最高のパフォーマンスのために食べる 。 クロスカントリーランナーとしてのあなたの適性はまた、食べているかに依存します。 健康食品を食べても、それが実行に必要な高エネルギー入力であなたの体を提供することを確認してください。 それは( - 8小さい食事ごとに2〜3時間で多分6)より小さい食事を食べるためにも有用だが、一日を通してより頻繁に食べる。
    • 伐採やファーストフードを切り取る。 彼らは長期的なエネルギーを与えていない空の、非栄養のカロリーを提供する。
    • 複合炭水化物でいっぱい。 野菜、果物、全粒穀物、そして水を飲むのをたくさん食べる。 と高品質タンパク質の多くを取得します。
    • スポーツ栄養上お読みください。 これは、アイデアの多くが付いている複雑な領域だが、唯一の、あなた自身の体のニーズを知っているし、それを燃料補給のために正しい選択をすることができます。 いくつかの研究を行うと、あなたに最高に通電するものを見るために試用。
    • レースの前に、軽く食べる。 それはあなたの食事はレース、トレーニングの1時間前より2〜3時間にすることをお勧めします。 レースへの近いを食べることで、けいれんアップを引き起こす可能性があります。
    • 水やスポーツの230〜460ミリリットル(8〜16液量オンス)が実行する前に、時間を飲む飲む。
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    トレーニングを開始します 。 作業を開始するとき、それは徐々に開始し、スポーツのためのあなたの強さ、スタミナ、そして熱意を構築することをお勧めします。 開始時に一生懸命実行する可能性があなたを先送りし、あきらめることになります。 初めに、シングルランで7マイルに対処しません。 当初は、単に地形の種類があなたの足の下にどのように感じるかを理解するために実行し、あなたの体は丘を上下に実行しに応答し、岩、でこぼこ、凹凸面の上などがこの段階ではレースをしないにはどうすればよい;だけできるだけ多くの異なる面として上で実行されているに慣れる。
    • クロスカントリー走を開始するのに適した場所を見つける。 良い選択肢はあなたが草や泥で実行するように許可されている場合は地元の公園(舗装された領域をオフにしておく)、お住まいの地域の道、丘、さらには植物園もあります! 事前に実行するのに適した場所をマップできる場合は、これは、適切な場所を探しに費やす時間を削減します。
    • で始まるマイルトライアル 。 ほとんどのランナーが互いに彼らの最高のマイル時間が何であるかを聞いてきますので、これは、それはあなたの現在のペースのアイデアを与えるだろうとして起動するのに最適な場所です。 マイルは、標準的なランニングトラックの4周に相当し、この初期の距離であなたのスピード、能力、そしてスタミナの良い指標を与える。 少しあなたをプッシュしますが、苦労することはありませんのペースで実行し、あなたが初めにこれを行うことができない場合、心配しないで、これはちょうどあなたが開始時である場合の定義についてです、あなたはすぐに始めましょう改善。 時間はマイルを実行し、実行中のペースをうまく - それはあなたのマイルトライアル時間よりマイルあたり1〜2分遅いペースだ。 あなたが移動する準備が感じるまで、あなたの最初のペースでマイルを実行し続ける。
    • 二、三マイルまたはキロメートルまで移動して、あなたの方法を作業を続ける。 初心者の場合は、より経験豊富なランナーのために、ランで16以上のマイル(25.7キロメートル)良いよりも害を行います、あなたを傷つけるでしょう長い10マイル(16キロ)よりも実行されます。 数週間で3〜5日週程度,2-3マイルで簡単ペースを使用します。
    • 自分自身に限り、あなたはあなたの強さ、スタミナ、そしてこのスポーツへの関心を構築するために好きなように取るために許可を与える。 これは、準備をするためにレースではありません、あなたは準備ができて、他の人と競合する軌道に乗っているときにレースがある。 それまでは、順調にそれを取るとトレーニングを楽しむことができます。 と実行の間の中を歩くことを恐れてはいけない、経験豊富なランナーがランニングや小さなチャンクに訓練を打破すると長い期間(ランニングクロスカントリーのために不可欠な)のために実行する能力を高めるために歩いて混ぜる。
    • と注意してください。 あまりにも上り坂ランニングは筋肉や関節への傷害を引き起こす可能性があり、あまりにも高速で降下も害を引き起こす可能性があります。 上り坂実行するときにあなたの歩幅を短くし、むしろ速度よりも努力を維持します。 下り坂、あなたの歩幅を少し長くしたが全力疾走から自分自身を停止するように規律を維持。 丘の実行上のあなたの呼吸のリズムに焦点を当てています。
    • 可能であれば、見つけるランニングバディを 。 それはあなたがクロスカントリーランニングを学ぶように鋭いとして誰かと組む方が簡単です。 あなたが改善するように、二人は訓練中にお互いをオフにレースをすることができます。
    • 実行するにはあなたのランチタイムを使用します。 あなたは地元の公園、水辺、丘などへのアクセス権を持っている場合は、あなたの職場の近くに、いくつかの学習時間に絞るためランチタイムの機会を取る。
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    目標を設定する 。 一度ビット地形をトライアルが行われ、あなたの回復力と構築を支援する、少し目標と大きな目標に焦点を当て、異なる表面のあらゆる種類の上で実行されているに慣れてきた持久力
    • 大きな目標を設定してください。 今、あなたが始めたこと、それはあなたの最初のクロスカントリーレースに集中する時間です。 それはどちらになりますか? まで来ているいずれかを選択し、それに向かって作業を開始。
    • 長いものの追加を開始し、ハード少なくとも週に1日に実行されます。 このような1〜2時間として、長期間にわたって停止することなく稼働し続けるし、それを構築するために最善を尽くします。 あなたも、今年の暖かい季節には夏時間中夜を十分に活用することができますが週末には、このために最適です。
    • 簡単日/ハードな一日のルーチンを観察することによってトレーニングを続ける。 どんなに経験を積んだあなたがランナー、訓練はすべてのハード日間で構成されていてはいけません。 あなたのやる気とあなたの体はすぐに着用していただきます! その代わりに、実行はあなたが本当に自分自身をプッシュしやすく、他の日であり、いくつかの日のために可能にするトレーニングのシステムを実装する。 初心者としては、徐々に難しく訓練日まで構築します。
    • 研修プログラムのアイデアのためにオンラインで見て。 別のコーチやクロスカントリーランナーによって提案別研修プログラムがあります。 これらは、あなたの地元の環境や個人のニーズに合わせてオーダーメイド。 キーは、徐々にあなたの能力を高めるために、あなたは別の地形、傾斜と下落、全天候型のランニング、増加スタミナとスピード、そしてほんの少し、さらに毎回自分自身をプッシュする能力を含む、すべての拠点をカバーしていることを確認することです。
    • トレーニングログを保管してください。 これは、あなたの実行中の進捗状況を追跡するために、その次のレベルにあなたのトレーニングを切り替えるための時間が来たとき​​に注意することができるようになりますのに役立ちます。
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    レースの準備をします 。 一度トレーニングを行って、あなたがレースを開始する準備が整いましたことを感じましたが、入力するのに適したレースを見て回る。 必要な料金を支払い、事前に交通手段の手配を行います。 あなたはレース自体よりもむしろあなたの標準的なトレーニングに集中するとして、それは、レース前に2週間であなたのトレーニングスタイルを変更することが重要です。 ここでは特定のレースの準備に関連して心に留めておくべきいくつかのものがあります:
    • それが可能だ場合は、イベントの前に実行する練習のような回路を実行しようと、レースを知っている、よく驚かれていないのと、あなたの痛みのバリアをヒットまたは他の課題に対応いただけます知ることの重要な部分です。
    • それはあまりにも遠くなら、あなた自身を準備するために、独自の領域に相当するコースを実行します。 また、もちろんについてあなたにできることすべてを学ぶ。 、入学材料をチェック関連するウェブサイトを見て、クロスカントリーランニングフォーラムで他のランナーの質問をする。
    • 最後の2週間でトレーニングオフテーパー。 最後から二番目の週では、唯一つのハードランを行う。 高品質のランニングに焦点を当てています。 先週では、唯一の約3〜4日で、実際のレースの前に、つのハード走行を行う。
    • レースをリードアップの回復期間の多くを持つことは非常に重要です。
    • レース前日には、簡単な訓練の日になる(あなたの足があまりにも痛いようになりますあまりにもハードランニング)とレースの前に夜の途切れない睡眠の少なくとも8時間を持っていることを確認する必要があります。
    • スナックバッグとあなたの水のニーズを準備します。 トレーニングやレース後に食べるようにバナナを持ってきて。 バナナの糖はすぐにあなたのエネルギーを復元し、あなたの体内に吸収されます。 また、バナナで見つかったカリウムがけいれんを防ぐことができます。
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    レースに参加しています 。 あなたは、あなたのレースの準備を行ってきた、あなた自身に何かを証明する準備が整いました。 この時点までに、イベントがすべてのハードワークと決意の集大成であることを覚えておいて、あなたが参加している理由の理由の視力を失うことはありません。 レース当日、ここで行うにはいくつかの事柄があります:
    • レースの前に少なくとも1時間を上げます。 あなたは地形やルールなどをよく理解し、同様に署名し、職員を満たすいくつかの時間を費やすしたいと思うようにして、地域を知っていない場合、これはさらに重要です。
    • ウォームアップ。 少なくとも10〜30分前にレースにこれを行います。 あなたはスタートラインにあなたの方法を行う前にストレッチする時間をたくさん持っていることを確認してください。
    • すでに開始ペースが整理している。 一部の人々は、ハードと高速レースの最初のマイルを実行することをお勧めします。 これの利点は、あなたが先に実行され、最上位の能力レベルのランナーのペースを保つことができるということです、そしてあなたの目の前ではあまり人々が存在します。 これは心強いですし、一方箱入りインチであることからあなたを防ぐことができ、他のクロスカントリーのランナーは、高速はすぐにあなたを着用し、全体的なあなたの時間を失うことが不足しているように、最初から自分のペースで実行することを好む。 あなたが電源を入れる前に、あなたは最初の数レースで実験するために準備している場合は初心者として、これがあなたのために最適なものを見つけるために良い時間することができますが、それは、あなたのペースとレース方法を知っていることが絶対不可欠です。 使用するために良いレースペースを見つけて、すべてのレースでは、レースペースが少し速くなります。
    • レースすると、時間と観客を心配しないでください。 あなたは、あなたに合ったペースでこれを実行していると痛みの障壁はと競合するのに十分です。
    • あなたがトップになる場合は、あなたに一度あなたがそう頻繁にレースの結果を決定するレースの最終0.1マイルを入力で動作するようにクッションを与えるパックの残りから引き離していることを確認してください。 するときは、サイケにそれらを過ぎてすぐにダーツ、他の誰かに先んじてそれらを実行している。
    • 別のレーサーの足を見てはいけません。 そうしないとあなたはそれらのリズムに落下と背後に落ちる危険を冒し、自分の肩の上にあなたの目を維持。
    • 誇りに思って 、あなたはレースで着くどんなにあなたの達成。 これは実行しても、参加することは信じられないほどの偉業で挑戦している!
    • リードクロスカントリーレース実行する方法以上のクロスカントリーレース戦略のために。
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    あなたのモチベーションをリフレッシュします 。 そこには、トレーニング中にレンガの壁にぶつかったときに倍になり、それが株式を取ると、あなたがトレーニングしている理由は上に反映することが重要であろう時。 あなたが参加したいレースは、クロスカントリー走行シーンの一部であることによって作っている友人には、増加した体力とスタミナから抜け出すと、他の類似している楽しさを含めて、あなたである理由を再訪理由。
    • あなたも一生懸命自分をプッシュしてきた場合は、最大緩和。 回復のための時間を確保し、あなた自身のためではなく、他の人々のために実行していることを覚えておいてください。 実行中のこのタイプは、約参加し、あなたの最高を与えている。 それはあなたが永続しているとあなたのベストを尽くすようにあなただけいれば、レースやトレーニングに来る場所は問題ではありません。
    • と同じようにその、覚えておいてマラソン 、クロスカントリーレースは精神90%と物理10%です。 続けるとあなたの最後の最高のを打つにする決定を下す。
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    あなたのクロスカントリーレースのための美しく、息をのむような場所を選択してください 。 一度クロスカントリーランニングに慣れているし、高校や大学の回路から離れることができるなら、なぜクロスカントリーランニングに行く世界では、壮大な場所のいくつかを訪問するとそれを組み合わせるませんか? すべてのハードワークと交通費については、報酬は世界の他の部分から均等に熱狂クロスカントリーランナーを満たすだけでなく、いくつかの素晴らしい場所に滞在する機会を持って、あなたの周りの美しさのために感謝の意を得て含まれている場合'あまりにも旅行する準備再度。
    • クロスカントリーランニング、ヨーロッパ、カナダ、スコットランド、イングランド、オーストラリア、ニュージーランド、ヨーロッパ、アジア、アフリカの多くの国々を含む多くの国で人気があります。
    • IAAF陸上競技ではレースがあなたに関心のあるどの計画にチェックアウトすることができ、クロスカントリー走を含め、世界中のレースを実行しての継続的なアップデートを提供します。 ハッピー·トラベルランニング!

ヒント

  • 人々はあなたが合うか、太っていないしていることをいじめる、または悪いランナー場合は、聞いていない。 あなたがそれらすべての最高のランナーいるときには、最後の笑いを持っているよ!
  • 寒い秋や冬の間に実行する動機を失うことはありません! あなたのランに追加挑戦として悪天候を扱う、それがよりエキサイティングになります。
  • トレーニングの一貫性が最も重要である。 それはあなたのスタミナを構築する一貫性です。
  • あなたのランニングのペースを考える。 それはのように感じるかを学ぶ。 あなたがよりフィット得るように、速いペースで、それによって、あなたの体に正しい刺激を与えるために自動的にあなたのトレーニングのニーズを調整し、あなたに簡単に感じるだろう、ので、感触に基づいて実行する方法を学ぶことは非常に貴重なツールです。
  • 自分のペース。
  • 多様なトレーニングは楽しんで、あなたのモチベーションを維持するための鍵となります。 あなたは練習のために12マイル日sloggingたい場合でも、それをミックス! あなたが道路上で実行する場合のルートを変更し、町の公園や遊び場の周りにラップを実行する、またはタグのように、フラグをキャプチャするゲームをプレイしたり、スプリントトレーニングの代わりに鹿や狼。 障害物コースも楽しいことができますし、プッシュアップや障害物との間にスクワット·スラストのような散布トレーニング局することができます。
  • グループで実行されます。 これは十分に強調することができません。 あなたが高校にいるなら、あなたの学校のチームに参加。 これは、同じようなスキルレベルの人を見つけるために余分重要ですので、お互いをプッシュしてサポートすることができます。 コー​​チがあまりにも便利です。
  • 正の滞在。 クロスカントリーでは、精神的なスポーツであり、あなたがそれを行うことができないと感じた場合は、あなたはしません。
  • あなたは選択の余地がないが、道路で練習する場合は、可能な限り草や路肩に固執しようとする。 それはあなたの関節に簡単に、秋や対向車の場合にはあなたのため安全です。 あなたは草や道路肩が利用できない地域に住んでいる場合は、景色の変化のために月地元の公園を数回訪れについてを参照してください。
  • あなたが訓練として自分自身に報酬を与える。 ニースランニングギアとシューズにはマッサージ、おいしい健康的な食事から、または実行中の戦略に関する新しい本がそうであるように、偉大な報奨のために作る。 そして、あなたはそれをしている間、なぜあなたを刺激するために偉大なクロスカントリーのランナーについての本や物語を読んでいない!
  • 音楽と実行すると、やる気に保ちます。
  • 最初にもっとあなたのかかとよりもあなたの足のボールで着地することによって実行してみてください。 それは、より効率的ですし、フォーム多くの助けとなるでしょう。 互角のヒールなしの靴はこれを練習で多くのことを助けることができる。 あなたも正しい形式に焦点を当てて、スプリントのカップルのための靴をキックオフすることを検討してください。
  • いつも1〜2時間お食事前の光と健康的な食事を食べる。 あなたはレース中、かなり大規模で油性である食事を食べる場合は、めまいと嘔吐のいくつかの症状があるかもしれません。 あなたは嘔吐のように感じるとき、座って休む、すぐ立ち上がっていない。 あなたが最初かどうかに来るかどうかは関係ありません。 あなたの体はもっと重要。
  • レースの先頭でスプリントしないか、他には、エネルギーが不足します。 また、フィニッシュラインの前に100〜200メートルの周りにレーススプリントの終わりにして、線から数メートルの場合であっても遅くはありません。
  • 実行しているときにあなたの口を閉じて!
  • それらを再利用またはリサイクルすることをグループに使用される実行中のギアを寄付。 オンライン検索やヘルプ他人を行います。
  • iPodやMP3プレーヤー、またはそのように実行しないでください。 一つは、他のランナーは真剣にあなたを取ることはありません、そしてそれはあなたのデバイスが快適に位置していることを確認するよりもあなたの実行に集中することをお勧めします。
  • 目標を設定し、さらに行く。 あなたは、あなたが上で、その後から歩きたい先ツリーに実行することを目的とします。 その代わりに一度、あなたの目標に到達する少しさらに自分をプッシュします。 そうすれば、一度あなただけ "、今停止しないでください"自分自身に言うあなたの目標をヒット
  • 自分に親切にすること、あなたが偉大なスプリンターが、遅いクロスカントリーランナーなら、それはあなたに取得させないでください。 トラック、道路やクロスカントリー:それは実行されている3種類すべてに秀でるできる競争相手を見つけることがまれです。 ポイントはランニングであなたの汎用性を拡大し、クロスカントリー走に付属の利点を得ることです。 それが得怒って、お気に入りのランニング、スタミナと気力ではないように傷つけるかもしれませんが、あなたは、スプリントや道路racing.Andがそれを楽しんでいるときに余分な電力を提供することができ

警告

  • あなたもすぐにそれをしない、あなたの毎週の走行距離を増やしたときに覚えている。 3マイル一週間を実行し、次の5ないでください。 あまりにも急速に増加することはあまりにも怪我つながる。 毎週半マイルで増やしてみてください。 または毎週10%を試してみてください。 あなたが最初の週3を実行するのであれば、4.0秒、3.6第三、第四、第五の4.4、4.8六など3.3を実行
  • 彼らはあなたがサッカー選手ではないことに留意して、コアの筋肉の強さを構築するのに役立つように腕立て伏せ、腹筋、そして一定量の重量挙げは良いですが。 あなたはその余分な荷物を望んでいない。 あなたが重量を持ち上げる場合は、コアと脚の筋肉(ベンチ押すとスクワットはこのために最適です)に焦点を当てています。 また、重量のが、担当者が多量のために少量を持ち上げます。 これは、持久力の利益になる無駄のない筋肉を構築します。
  • 場合でも、道路、国の道路で、常に車に気を付ける。 あなたは道の右側を持っていても、彼らに部屋を与える。 これはヒットするよりも、それらを手放すためにはるかに優れている、あなたは全く保護されていません。

これは、何が必要です

  • ランニングシューズ
  • ランニング服
  • 適し靴下
  • 水筒や膀胱
  • スナック袋
  • もちろん地図または旅程
  • 練習するのに適した場所
  • 忍耐