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メラトニンを取る方法

メラトニンはあなたの体の内部のクロックを制御自然なホルモンである。 これは、睡眠を促す脳内特定の化学受容体を活性化することによって動作します。 従って、それは睡眠に問題がある人々を助けることができる。 人の年齢として、彼らのメラトニンレベルは当然落ちる、高齢者が頻繁に頻繁に彼らが若かったときに使用されるように長い夜の眠りを享受していない理由の一つである。 あなたはいつもの睡眠時間に近づくと、典型的な日に、あなたのメラトニンレベルが上昇します。 英国ではそれはまだ処方薬ですが、あなたは、米国内の任意のドラッグストアでメラトニンを購入することができます。 しかし、あなたはおそらくそれを買うことができるオンラインの多くのサイトがあります。 たとえば、米国のWebサイトからそれを買うことができ、それが英国に引き継が出荷しているが、あなたが信頼できる/推奨サイトを選ぶ際にあなたの研究を行うことを確認してください。 また、お住まいの地域の配送規則に違反しないようにしてください、規制物質を輸入しようとしているの罰金を支払うことは問題を抱えた睡眠を扱うよりもはるかheftier結果です。


メラトニンは、時差ぼけの予防、または他の目的で使用する場合は、睡眠補助として使用されます。

ステップ

メラトニンを取る方法. あなたは、通常眠りに落ちるであろう前に20〜30分まではメラトニンを取るのを待つ.
メラトニンを取る方法. あなたは、通常眠りに落ちるであろう前に20〜30分まではメラトニンを取るのを待つ.

睡眠のためのメラトニン

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    あなたは、通常眠りに落ちるであろう前に20〜30分まではメラトニンを取るのを待つ 。 あなたがベッドに敷設前にメラトニンを取るために最高の時間を見つけるまでは、試してみる必要があるかもしれません。 あなたの概日リズム(毎週24時間の期間内に、あなたの体の自然な睡眠サイクル)に続いて大幅に成功した夜の睡眠のあなたのチャンスを増加します。
    • 入眠を助けるために、舌下フォームが(あなたの血流に直接移動します)をお勧めします。 舌下メラトニン1ミリグラム(mg)の投与量は、あなたが眠りに落ちるに役立つはずです。 大きな用量は、必要に応じて撮影することができますが、あなたは次の日意識がもうろうと感じることがあります。
    • 全体の夜を徹して寝て確保するために、標準的な経口または時間放出用量を服用してみてください。 0.2から10ミリグラムの用量は典型的である。
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    それは、光はメラトニンの生産を減少させるようにして、メラトニンを取った後にライトをオフにすることをお勧めします

時差ぼけのためにメラトニン

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    1-3ミリグラムにあなたが旅行しているタイムゾーンのベッド時にあなたの最初のいくつかの夜のために舌下または標準経口メラトニンを取る 。増加ホルモンのレベルが速くあなたの体内時計をリセットするのに役立ちます。 迅速かつ効果的な救済のため他の物質とメラトニンを組み合わせた抗ジェットラグ救済もあります。

癌予防のためのメラトニン

の研究では、メラトニンレベルの増加は、特に癌、乳癌を防ぐのを助けることができることが示唆されている。

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    就寝前 ​​に毎日0.1から3ミリグラムを取る

警告

  • あなたは夜中に目を覚ます場合は、スリープ状態に戻ってメラトニンを取ることはありません。 そうすることで、あなたの体内時計をオフにスローされます。 メラトニンは、通常の睡眠時間に注意する必要があります。
  • 一度に睡眠補助薬の複数の方法を使用しないでください。
  • このメラトニンは、FDAの通り、であることを覚えている "任意の病気の診断、治療、治療、または予防を意図したものではない。"
  • あなたの行動に影響を与えることを意図している任意の物質を取る前に常識を使用してください。 例えば、海軍飛行士は、操縦の24時間以内に服用すれば無フライリストに、実際には、あるメラトニンのような補助を睡眠、翌朝フライト前完全な夜の睡眠を得るためにぐっすり眠って落ちる必要がある場合航空機ない限り、適切なフライト外科医によって承認。 あなたが巻き込まないかもしれませんが、何かが航空機に間違っていたし、メラトニンの陽性薬物テストをする場合、薬剤があらかじめ承認されなかった場合、あなたは簡単に深刻な問題である可能性があります。 この話の教訓:常識を使用して、疑問がある場合、どんな薬、サプリメントや薬を服用前に医師または優れたに尋ねる。