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パニック発作に対処する方法

絶え間ない恐怖に住んでいるとパニック発作に苦しんで? あなたの時間がアップしていると思いますか? これを読んで、あなたは、将来的にこれらの考えを避けることができるかもしれません。

ステップ

パニック発作に対処する方法. パニック発作が心の状態であることを理解しています.
パニック発作に対処する方法. パニック発作が心の状態であることを理解しています.
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    パニック発作が心の状態であることを理解しています 。 パニック発作は非常に恐ろしいと不快な経験をすることができますが、それは絶対に危険ではない。 パニック発作は、心の状態ではない病気です。 唯一のいくつかのケースではパニック発作は、他の病気の症状です。
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    あなただけではないことを実現しています 。 パニック障害は、他の多くの人が共有している不安障害です。
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    パニックとは何かを理解する 。 パニックは、単にそれが可能生命を脅かす状況に直面しているときにあなたの体を介して実行され過剰アドレナリンも脅かす状況であなたを配置あなたの過去からのイベントをトリガした何かが原因で発生することができている。 パニック発作は、生理的である。 パニックの気持ちは非常に恐ろしいことができますが、あなたが持っている感情は戦うか、潜在的な危険性から離れて実行するようにあなたの体を語っている。 彼らはあなたを守るために進化したメカニズムです、しかし今、この瞬間に、本当の危険はありません。 秒間目を閉じて、深呼吸をして自分の考えを合理化する。
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    医者を見に行く 。 必要に応じて専門的な心理学者に移動します。 しかし、薬を服用する前に、慎重にあなたのオプションを検討してください。 薬は自殺率を高める可能性があり、実際に問題を悪化させることができます。 人々は実際に薬が彼らの問題が悪化する原因とされたときに、悪化問題を訴えるため、時々、人々は、高用量を与えられている。 また、中毒性とし、恒久的に独立して薬の福利の独自の感情を生成する脳の能力を変更することができます。
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    あなたに近づいている人々はあなたが問題を抱えている知ってみましょう 。 その他には、理由を与えることなく、妙に、すべての時間を行動すればイライラになることができます。 時にはパニック発作を取得しない人は、彼らが何であるか理解に苦労している、彼らはあなたが感じている方法を知っていれば、あなたを気にされる方は、あなたの問題に対処する簡単に時間を持つことになります。 として明確に可能な限りあなたの状況を説明しようと、必要であれば、インターネット上に行くと、それらを読むことパニック発作に関するいくつかの情報をオフに印刷します。 あなたは、それらがどのように利用すべきか協力的に驚くかもしれません。
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    パニックが起こるような状況を回避しようとしないでください 。 回避は、あなたのパニックとより多くのあなたが避ける、避けられる状況が発生しますもっとパニックを '強化'になります。 攻撃が起きないときは、気持ちを戦うためにしようとしないでください。 その代わりに、パニックの感情が来て、あなたを洗ってみましょう、そしてあなたがそれらを許可すれば彼らはすぐに通過します。 挑戦的な状況の間にあなたの呼吸に焦点を当てています。
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    リラックスしようとしていることにより、呼吸の速度を減少させるために可能な限り試してみてください 。 これはまた、酸素の適切な量あなたの脳に到達を保証するために役立つはずです。 その結果、これは、より迅速に終わりに不安やパニック発作をもたらすのに役立ちます。
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    あなたの人生に日常の運動含めるための努力をするように努めますか 。 同様にあなたの全体的な健康との助力としては、パニックがはるかに良い攻撃にあなたが取り組むことを検出します。
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    あなたのライフスタイル全般に深刻な表情を持っている 。 定期的な運動に加えて、あなたの食事療法を勉強する必要があります:あなたは、あまりにも多くの加工食品(ジャンクフード)を食べていますか? あなたの食事は野菜や繊維の必要量が含まれていますか?
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    いくつかの残りの部分を取得します 。 私たちの大半は、休養を感じるように睡眠の良い7-8時間を必要としています これは、日常生活のストレスのために私達そんなに良い装備する。
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    処方薬 :そのような三環系抗うつ薬、β遮断薬、ベンゾジアゼピン、モノアミンオキシダーゼ阻害剤(MAOI)と選択的セロトニン再取り込み阻害薬(SSRIの)のような処方薬が大幅にパニック発作のエピソードの可能性を下げることができます。 薬のこれらのタイプのいずれかが、あなたのための右のかもしれないかどうかを確認するあなたの医者に確認してください。

ヒント

  • あなたがより良い感じたら、他の誰かが助けを得るのを助ける。 すべての年齢のそこに非常に多くの怖がって人がいるので、彼らにあなたの物語を伝える。 あなたは本当にただの経験を話し、共有することで、他の人を助けることができる。
  • リラグゼーション。 緩和はパニック発作の患者のための驚異を行うことができます。 まず自分自身について自己と思考と過ごす時間は、他の誰で、この時間ではなく、回復をスピードアップし、さらに病気からあなたを守ります可能性があります。 最悪の場合のシナリオについて考えるのをやめることを学びなさい。 それは常にあなたの現在の状況と認識しても大丈夫ですが、大局的にものを入れて、それは大きな助けとなる可能性がほんの瞬間的なブリップの自分を思い出させるために悪臭を放つ。
  • パニック発作が起動すると、動き回る。 クリーンアップあなたができる最善の活動の一つです - それは、何かを達成するために即時の状況を制御感を満足感を与えるだろうし、それはまたあなたのシステムに急増しているアドレナリンを使用します。 まだ座っていることで窒息 "戦いまたは飛行"反応はあなたの筋肉がけいれんし、物理的な痛みを引き起こす毒素の多くを残すことができます。 即時の身体活動は、あなたが物理的な作業でパニック発作のエネルギーを使用することによってより速く回復するので、それを使用しています。 何かを整理することは物理的に何かを制御することができるという付加心理的な後押しを与える。 だから、これは積極的な深いクリーニングのクローゼットと他の種類をきれいにするには良い時期です。
  • あなたが経験することの兆候は、あなたが心臓発作を起こしているかのようにあなたが考えることができます。 これは、患者が病院で終わることができます理解できる。 ただし、このような胸の痛みなどの症状を持っているとき、それは彼らが医師によってチェックアウトしたことは常に良いです。

警告

  • あなたが対処するのを助けるためにアルコールや薬物には入れないでください。 彼らはあなたの治癒を妨げ、あなたの問題に追加されます。 受入れ、専門家の助けと自分自身を教育するには、はるかに生産されています。
  • カフェインを避けてください。 それは不安を増やすことができます。