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マラソン(初心者)のために準備する方法

ランナーは当然、彼らはそれを行うことができることを証明するためにマラソンで実行されている中で、また、最初に来るの試みに興味があるでしょう。 しかし前に、マラソンで実行しようとすると、最初のものは、彼らのスタミナと安全な偉業を試みるために自分の体を構築するために強さを構築するための研修プログラムを確立する必要があります。 あなたが計画しているかどうかはウォーキングマラソン 、それは事前によく準備をすることが非常に重要です。 ここではマラソンのために初心者ランナーを準備するためのガイドです。

ステップ

マラソン(初心者)のために準備する方法. 任意のマラソンのトレーニングを開始する前に、まず、貴方の医師への訪問は非常に重要であることを理解しています.
マラソン(初心者)のために準備する方法. 任意のマラソンのトレーニングを開始する前に、まず、貴方の医師への訪問は非常に重要であることを理解しています.
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    任意のマラソンのトレーニングを開始する前に、まず、貴方の医師への訪問は非常に重要であることを理解しています 。 トレーニングは非常に疲れると難しいですし、良い形で物理的にではない場合、または、任意の物理的な傷害を持っている場合、それは深刻な影響を持つことができます。
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    それはあなたの背中と膝腱を強化するのに役立ちますように毎日ストレッチ 。 それはしっかりと強いようにあなたの胃の筋肉のためにも重要です。 マラソンランニングは強い体が必要です。 正しく食べ、水をたくさん飲むと、あなたを確認してください。 あなたがトレーニング中に余分な睡眠を必要とするので、それを戦うか、それを無視しないことがあります。 スリープは、それがリフレッシュボディとして非常に重要です。
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    あなたはマラソンに参加する前に、実行されている必要があります理想的な時間は約一年であることを知っている 。 約3〜6マイルの距離を実行している、約15マイル以上のための訓練は少なくとも週3日を快適に。
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    スケジュールを作る自分のためと、それに続く。 それはより速くよりも遅く実行する受け入れ可能であることを知っている週末にロングランを行います。 重要なことは、あなたはそれがかかる時間に関係なく距離をカバーすることです。 歩いて休憩を取ると、飲みに頻繁に停止します。
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    適切な食事を持っている 。 マラソンのためにトレーニングするとき栄養が重要です。 炭水化物はグリコーゲンとタンパク質が修復筋肉組織を助ける提供する。 男性と女性は毎日2000から2500カロリーを消費する必要があります。 あなたのカロリーの65%が炭水化物、特に複雑な炭水化物から来るべき。 10%がタンパク質(あなたが毎日あなたの体重のポンド当たり0.5〜0.07グラムを必要とする)から来る必要があります。 あなたの総カロリーの20〜25%は、不飽和脂肪から来るべき。 ビタミンを強くお勧めしますし、あなたの体が必要とするミネラルの十分な供給を与える。 サプリメントとして、毎日マルチビタミンを取る。 また、カルシウムや鉄分をたくさん必要とする心に留めておいてください。

ヒント

  • 最初の短いレースで実行してみてください。 5K、10K、ハーフマラソンのような距離で始まる。 これはあなたの距離を増加させると 'レース'環境で実行しているに慣れるための良い方法になります。
  • あなたはマラソンを実行したり、歩く前に、少なくとも月にこれらの手順に従う必要があります。
  • 本当にあなたは2000から2500のCALよりもはるかに食べされるべきであるマラソンのトレーニングになるだろうしている場合。 あなたの新陳代謝は、はるかだけ単独であなたの筋肉のための栄養素を復元する必要があることを要する。

警告

  • 上にそれを行う、あまりにも硬いあなたの体を作業しないでください。