トレーニングから帰って来た後は、あなたがこれまでに移動するには余りにも痛いされており、あなたは明日再び仕事をしなければならないのですか？ さて、ここでそれらの筋肉を取得し、迅速に実行するための簡単な方法です。 それは万能薬ではないですが、ほとんどすぐに改善に気づくでしょう。 この方法は大成功で、すべてのレベルで、アスリートで裁かと証明されています。
ステップ
すぐに残忍なトレーニングから回復する方法. 冷水（それが行くように風邪など）で浴槽を埋める.
- 1冷水（それが行くように風邪など）で浴槽を埋める 。 水が完全にあなたの足をカバーするのに十分な高さであることを確認して、これは重要です。
- 2あなたが取得して、冷たい水の中に、それらをダンプすることができるすべての氷を入手してください 。
- 3ハイド自身に、浴槽の隣にそれを飲むと置くために何かを得る 。 水および/ またはゲータレードの大きなボトルは、正常に動作します。ソーダを飲まないでください 。
- 4本、タイマー、等は、浴槽の隣にする可能性のある何かを設定します。...
- 5服を脱ぎと浴槽に入る 。
- 6二十から三十分間氷浴に座って、その後外に出てから乾燥させます 。
- 7あなたの足は、約半時間ウォームアップした後、シャワーを浴びる 。 （あなたは結局、うまくなかった！）
- 8ウォーミングアップの後に簡単なストレッチを行う 。
- 9何かを食べる 。
ヒント
- 適切な筋肉の回復を確保するためにすべての2時間半前述のものと同様の食事を持ち続ける。 何は、タンパク質や炭水化物でクリーンで重いダイエットよりも筋肉の成長を促進する方が有利ではありません。
- あなたの足は、ほぼ完全に暖かいとされた後にあなたがシャワーを浴びていることを確認してください。 あなただけの、すぐにお風呂を排水としてホットシャワーに飛び込む場合は、あなたの筋肉はとても待って、温度ジャンプに苦労するでしょう。
- あなたが家を得た後、すぐに氷浴を開始します。 そうしないと、筋肉が硬くなると、あなたは利益のできるだけ多くに気付くことはありません。
- あなたが本当にマルチタスカーている場合は、あまりにもあなたの足を剃ることができます。
- 適切な栄養は、急速な筋肉の回復と成長に非常に重要です。
- それが完全に回復されるまで、その痛み身体の一部を行使しないでください！ そうすれば、それは実際の回帰とリタードの筋肉の回復と発展につながる。
- すぐにトレーニングした後、そのような魚、鶏肉、肉だけでなく、米やジャガイモなどのでんぷん質の炭水化物源としてのタンパク質の供給源を持つ大規模な食事を消費します。 タンパク質などのポストワークアウトのサプリメントを取ることは揺れるとクレアチンは間違いなく偉大な資産ですが、ちょうどあなたが有害な結果をもたらすかもしれない病状を持っていないことを確認して医師にご相談ください。 ほとんどの人は、しかし、適切に健康である。
- お風呂が暖かくまたは低取得する起動した場合は、より多くの水を追加します。
警告
- 入浴時に常識を使用します。 常識を使用することは真剣に今日の社会では過小評価と実践は完璧になりますされています。
- 浴槽に電子機器を使用しないでください。 理由としてわからない場合、あなたは感電されることは明らかである。
これは、何が必要です
- バスタブ
- 冷水
- アイスキューブ - 好ましくは8ポンド袋
- ハイドリフレッシュ - すなわち水、スポーツドリンク
- 緩和材の任意のタイプ - すなわち、本、雑誌、音楽、香り...
- とオフ乾燥するタオル