Wke

精神的に食事の準備をする方法

ダイエットを開始すると、あなたが精神的変化のためにあなた自身を準備していない場合は特に、困難なことができます。 あなたが精神的に正しい場所にいるとき、それはあなたが続くことダイエットや健康プログラムを開始する方が簡単です。 あなた自身を準備することで、あなたのための正しいダイエットに続く多くの運を持っているワゴンをオフに陥るのを避けることができます。

ステップ

精神的に食事の準備をする方法. あなたがしたいか、あるいはライフスタイルの変化を開始する必要がある理由を理解しています.
精神的に食事の準備をする方法. あなたがしたいか、あるいはライフスタイルの変化を開始する必要がある理由を理解しています.
  1. 1
    あなたがしたいか、あるいはライフスタイルの変化を開始する必要がある理由を理解しています 。 変更したい、なぜあなたがそれらを変更したいすべてのもののリストを作成します。
  2. 2
    さまざまなオプションを研究し、現実的に、あなたとあなたのライフスタイルのために動作しますどちらの方法を決定します
    • 食事は友人のために働くからといって、それはあなたのための適切な計画だというわけではありません。
  3. 3
    あなたのスケジュールを考えてみましょう 。 あなたに固執するために、食べる計画と運動計画が論理的かつ簡単になるかを把握する。
    • 日常は素晴らしいかもしれないが、あなたもそれを維持するのに忙しくしている場合は、いくつかの日を実行していると、あなたのスケジュールに絞ることができ、他の活動をして検討する必要があります。
  4. 4
    それを簡潔にしろ 。 あなたのための最も簡単な方法ですダイエットや計画は、おそらくあなたが時間を持っていないか、または完全に理解していない計画よりも成功するでしょう。
  5. 5
    医師、トレーナーや栄養士と話をする時間をスケジュールします 。 あなたは今、それらに話す場合は、右の足にあなたの食事療法を開始するより良いチャンスがある。
    • これらの会議では、あなたが必要とするモチベーションを見つけ、よりスマートな意思決定を行うことができるでしょうに役立ちます。
    • 代わりにあなたが行くように決定するあなたの計画の方向性について情報に基づいた意思決定を行う。
    • 専門家に話をすると、早期にあなたの計画は最初から成功するのに役立ちます。
    • あなたと話す誰と正直に言う。 あなたがジョギングを憎む場合、それはそう、彼らは別のオプションがあることを助言することができ、彼らは知っている方が良い他の問題を調理したりすることはできません。 あなたのために最高の仕事をしたオプションにあなたの食事療法を計画します。
    • 彼らはあなたの仕事であろう一般的なプランを提供しますが、あなたのためではない場合は、それらに知らせてください。 覚えて、あなたはあなたを助けるために、それらを払っている、標準的なダイエット計画を繰 ​​り返すようにしない。
    • あなたの保険や職場の健康やフィットネスの専門家を訪れるのコストをカバーすることができる。 頼む。 多くの病院や診療所では、フィットネスや健康キャンペーン中に栄養士や他の医療専門家との無料相談を提供しています。 #*栄養と部分制御がプロとの会議、あなたの弱さである場合は、あなたの食べ物を選択して準備する方法を理解するのに役立ちます。 あなたが最終的に理解することができればアップフロントコストがそれを価値があるだろう。 投資と考えてください。
  6. 6
    あなたは本当のトレーナーと話していることを確認したり 。 資格について質問します。 ジムスタッフに持っている "トレーナー"売上ベース、最低賃金に注意してください。 彼らの目標は、あなたのメンバーシップを販売することである場合は、それらを販売員ではなく本当のトレーナーを考慮する必要があります。
    • これは理解し、誰が知識や熱意のいずれかであなたを動機となるあなたに話す楽しむ人、であることを確認してください。 彼らはあまりにも強引であれば、あなたはそれらを理解することはできませんか、彼らはあなたが誰かのためになるはずカスタムプランを提供していません。
    • ノートを取り、あなたのカレンダーにそれらを保つ。 あなたがモチベーションを必要とする場合は、これらのノートを戻って参照することができたり、指示にあなたの記憶をリフレッシュする。
  7. 7
    あなたの食事と運動の計画に専念するためにカレンダーを購入
    • 今あなたの食生活の日記をつける。 あなたが始めるに一度あなたがあなたの変化によって動機づけされます。
    • トレーナー、栄養士や他の運動や食事療法の専門家との予定を維持するために使用します。
    • あなたの進捗状況を記録するためにあなたのPDA、デスクトップにダウンロードすることができます利用可能なソフトウェアがあります。
    • 詳細を書くための部屋でプランナーやカレンダーを探してください。 いい買い物の割引センターやドルの店をチェックしてください。 それは空想である必要はありません。 あなたは、毎日の持ち運びやすいものになる何かを買う。
    • あなたは、あなたの食べ物を記録し、毎日運動する必要があります。 カロリー、脂肪や炭水化物のカウントが含まれています。 実行中の集計を保つために電卓を取る。
  8. 8
    あなたのカレンダーに座って、あなたの新しい食事と運動計画の良いスタート日を決める
    • 自分自身にあなたの冷蔵庫、冷凍庫、パントリーからジャンクをパージする時間を与える
    • 事前に計画を立てますので、初日から成功することができます
  9. 9
    旅行を計画する
    • あなたの食事の計画を確認し、必要な成分を得ることができるので、店舗への良好なリストを取る。
    • 健康とフィットネス雑誌をチェックしたり、あなたのお気に入りのレシピに健全な代替のために本を調理する。
    • あなたの食事はカラフル保つ。 あなたの食事療法のより多くの色、それは通常は健康的。 農産物セクションからあなたの食べ物のほとんどを購入。
  10. 10
    あなたが必要とするツールを使用して、あなたの台所を買いだめ 。 もはや、それが新鮮に保つためにあなたの新鮮で健康食品のストレージボウルとコンテナを購入。 あなたが良い食品を保存するために部屋を持っていますので、あなたは、ジャンクフードのあなたの冷蔵庫とパントリーをパージしている必要があります。 あなたが健康食品を準備するために鍋やフライパン、汽船のバスケットなどを持っていることを確認してください。 あなたは外装グリルへのアクセス権を持っていない場合はグリル鍋は素晴らしい選択肢です。
    • オリーブオイルを購入したり、脱脂スプレーを探してください。
    • 新鮮なハーブを追加し、塩分を制限
    • スナックや残り物を維持するか、または健康昼食をパックするジップロックの袋を購入。
    • あなたはカップを測定していることを確認し、可能であれば食事のスケールは、ので、あなたの部分の把握を得ることができます。 あなたの食事療法を開始する前に、提供サイズと部分を測定する練習しては準備の新しいプロセスをスローダウンされることはありません。 少し練習すれば、あなたは目で見てた部分を判断することができるようになりますが、それは最も正確な結果を測定するために素晴らしいことだ。 もちろん、あなたがそれらの新しい、健康なレシピを準備するために計量カップが必要になります。
  11. 11
    あなたのモチベーションを見つける ! さまざまな理由で人々は、食事と運動。 あなたの理由が何であるかを決定し、行動する。
    • あなたは体重とインチを失うことを希望している場合は、スケールでホップすることができます。 あなたのクローゼットの中にそれらの "スキニー"服にしてみてください。 あなたがそれを変更することについては行くことができる方法を変更したいのかを思い出す。
    • あなたがより多くを持っていたいと思っている場合は、より良い心臓の健康を持っている、などのあなたの現在の習慣の良い在庫を取るべきで、何が悪いの。
  12. 12
    成功報酬を与える ! あなたは小さな目標を達成したときに、自分自身に報酬を与えることができる方法を考える。
    • あなたの目標体重に到達するまで服を買うことは避けてください。 あなたのコレステロールが低下したり、20分長く実行できる場合は、新しい自転車やランニングシューズで自分自身に報酬を与えることができます。
  13. 13
    あなたの食事療法を開始する前に、あなたの報酬システムについて考える 。 あなたの書き込みの目標をあなたのカレンダーに、肉にそれらの目標をやる気滞在。 精神的に今準備と計画をスケジュール設定することで、強力な始動の良いチャンスがあるでしょう。
    • あなたは浮気せずにすべての週それを作ることができる場合は、フェイシャル、マッサージや他の健康改善を自分で報酬を与えることができます。 カンニングするための言い訳として成功した週を使用することは避けてください。
  14. 14
    前もってあなたの"カンニングの食事"を計画します 。 あなたが特定の食事でカンニングだろうと気まぐれで決めるときには、おそらくその週カンニングしていきます。 週の食事はカンニングするお食事される知っている。 土曜日のブランチ? 木曜日にあなたの家族との夕食? 最も週間一貫性がある日を決定します。 特別なイベント、結婚式、休日の食事の場合は、ちょうどその週のあなたのチート食事を調整し、来週、正常に戻ります。
    • 時折チート食事は制御の下で欲求を維持し、あなたの士気チェックに保つための方法である。
    • チート食事ではなくチート日はあなたにナットを行くと、あなたが切望する食事を食べるために週に一食できるようになります。 渇望が起動したら、ちょうどあなたのチート食事ウィッシュリストにその食品の項目を追加します。 これは、特定の食品への渇望が容易に対処できます。 不完全に食べるために一日を使用することにより、あなたの進歩を台無しにするか、自分で数週間で戻って設定することができます。 週に一食に制限します。
    • おそらく、週末の昼食を一日であなたのチート食事をオフに計画したり、毎週の友人と集まると、その食事があなたのチート食事することができます。
    • "チートの日"を持つことは、あなたの進歩を台無しにすることができます。
    • できるだけ一貫性を持たせ。 特定の日の特定の食事のためにそれらを計画します。 それはあまりにも多くの計画を立てるか、あまりにも頻繁にあなたのカレンダーを持っていないときにそれらを計画するのは簡単です。
  15. 15
    いくつかを試してみてください
    • あなたが仕事や自宅からそこに移動される場合は考慮すると簡単に行くことができ、ジムを探し
    • あなたが参加される頃にジムを見てください。 それはあまりにも混雑している場合は、食肉市場は、不十分なスタッフや、別の場所を検討する必要があり、トラフィックに到達することが難しい。
    • あなたのジムの各オプションで誰かとの約束を呼び出して、スケジュールを設定します。 あなたにとって重要であるかを考えてみましょう。 あなたの好き嫌いを量る。
    • ほとんどのジムは、あなたの自由な訪問と "社内トレーナー"とのセッションを提供しています。 無料のオファーを活用するが、これらの "トレーナー"は、運動中に限られたトレーニングで、通常販売の人々であることを忘れないでください。
    • あなたのオプションを比較検討し、あなたのために右であるジムを決定。
    • サインアップして取得し、あなたの食事療法の開始日前に機器や設備に慣れるために、いくつかの低圧旅行をする。 あなたがジムに精通しているでしょうあなたの食事療法を開始しない場合、以下失い、あなたのモチベーションを継続するために維持することができます。

ヒント

  • あなたは本当にあなたがのように精神的に可能な限り準備していることを確認することができますあなたの食事療法の開始を計画しているので。 あなたの進捗状況に焦点を当てることができた時にあなたの食事療法を開始します。 あなたはそれが最高の休日の後、または仕事で忙しい時まで待つかもしれません。 あなたがする必要がなく、それは難しくはありません。
  • この家族のプロジェクトを作成します。 家の中ですべてのジャンクフードを取り除くとより多くを購入していない。 健康食品とジャンクを交換してください。 それは子供のジャンクフードのために達するとトラックを降りるのは簡単です。
  • あなたは健康的な食事をすることがありますので、新鮮な食品のために買い物をすることがあります。 食料品店にはより頻繁に旅行を作る上で計画します。 店舗の外壁のお買い物、インテリア通路から離れて滞在することで、加工食品のほとんどを回避することができます。 あなたが食料品店にいる間、健康食品のオプションを探し始めるので、戻ったときに、あなたが購入するかを正確に知っているよレシピをオンラインで確認してください。
  • トレーニング仲間を探して、一緒にあなたのダイエットを計画。 それはやる気滞在することができます誰かのことを確認してください。 可能であれば、すでに成功を収めており、すでに良い食事や運動している人を探してください。 良いメンターを持つことは、やる気に滞在するのに最適な方法です。
  • いくつかのジムには、いくつかの無料の訪問を提供しています。 あなたのために働くかを確認する別の体育館を試してみてください。 訪問し、機器のいくつかを試して、あなたの食事療法の開始日の前に時間がかかる。 あなたがそこにいる間、観客の感触を得る。
  • あなたが食事のために友人や家族を満たす必要がある場合は、あなたの新しい食スタイルのために働く健全な選択肢を見つけることができる場所を示唆している。 地元のレストランやお気に入りの場所のウェブサイトをチェックしてください。 メニューオプションは、あなたのために動作しますかのアイデアを取得します。 最も大きなレストランではウェブサイト上で栄養情報を投稿したり、要求によってそれが利用可能になります。 あなたの研究を行うと、あなたはまだ友人と食事を楽しむことができます。
  • お弁当の仲間や家族があなたの今後の計画について教えてください。 あなたがサポートを必要とし、彼らは貧しい食生活を奨励していない聞いてみよう、それらを知ってみましょう。
  • 食事の開始時に、外出先で箱を求めることを恐れてはいけない。 部分が大きすぎる場合は、あなたが過剰に食べに誘惑されないようにボックスを移動するに過剰に移動することができます。

警告

  • 話がうますぎるように見える結果を提供するダイエッ​​ト計画に注意してください。 健康的な食事と運動を含む論理的なプランを探してください。
  • どんなダイエットやフィットネスの計画を開始する前に医師に相談してください。