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強力な免疫システムを開発する方法

あなたの健康はあなたが持っている最も貴重なものの一つです。 強力な免疫システムを開発するには、次の方法のいくつかを試してみてください。

ステップ

強力な免疫システムを開発する方法. あなたのストレスレベルを低減.
強力な免疫システムを開発する方法. あなたのストレスレベルを低減.
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    形で取得 。 それは免疫システムを保護し、強化することになると、運動はダイエットよりも重要である。 相関関係は、物理的かもしれませんが、定期的な運動の戦闘うつ病、不安、孤独の感情はまたあなたの免疫の健康に影響を及ぼすかもしれないという事実。 でも、 運動のため歩いて抗体やTキラー細胞応答の両方を強化することができます。 あなたの運動療法を開始するには二十分から30分日週五日のために活発に歩く。
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    あなたのストレスレベルを低減 。 ストレスは免疫昇圧ガンマインターフェロンと感染と戦うT細胞レベルの低下を引き起こすことが示されている。 例えば、サブ臨床的うつ病などであっても軽度のストレス誘発性気分障害は、人の免疫系を破壊することができ、実際には、うつ病の期間の長さは、その重症度より耐性の多くの効果を有することが示されている。 ストレスに対抗するには、重度の気分障害、カウンセリング、および/または薬物を持っている場合、誘導イメージ、ヨガや太極拳を試す、または。
    • 。 笑顔ストレスを和らげることができ、同様に、免疫系の機能を高めることがあります。 これは笑顔が誰かがリラックスしたままにすることができないという事実に起因することがあります。
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    よく眠る 。 あなたが眠っている間、あなたの体は、サイトカイン、戦いの感染症、炎症、ストレスだけでなく、他の感染と戦う細胞を生成します。 十分な病気には、より発生しやすくなりますが、また、病気からの回復に必要な時間を増大させるだけでなく、寝る得ていない。
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    健康的な食生活を維持する 。 特に、癌、心臓疾患、アテローム性動脈硬化症、および戦うために身体の能力を支援するだけでなく、他の疾患、ビタミン(特にビタミンC)及び鉱物にリンクされているフリーラジカルに対抗する、抗酸化物質の多くを消費することを試みる感染。 より多くの果物や野菜を食べて、可能な限りあなたの料理のと同じくらいのために(健康、モノ飽和脂肪が含まれています)オリーブオイルを使用し、可能な限り赤肉を避ける(オメガ3脂肪酸は、自然に抗炎症です)鮭のように油性の魚を食べる、そしてあなたの食事療法にファイバを追加します。
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    毎日マルチビタミンを取る 。 でも、健康的な食事の計画は、補助栄養で行うことができます。 最も研究サプリメントの一部は、免疫昇圧特性を有することが示されている全てはビタミンC、E、および、β-カロテン、およびセレンである。
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    プロバイオティクスを食べる 。 プロバイオティクス細菌及び腸細胞間の正確な分子間相互作用はまだよく理解されていないものの、実験は、プロバイオティクスは、免疫力を高めることができることを示している。 このようなヨーグルトや発酵(別名非酢)漬物などのプロバイオティクス食品を食べるか、独自の発酵、または。
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    絶対に必要な場合のみ抗生物質を使用しています 。 細菌への暴露がなければ、あなたの免疫力を構築することは決してありません。 彼らは細菌感染症(例:膀胱、洞、およびいくつかの耳の感染症、連鎖球菌性咽頭炎)に対して実際には効果的である場合に、より重要なことは、多くの人々は、ウイルス感染症(例:風邪、気管支炎、インフルエンザ)のために抗生物質を服用。 さらに悪いことに、抗生物質の広範な酷使はMRSAのような細菌の多くの薬剤耐性株を作成しました。 適切な抗生物質を使用して自分自身と他の皆好意を行う。 ヒントを参照してください

ヒント

  • 農薬の使用を避ける、過酷な化学薬品を使用せずにあなたの家をきれいにする。 有害な化学物質が体にハードであり、あなたの環境に非常にダメージを与えることができます。
  • ジャンクフードは、最初にお口の中でおいしい味になるように、すべての回で健康食品を取るが、あなたのために良くないです。
  • 軍隊のような免疫システムを考える;免疫システムが危険な生物やウイルスから体を守るために特別な細胞( "兵士")を使用しています。
  • 抗生物質生産の非有機牛乳を避ける;抗生物質は細菌の適応と免疫につながることができます。

警告

  • 途方もなくクリーンな環境に住んでいない。 細菌に自分自身を公開すると、より強力な免疫システムのための抗体を作成します。