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サドルを取り除く方法

お尻、太もも、一部はサドルと呼ぶ何尻フォーム上でセトリング脂肪。 遺伝子は確かに役割を果たしている間は、食事や運動を通してサドルを取り除く方法を学ぶことができます。 具体的な演習であなたのサドルをターゲットにすることで、それらを取り除くか、少なくともそれらの外観を最小限に抑えることができるかもしれません。

ステップ

サドルを取り除く方法. 過食を停止し、健康、低カロリーの食事を維持します.
サドルを取り除く方法. 過食を停止し、健康、低カロリーの食事を維持します.
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    過食を停止し、健康、低カロリーの食事を維持します 。 あなたのカロリーのほとんどが未処理の果物、野菜、全粒穀物から来ることを確認してください。
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    カーディオ運動とサドルを離れて爆発 。 重量を失うために、あなたが消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 歩行は大丈夫ですが、それは心臓ポンプダンストレーニング、あるいはウォークジョグの組み合わせのように多くのカロリーを消費することはありません。
    • バイクを起動するか、またはお近くの運動クラブでスピニングクラスをチェックしてください。 楕円形のマシンで作業してもサドルを取り払うために良い運動です。 これらの演習は、カロリーを消費するかだけでなく、彼らはお尻と腰の周りの任意のぜい肉を企業に筋肉を構築。
    • 少なくとも400カロリーを5回週を燃やす。 あなたが初めに活動のレベルを維持することができない場合は、この目標に到達するまで作業する必要がある場合がありますので、あまりにもハードを自分で押さないでください。
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    少なくとも週に3回あなたのルーチンの運動に筋力トレーニングが含まれています 。 建物筋肉は脂肪を燃やすためにあなたの体の能力を向上させます。
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    トレーニングベンチや運動の手順を使用して、ステップアップを行う 。 あなたの側であなたの腕をそれぞれの手でダンベルを押したままにします。 あなたの左足その後ベンチにあなたの右足でステップアップし、。 次に右手、左手足でステップダウン。 10回繰り返します。 リード足を逆にし、運動を10回繰り返します。
    • 初心者は2ポンドの重みで開始し、各アームは15ポンドまで動作するはずです。 各足で、3〜4セットを目指す。
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    実行側脚、足首の重みを身に付け、壁やバランスを得るために家具へ保持することによって発生します 。 限りすることができますようにまっすぐにあなたの体の前であなたの右脚を持ち上げます。 あなたの足を下げ、10回繰り返す。 足を切り替えて、10回を持ち上げる。 まっすぐ運動中お尻を保つ
    • 各脚で3または4セットを目指す。
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    床に脚リフト演習を行う 。 あなたの足を拡張し、お尻が積層され、あなたの頭があなたの右肘でサポートされていると、あなたの右側に位置する。 と高くすることができますようにあなたの足を上げ、それを下げる。 10回繰り返した後、サイドを切り替える。 あなたの腹部の筋肉がタイトに保つ。
    • 脚あたり3セットを目指す。 あなたは、より高度なトレーニングのために抵抗バンドまたはアンクルウェイトを使用することができます。
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    腰下のあなたの肩と膝の下にあなたの手で、あなたの手と膝の上に取得することにより、あなたの足リフトを変更します 。 あなたの膝を曲げでは、することができますように高い側にあなたの左足を上げる。 2秒のためにそれを保持し、背部の下の脚を下げます。 あなたの体に沿ってあなたの腹筋がしっかりと腰に保つ。 10倍とスイッチの足を繰り返します。
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    各脚に3セットを目指す

警告

  • それはあなたの下半身にしたり、任意の障害を持っている場合、痛みを持っている場合は特に、運動ルーチンを実行する前に、あなたの医者からの承認を得ることをお勧めします。

これは、何が必要です

  • 演習手順
  • 手の重み
  • 足首の重み
  • レジスタンスバンド