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巨大な武器を構築する方法

レッツはそれに直面していますそこに何が男が小さい、弱い、魅力のない武器を望んでいる? 誰もいない! それは誰にも感動させる確実な武器を構築するためにジムに出入り規律をとります。

ステップ

巨大な武器を構築する方法. ワークアウトと右を食べを伸ばしてみてください.
巨大な武器を構築する方法. ワークアウトと右を食べを伸ばしてみてください.
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    ワークアウトと右を食べを伸ばしてみてください 。 あなたがジムにいるか外側ハードに自分を仕事と右食べない覚えているかどうか運動続ければ。
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    10手順3〜で概説演習を使用して多くのことを考え出す
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    クローズグリップベンチプレス :8〜12回の繰り返しの4セット。
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    スカルクラッシャー :8〜12回の繰り返しの3セット。
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    ディップ :3セット8〜12回の繰り返し。
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    ロープケーブルが押し :15繰り返しの2セット。
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    バーベルカール :10から12回の繰り返しの4セット。
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    8〜12回の繰り返しの3セット: ダンベルカールを交互に着席
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    ワンアームダンベル説教カール :10から12回の繰り返し(各アーム)の2セット。
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    ケーブルカール :障害の1セット。

ヒント

  • 残りの部分にそれらを少なくとも48時間を与えて、1回か2回だけ週にあなたの腕を訓練。
  • 30分を3〜4回​​週に心血管活動を実行します。
  • あなたの上腕三頭筋は、あなたの腕の2/3を構成する、およびより多くの注意が力こぶより彼らに支払われるべきである。
  • ワークアウトの後などホエイプロテインだけ早く消化タンパク質の30〜40グラムを摂取。
  • セット間で約1分間休憩。
  • あなたの上腕二頭筋と上腕三頭筋のための機械またはケーブル演習にわたってバーベルやダンベルを使用してください。
  • 各担当者にあなたの上腕二頭筋と上腕三頭筋を絞る。
  • タンパク質と野菜で高い食事を食べる。
  • あなたが述べた担当者の数を行うことができる重量を使用してください。
  • 体の他の部分とは別の日にあなたの腕を訓練する。
  • 技術とより多くの重量のための適切なフォームを犠牲にしないでください。

警告

  • ローマは一日にして成らず覚えていない、どちらも筋肉です!
  • 怪我から身を守るためにスポッターを使用します。
  • これは高度なトレーニングですが、徐々に運動につき4セットをすることに自分自身を働く。

これは、何が必要です

  • バーベル
  • 重み
  • ダンベル
  • ジムのメンバーシップ(推奨)
  • サプリメント(マルチビタミン、フィッシュオイル、ホエイプロテイン、クレアチン)