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逆立ちを行う方法

逆立ちをすることは楽しいだけではないですが、それはまた、運動の良い形だし、人々を感動させるに使用することができます。 ここに行く着実な、優雅な逆立ちを取得する方法です。

ステップ

逆立ちを行う方法. 大きい柔らかい場所を検索します.
逆立ちを行う方法. 大きい柔らかい場所を検索します.
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    大きい柔らかい場所を検索します 。 草が柔らかい着陸に適しています。 これは、あなたが誰かや何かに分類されないことを保証するのに役立ちます、そしてあなた自身を傷つけることはありませんことを。
    • あなたはマットレスを持っている場合には、地面にそれを置き、右端の前であなたの逆立ちに蹴り上げる必要があります。 そのように、あなたがかけ落ちている場合は、マットレスの上に落ちるでしょう。
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    ストレッチ 。 手首、足首、首を転がし。 これは怪我の可能性を減少させます。
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    あなたの足をキャッチし、あなたをまっすぐに保持するために最初にあなたの前に立つために友人や家族に確認してください 。 一度助けを借りて、逆立ちをしてコツを持っている、必要とされる限り、あなたをキャッチしないようにしようとするあなたの友人に尋ねると、時間が経過した後には、助けを借りずにそれを行うことができるようになります。 誰も助けることが可能でない場合は、壁にあなたの逆立ちを練習することができます。
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    まっすぐに立って、あなたの頭の上に手を持ち上げる 。 あなたの腕があなたの耳に触れて、まっすぐであることを確認してください。 しかし、一部の人々があなたの手を下に投げ、蹴り上げる前に進み、それが簡単に自分の腕でダウンを開始するために見つける。 それはあなたにもっと勢いを与えます。
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    あなたの前に片足をキックし、それはあなたに快適に感じている限り、その足を進め、大きな一歩を踏み出す 。 背中足に指先から直線を維持しようとします。 あなたの骨格系は、あなたの筋肉から負荷を取るためにこれが可能になります。
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    あなたの体はまっすぐに保ちながら前傾 。 シーソーのようなあなたの突進の足の上に体チップをしましょう​​。 あなたの突進脚と足裏を進め、少し力を入れていることを確認してください。 これは、重力が実際にそれを制限するのではなく逆立ちを助けるあなたの突進脚、上バランスの取れたシステムが可能になります。 最も一般的な間違いは、地面にまっすぐにあなたの手を投げると上向きにあなたの足をスローしようとすることです。 この上部の鞭で結果とあなたが前方に倒れるようになります。
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    まっすぐに保つ 。 あなたの手が地面に近づいているしたら、完全にまっすぐにあなたの腕を維持することを確認してください。 あなたの肩が上向きに垂れたり、ひじのいずれ曲げてはいけません。 あなたがそれらを曲げる場合は、自分のために主要な傷害を危険にさらすでしょう。
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    あなたの手であなたの体重のほとんどを感じた場合は、あなたの指の付け根の周りにあなたの体重の力を維持しようとします 。 これは、あなたが十分な硬すぎないかキック時を補うために、あなたの手で前方または後方にプッシュすることができます。 あなたがバランスを得る前に、何回か試してみる必要があるかもしれません。 もうすぐあなたはそれほぼ毎回得るでしょう。 ちょうどあなたの手にすべての体重を保つ。
    • あなたの頭が中性に保ち、背中と脚ストレート。 あなたの頭を後ろに投げてはいけない。 これは、背中をアーチと傷つけるあなたの逆立ちになります。 これはどちらか、のように印象的に見えることはありません。
    • しっかりと一緒にあなたの足を保つ。 まっすぐにあなたの足を維持し、一緒にしっかりと押され、典型的には側に落下したいからあなたを助けます。

傾い小道具法

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    あなたは逆立ちを保持するのに十分な強度を有する問題がある場合は、小道具として壁や木を使用しています 。 あなたが小道具に直面し、それに向かって蹴ったり、壁に背中から始まって、それの上のあなたの足を歩いて逆立ちを貼り練習することができます。 いずれにせよ近い小道具にあなたの手を維持することを確認して。 壁からあなたの腕と体と垂直ストレートとあなたの胃を維持することを確認してください。
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    小道具を手放す 。 あなたがより多くの強さと耐久性を得るた後、あなたも小道具からタップし、あなたのバランスを練習してみることができます。

車輪方式

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    側転を行います
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    途中で停止します 。 一緒にあなたの手と足を置く。 これは少し難しいです。

自分を傷つけることなく転倒練習

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    逆立ちロールを行う 。 あなたの腕を曲げ、ロール状に挟む。 これは、影響に硬化筋肉を衝撃を吸収しないようにあなたの体を教えることについてです。 1腕又は1足首上にあまりにも多くの重量を取ることはありません。
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    あなたがあなたの背中に落ちるつもり気付いた場合、あなたの胴90度とエンド側転で逆立ちをねじるしてみてください
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    自分を傷つけることなく落下するもう一つの方法は、あなたが十分に柔軟であれば、 "戻るカニ"、 "アーチ"、または"ブリッジ"にドロップすることです

自分自身への挑戦

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    逆立ちの分割を行う
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    あなたの手の上を歩く
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    押し上げる逆立ちまで働く
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    フロント不戦勝を行う

ヒント

  • 逆立ちは、自分の足で立っているようではありません。 あなたは常にバランスを保つために、前後にあなたの手を移動する必要があります。 しかし、あなたの手を移動する必要がない場合は、しないでください。 過度の調整は、あなたが倒れるようになります。
  • このスキルのほとんどは、約可視化と自信を持っている。 あなたが恐れているとあなたは落ちると思うなら、それはあなたがすることが多いです。 誰かがあなたのバランスをとるか、この水中をやっていることは想像にあなたの足を保持していると想像するのは非常に便利です。
  • あなたのバランスを保つためにあなたの全体の手を使用してください。 あなたの足はあなたの頭の上に落下している場合は、あなたの指でハードにプッシュ。 あなたがダウンして戻って下落している場合は、あなたの手のひらにハードにプッシュ。
  • まともな突進を持って、それは短すぎるまたは長すぎる場合は、それをすることはありません。
  • あなたはまともな逆立ちを達成した後は、あなたの足や膝の間に豆袋やビーニー赤ちゃんのおもちゃを持って、その代わり突進の逆立ちにポップアップしてみてください。
  • つま先を指す。 これはあなたの中空体の位置フォームをお届けします。 まっすぐあなたはそれがあなたの背中や筋肉にある簡単に、です。
  • 筋肉だけでなく、あなたの体重を支え、逆立ち中にあなたのバランスを保つためにあなたの上体。
  • であごを挟むことを忘れないでください! 逆立ちをしてたときに背中をアーチと、背中が痛いことがあります。 あなたがあなたの腕の間に頭を維持する場合は、より良いバランスを持っているよ。 それは奇妙に感じるかもしれませんが、あなたはそれに慣れるでしょう。
  • どちらか、裸足である靴下を着用するか、適切かつ快適な靴と靴下になる。 かかとで逆立ち、重いブーツ、緩いスリッパ、などを行うことはありません
  • あなたが落ちるように感じた場合、自分が起きてするように強制しようとしないでください。 怪我を防ぐために(足先)下がる。

警告

  • あなたの腕が疲れているときに停止します。 あなたは、あなたの頭の上に落下することによって訓練されていません。
  • あなたが壁を使用するつもりなら、あなたはそれにあなたのかかとを超過してプッシュするために起こる場合、それは巨大な穴を受け取ることができませんことを確認してください。

これは、何が必要です

  • 強力なコアは、これがあなたのバランスを向上させます。
  • 芝生、カーペット、またはヨガマット。
  • あなたは膝パッドを必要とするかもしれません。
  • 体操かに着陸するソフト何かのクラッシュマット。