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マスターなしで瞑想する方法

トレーナーなしの瞑想は簡単ではありませんが、多くの人々は瞑想し、それを教えることができている人はまれであり、それらが利用可能である場合でも、彼らはしばしば非常に忙しいスケジュールを持っているように、日常的に自分で瞑想することを学ぶ。 歴史は一人で瞑想し​​ている人たちを美化するために見えたが、一人でこの旅に着手することは困難である。 しかし、尊厳、自信と思いやりと、瞑想は誰でも、マスターすることなく行うことができます。

ステップ

マスターなしで瞑想する方法. あなたが瞑想に行くつもりどこエクササイズ.
マスターなしで瞑想する方法. あなたが瞑想に行くつもりどこエクササイズ.
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    あなたが瞑想に行くつもりどこエクササイズ 。 あなたが事前に計画し、それが起こることを期待しますが、瞑想から出て何をしたいあなたがフォローしたいのか方向を知るかは良いスタートですができません。 多くの初心者の一般的なミスは、瞑想は、すべての非常に同じ目標を持つ同じであると仮定することです。 瞑想はサティ、洞察力、落ち着き、エネルギーの生成、癒し、幸福と自己実現へのパスなど、さまざまな目標を、カバーすることができるので、これは誤解です。 このような虐待、中毒、苦しみ、そして、そのような焦点注意深さと洞察力などの長期的な精神的健康を克服するように生活の中で荒いパッチを通して、あなたを助けるために瞑想もあります。 、思いやり、平和を育成し、精神的な悟りを求めるための瞑想もあります。 自問してみてください:
    • あなたは、リラックスするために探していますか?
    • あなたが開発しようとしている濃度
    • あなたはにと理解をお探しですか?
    • あなたは自分自身についてよりよく感じるように探していますか?
    • あなたは、心の平安を求めている?
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    いくつかの情報を入手してください 。 ウェブは "ハウツーの"瞑想の対象にし、あなたの地元の図書館や書店瞑想についての良い本を持っています偉大な記事をたくさん持っていると。 読書はその答えの利点と目的についての質問を助けることができる瞑想だけでなく、それに接近するための多くの方法を示唆します。 オンライン情報、あなたが瞑想の一人の単数アイデアによって絞り込まれていないと自分自身に瞑想の異なるスタイルを試す機会を与えるように、そもそもの豊富な情報をカバーブックを探してください。 あなたも、あなたが別のために瞑想したいことを発見することが目標にあなたの週の間に、異なる時間に、可能性についてオープンマインドである。
    • 瞑想について読むにも長所と短所があります。 利点は、あなたが関わっているものとしては良い考えとしようとする特定のメソッドやスタイルだけでなく、どのように改善するために多くのヒントや提案を持っているということです。 欠点は、それはあなたが、またはこれまでに経験していない場合がありますあまりにも多くの期待を構築するのは簡単だということです。 また、直接の障害になるあなたの快適ゾーンの外に長いように感じるかもしれない、あなたに余りに外国のように思えるかもしれません。 あなたを提供することが自分自身にあなたのためにもたらすべきか瞑想でアイデアの期待を設定しないように、その後の練習では行うことが非常に簡単にすることができます。
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    自分の時間を与えます 。 残念なことに、多くの人は、瞑想のために多くの時間を許可するか、それを練習する良い時間を選びません。 理想的には、ベストタイムは、それは通常、あなたの周りの多くの平和で静かであり、あなたが適切にリラックスすることができたときに、夜間、早朝や深夜にあります。 それとも、それはあなたの日中長時間素敵で静かなときにいつでも選択する;多分あなたが得る唯一の平和な時間は、子供たちが学校であるか、あなたの職場では、ランチに出ているときである。 あなたが仕事や学校から帰ってくる場合は、テレビをたくさん見て、音楽を聴いたり、スリリングな小説を読んで、その後、あなたの心は、多くの場合、オーバードライブであること、または磨耗することができ、これらは瞑想するための適切なタイミングではありません。
    • 時間の長さの面では、最初の10〜15分を目指し、徐々に約45分ごとに瞑想を構築。 当然のことながら、時にはあなたは、多くの時間を持っていませんが、ある程度の時間が利用できるように、しかし短い、時間をカウントするよりも重要である。
    • それはあなたが瞑想を始めたときに、週末や自分自身に数日を捧げることをお勧めします。 そのように、あなたは邪魔されずに時間を楽しむことができ、あなたの経験の完全な注意を与える。
    • あなたが特に硬いや怪我からの痛みを感じた場合は良いの推薦は、セッションの後に最初にして、いくつかの光を行うことです。
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    単純なことを理解して緩和は瞑想の一形態である 。 多くの人々が実際にそれを知らずに瞑想。 あなたはお茶を飲んでリラックスすると、絵を描くか、外に行くと太陽の下でリラックスしたり、庭で鳥を見ている感じ、その後瞑想は起こっている。 心がより穏やかになった、またはあなたも大で外の世界との接続感を得るときは、瞑想です。 それは時々多くの時間を必要としない、それはあなたが努力したり、それを実現しようとしていないためです。
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    自分で地上のルールを設定します 。 自分はとあなたが何かは、その月の苦痛にあなたを生じた場合にはどうなるのかだけでなく、瞑想の後、前に何を行うかの練習を設定します。 あなたは、心を見ている感覚や、花などなどの画像を見て、このような息の焦点などのオブジェクトベースの瞑想を、持っている場合、他の有用なgroundrulesであり、焦点を維持することを目指します。 あなたがすべてで焦点のない構造やオブジェクトを持っていない場合は、基盤として使用することは何もないので、あなたの瞑想は難しい作業である可能性が高い。
    • あなたが瞑想補助の有無にかかわらずどこでも瞑想を学ぶことができ、この方法では、あなたがリラックスするために使用するすべての音楽、またはその他の外部デバイスを使用せずに瞑想を時折目指す。
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    瞑想する場所を見つける 。 それはどこかにあなたが安全を感じる、静かで快適でなければなりません。 小さなスペースや沈黙がある場合あなたは忙しい家の中で、またはノイズの多い環境に住んでいる場合は、試してみて、どこか外に見つける。 それは友人のや親戚の家で空き部屋を借りたりで勉強部屋予約が必要な場合があり、ライブラリやヘルスセンター。 それはあなたの学校であなたの仕事や空の教室で空のオフィスを見つけることかもしれません。 良い天候の時には、おそらくあなたが持っている 、あなたが短い時間のために他の人から離れて得ることができる展望台や他の屋外の構造を。
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    慎重にあなたの姿勢を選択します 。 かなりの頻度で平和に深く見て、完全な蓮の姿勢で人々のヨガの画像を参照してください。 非常に少数の人々は、実際に多くのトレーニングせずに、この姿勢を行うことができますし、一般的には、少数の人々も、長期間にわたって直立座ることができます。 代わりに、それは常にあなたの足がで折り畳むと一緒に座っても大丈夫である快適な方法、または地面にあなたの足と椅子インチ リラックスした方法であなたの頭は直立と胸開いたままにしておきます。
    • あなたが横になる場合は、あなたの側に、またはあなたが眠りに落ちることはありません姿勢で横たわってみてください。
    • また、あなたの膝のソフト(ロックされていない)と直立、凛とした姿勢で胸と頭で、直立して立つことができる。
    • また、(あなたが得ることがないように)大きな円のいずれか遅い、穏やかな散歩ペースを取って、またはラインで前後にペーシングによって歩くことができます。
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    緩和することにより、任意の気晴らしのあなたの練習を開始します 。 、リラックスして筋肉のグループを緊張とリラックスの練習、または静かなシーンを想像する。 このことができます場合は、ソフトな音楽を再生することができます。 また、身体を落ち着かせリラックスして息を使用することができます。 呼吸のマインドフルネスは、それがストレスを軽減するため、瞑想の重要な側面であるあなたの注意を焦点を当て、あなたの意識を深める。
    • 非常に可能性があなたの瞑想はもっぱらただ心がリラックスしませんように思考や感情を手放すされる時があります。 この瞑想は、あなたがより平和や快適以前のセッションと比較する場合は特に、不安や抑うつを引き起こし、非常にイライラするように見えることができます。 あなたが心を見て​​ではなく、単にこの瞑想中に何かを学ぶことができるという見解でこれらの時間に近づくなら、それは非常に生産的なセッションであるとあなたはあなたの心が勝った理由を認識することを学ぶことができるようにはるかに多くの利点が長期的に与えることができます ' tはリラックスして、あなたはそれについて何ができるかを探る。
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    あなたがそれから探しているゴールまであなたの瞑想を適応させる 。 以前説明したように、瞑想の後ろに多くの可能な目標があります。 一度あなたが瞑想から欲しいものを明確にしている、最高の、これを達成する方法を見つける。 たとえば、次のように
    • あなたが集中したい場合は、例えば、紙、水を入れたボウル、花の色のついたディスクなど、オブジェクトを軽く当てるキャンドル 、またはあなたを鼓舞何かの絵。 また、フォーカスを維持するために再び1から始まり、その後10にそれぞれ息をカウントアップすることができます。
    • あなたがしたい場合は、彼らが起こるように起こるすべてのささいなことを観察し始める。 あなたのアイデアや感情に溺れないように、それらの水のように流れてみましょう。 あなたに起こるすべてのものに留意する。 最終的には心のそれぞれの行動を観察し、それが何であるかを理解して、あなたの長期的な幸福のためにそれを行うことができるかを理解することもできます。
    • あなたがより良い感じにしたい場合は、画像やプロジェクト、受け入れ、許し、思いやりと感謝の像に焦点を当てています。 試してみて、あなたの心の中に癒しのエネルギーや光を想像すると、任意の苦痛を緩和し、身体と心をスキャンするためにそれを使用。
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    練習しておいてください 。 あなたは、通常の開業医であるとき瞑想はうまく動作します。 練習の規則性は、あなたがより多くの強さ、意識と自信を開発するのに役立ちます。 練習すれば、あなたが行くように多くを開発しています。 あなたが始めるのに苦労している場合でも、一回一日一回、一日二回、週に一度、週に二度、月 - あなたのスケジュールやニーズに合わせて時間を選択してください!
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    手放すことでリラックスしたり、自分自身に親切にする機会を渡すことはありません 。 あなた自身が思考で泳いで見つけた場合は、次に焦点あなたのオブジェクトに戻り、あなたがやっているものにするたびに返す、気晴らしを手放す。 これは、あなたが行くように容易になる。
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    作業が終了するたびに評価します 。 セッションでは、ウェルまたは体調不良でしたか? なぜですか? あなたはそれに対処できるように、否定的な経験の原因を探してみてください、または次回に起こってからそれを防ぐ。 忍耐が満足と生産的な瞑想の練習するための鍵となります。
    • あなたが考慮することができ、むしろ深いメタファーがあります - "骨をかむしないでください"。 これが存在することを意味次ツーないバランスの取れた食事とは対照的に、骨を食べで得栄養。 あなたのペットだけの骨を供給した場合ので、それは非常に不健康と不幸になります。 あなた自身にあなたの瞑想の骨を強制的に供給し、より多くの栄養目的であなたの経験を強化するための方法を模索しようとしている場合、ワークアウト。

ヒント

  • 自分に親切に。
  • 思考や感情が来る保つために行っている、これが発生したときに失敗して感じることはありません。 課題が発生します(誰も完璧ではあり​​ません)ので、これは常にあなたが見ているものを理解する機会を取るための時間です。
  • 何か、それはあなたがそのように感じさせることを認め、あなたアラームや恐怖引き起こすことまで来れば、それと間違って何もありません。 その後、何を参照してください知ってもらうことで恐怖を手放すに取り組んでいます。
  • あなたが自信を持って、あなたが実践してきた何かに慣れているに一度、他の方法を試してみてください。 彼らはあなたの権利を感じるようにそうでない場合は、数ヶ月して、新しい方法に徐々に進行するための基本的な何かに固執する。
  • 心は、プロジェクトのイメージに起こっている、それはあなたが実際に仏を満たしているという意味ではありません、神、イエスなど彼らはあなたの心のほんの一部です。
  • リラックスしてください。 それは言葉の愚かな繰り返しのように見えるかもしれませんが、あなたは不慣れな姿勢でオフに起動したときに緊張が頻繁に発生する。

警告

  • 忘れてはいけない - すべての画像、思考や精神的な感情は心で作られています。 あなたがそれらを聞かない限り、彼らはあなたを傷つけることはできません。
  • あなたが信頼できる人に話をすると、自分でする必要はありません。 瞑想他の人々は経験の共有の優れたリソースです。
  • 自分を無理に押し込まないでください。 それは実際に試してみて、それをそのように保つために起こっているので、心は長い間野生している。 それは心がどのように動作するか見てからあなたを防ぐためにすべての停止を引くかもしれません。 それは非常に良いマニピュレータ(心がすべてのトリックを知っている)である。 このような理由のために、お客様ご自身に親切にする。

これは、何が必要です

  • ウェブサイトや瞑想についての本
  • 瞑想のために適した静かな空間
  • 瞑想の目標など(オプション)についての考えを維持するためにジャーナル