Wke

背脂肪を取り除く方法

背中の脂肪を取り除くことは重量を失うことほど簡単ではありません。 あなたが脂肪を失うようにあなたの背中がトーンを取得するように背中の筋肉をターゲットになる方法で行使しなければならない。

ステップ

背脂肪を取り除く方法. あなたの問題領域をターゲットにしています.
背脂肪を取り除く方法. あなたの問題領域をターゲットにしています.
  1. 1
    あなたの問題領域をターゲットにしています 。 背中の筋肉に焦点を当てている定期的な有酸素トレーニングを行う。 最良の結果を得るには、一度に少なくとも30分間、週3日心肺トレーニングを行う。 これらの心臓活動は背脂肪を退治するために特に効果的であり、これらの演習を行うと、カロリーを消費すると、背中の筋肉を強化してまいります。
    • ローイング
    • ボクシング
    • 水泳
  2. 2
    インターバルトレーニングをしてみてください 。 これはあなたの背中にだけではなく、より迅速に脂肪を燃やすための方法ですが、すべてのあなたの体の上に。 心肺機能は、選択した運動に関係なく、間隔でそれを実行して10分間、より快適なペースに戻り、数分のために活発なペースをうまく、その後、別の2分間あなたのルーチンをスピードアップ。 より迅速にカロリーを消費するために、このような方法であなたの全体のルーティングを続行します。
  3. 3
    あなたの毎日のカロリー摂取量をカットします 。 あなたが一日500カロリーを切り取って、定期的に行使された場合、あなたは毎週ポンド程度が失われます。 ただカロリーをカットすることで、体重を失うのを助けるでしょうが、心臓と背中の強化練習せずに、背中の筋肉がトーン取得することはできません。
  4. 4
    上体のエルゴメーターを使用してください 。 あなたのジムは、この機器を持っていない場合は、あなたの家のためのユニットを購入することができます。 エルゴメーターは、あなたが座っているか、それの前に立っている間、あなたの手を使用して有効にすることペダルを持っています(これは、自転車のハンドルを回転させように見えます。)最良の結果を得るには、一日おきに、少なくとも10分間上体エルゴメーターに出て働いています。
  5. 5
    自宅でいくつかの簡単なバックの練習をしてみてください 。 あなたは特殊な機械を必要としないあなたの背中を強化するために行うことができますいくつかの具体的な演習があります。
    • ドアノブに抵抗バンドを結ぶ。 ドアを閉めると離れてドアから2フィート(0.609 M)についての椅子を配置。 それぞれの手の抵抗バンドの両端を持ち、ひじを90度曲げる。 背面ので、あなたの肩が一緒に推進していることをあなたの腕を引っ張る。 10秒間、この位置を保持してから離します。 運動7〜10回繰り返します。 あなたは十分な抵抗を感じていない場合は、さらに少し離れてドアからあなたの椅子を移動します。
  6. 6
    床の上に座ると、あなたの目の前で足を伸ばす 。 あなたの側面で両腕を伸ばす。 あなたが息を吐き出すように、あなたの体の右側にツイスト。 呼気中に中央に戻ります。 アウト息であなたの体の左側にねじれ、そして息の中心に戻ります。 10回の繰り返しを行います、あなたが望むなら、あなたは毎日、この単純な運動を行うことができます。
  7. 7
    背脂肪ターゲットにダンベルを使用してください 。 あなたが慣れている重みで開始。 あなたはあまり緊張せずに持ち上げることができるはずです。 あなたは全くない株でダンベルを持ち上げることができる場合は、あなたの筋肉を動作しませんし、あなたの時間を浪費しかねません。
    • FLYSオーバーベントは背中の上部で脂肪を減らすのに役立ちます。 それぞれの手にダンベルを持ち、腰に腰をかがめる。 彼らは肩の高さになるまで、あなたの腕を持ち上げ、あなたの側面にそれらを下げる。 8繰り返しそれぞれの3セットを行います。
  8. 8
    脂肪吸引を調査します 。 メイヨークリニックによると、CoolSculptingとして知られているプロセスを使用すると、不要な背脂肪の取り払うのを助けることができますlipsuctionの一形態である。 このプロセスは、脂肪細胞(cryolipolysis)とあなたの体は、その後無害に破壊された脂肪細胞を排除を凍結伴います。 ほとんどの人にとっては、しかし、毎週心臓ルーチンとカロリー摂取量の緩やかな減少は、短時間で良好な結果を得ることができます。

ヒント

  • それは脂肪をバックアップするとなると、すべての心臓は等しくありません。 テニスやラケットボールの積極的な試合中にラケットをスイングは素晴らしいトレーニングですが、その動きがあなたの胸の筋肉ではなく、背中の筋肉を動作します。 あなたはまた、背中の筋肉をターゲットなどローイングなどの有酸素運動を、選択した場合、背中の脂肪が早く消えます。
  • あなたは人間工学に基づいたマシンを使用する場合は、50 RPMの速度を維持し、6への耐性を設定しよう。 より速く、より高い速度と抵抗、結果。

警告

  • あまりにも早く、あまりにも多くをしないでください。 あなたがそれをやり過ぎている場合、あなただけの痛み取得し、あなたの筋肉を癒すまで、次のルーチンを遅らせることがあります。 遅くて、自分自身を構築開始。 あなたは簡単にすべての繰り返しを行うことができるまであなたの重みを大きくしないでください。
  • 任意の運動プログラムを開始する前に医師にご相談ください。

これは、何が必要です

  • レジスタンスバンド
  • ダンベル
  • エルゴメーター(オプション)