Wke

ストレスに対処する方法

人生はストレスになることができ、時々あなたは、積極的に継続的なストレスに対処する必要があります。 ストレスは、そのような家族の問題、仕事の問題、財政難、体調不良、あるいはあなたの近くに誰かの死などさまざまな原因を持つことができます。 それは、(いくつかのストレスが自然である)の原因を認識することが重要で、問題の根本に対処するための措置を講じ、症状に取り組む。 最も重要なのは、単独の戦闘ストレスはありません - 友人と、必要に応じて、専門家からの助けを求める。

ステップ

ストレスに対処する方法. あなたの体をエクササイズ.
ストレスに対処する方法. あなたの体をエクササイズ.

身体活動とストレスの治療

  1. 1
    あなたの体をエクササイズ 。 ターゲットを絞った演習では、ストレスホルモンのあなたの体を解放に向けて長い道のりを行く。 それはあなたが健康に保ち、あなたのストレスのための自然なアウトレットですので、行使するあなたの忙しい一日の中の時間を切り開く。 あなたは違いに気付くはずです。
    • 毎日少しを行使する。 あなたが運動するとき、あなたの体はストレスレベルを下げることができエンドルフィンを解放します。 エンドルフィンは、モルヒネの影響で異なるではないあなたの体の強力な感覚を誘発する。 唯一の違いは、良い(とあなたのストレスレベル)を行使するとき、あなたの体をやっているということです。
    • それはあなたが余裕ができるすべての場合でも、20〜30分毎日のためにウォーキングするだけで十分です。 ウォーキングは、ストレス軽減のためにちょうど良いではない、少なくとも150分週に活発に歩いて40以上の大人が3.4で彼らの平均余命の増加を見た - 4.5年。
    • 水泳、サイクリングも同様にストレスを軽減することが示されている。 水泳やサイクリングの利点は、ジョギングとは対照的に、彼らは関節の問題や、それらを防ぐためにたい人を持つ人々のために彼らは完璧になりますはるかに少ないの共同負担を、作成する、ということです。
  2. 2
    十分な睡眠を取得します 。 あなたの体、それが望んで睡眠を与え、あなたのストレスレベルが急降下かかります。 睡眠はあなたの体がrecuperatesとそのエネルギーの埋蔵量を復元するメカニズムです。 あなたが十分な睡眠を取得していない場合は、あなたの体はあなたがアクティブで蓄積されたエネルギーが存在しない場合に警告保つためにストレスを使用する必要があります。
    • ほとんどの大人は一泊睡眠の少なくとも7-8時間を必要としています 幼い子どもや高齢者は一泊睡眠の9-10時間程度、多くを必要とする。
    • 定期的な睡眠習慣に入る。 可能であれば、それぞれの夜と朝のベッドと同時に目を覚ますために行くことにしよう。 それは疲れたように行くことになっているときにあなたの睡眠サイクルをRoutinizing、より良い睡眠と少ない睡眠不足を助ける、あなたの体をお教えします。
    • 犯人として十分な睡眠のせいストレスを取得しないヨーロッパ人の49%。 あなたはあなたが睡眠不足/ストレス創造の悪循環で立ち往生していると思われる場合は、よりター​​ゲットを絞ったアドバイスをあなたの医者を参照してください。
  3. 3
    きちんと食べる 。 あなたの体は健康で、幸せで、適切にあなたがストレスに対処するための燃料にする必要があります。 それを好きかどうか、ストレスはあなたの体はストレスを生成し、緩和に大きな影響を持つことができることを意味し、その自然な状態を乱す何かに身体の反応である。
    • 水は、応力を緩和することが示されている。 脱水体はコルチゾール、ストレスホルモンを生成しているためです。 下の水和体が適切に彼/彼女自身の世話を​​するために身体の所有者をやる気にさせるストレスを作成します。
    • カフェインやアルコールの摂取量を減少開始。 いくつかのケースでは、アルコール摂取量は、物質依存、ストレス状態自体にリンクされながら、人間のストレス応答を増加させます。 カフェインはまた、特に仕事で、ストレスレベルを上げるための責任があるので、原則として水に固執しようとする。
    • 食べて健康的な朝食健康スナックを日中。 特定の(悪い)食品はストレスを引き起こす可能性があるいくつかの証拠があるが、圧倒的な証拠が一定(よい)食品はストレスを解消するかもしれないということです。 ストレスフリーを維持するのに役立ち健康的な食生活のためにこれらのオプションを検討してください。
      • このような全粒パンやパスタなどの複雑な炭水化物。
      • ビタミンAの高いオレンジ、ストレスホルモンの抑制レベル。
      • マグネシウムがロードされるほうれん草、大豆またはサーモン、。
      • 抗酸化物質が含まれている黒と緑茶、。
      • ピスタチオ、クルミやアーモンド、健康的な脂肪の良い情報源。
  4. 4
    リラックスすることを学ぶ 。 あなたの体をリラックスして、どのような自然な手段によって、ストレスを軽減するための素晴らしい方法です。 あなたのストレスがすぐに放散する期待しないでください、それは時間がかかることがあります。 ほとんどのケースでは、あなたがリラックスしている間にストレス自体に固執しないようにしよう。 穏やかで静かな何かを考えるか、特に何もないのだと思います。 あなたの体はすべてが大丈夫であることをあなたの心を教えてみましょう。
    • 穏やかでソフトな音楽を聴く。 音楽は本当にあなたがリラックスして幸せを取得します。 のないボーカルで音楽を聴いてみて、フルート、ピアノ、またはヴァイオリンのような楽器で音楽を選ぶ。 クラシック、ジャズ、またはフォークの曲は一般的によく働くが、それはお茶のあなたのカップではない場合には、良い場所にあなたを置く音楽を選択。
    • あなたの目は数分間閉じてベッドの上で横になる。 あなたの心が空白手放すようにしてください。 あなたの不満や不安が出てあなたの体の下に浮いてみましょう。 あなたが十分に緩和されている場合は、最終的に眠りに落ちることがあります。
    • 風呂に入る 。 エプソム塩または豪華なタッチのために、他の香りの入浴剤を追加します。 あなたのプライベートな時間にふけるとリラックスして身体を。
    • 深いリラクゼーションの練習筋弛緩 、および定期的にリラックスのための一日のスケジュールを設定します。 他の誰かがあなたの体の緩和時間の少なくとも一部を担当してみましょう。

精神活動とストレスの治療

  1. 1
    もっと積極的に考えることに向けた措置を講じる 。 あなたは、ポリアンナに変身する必要がありますが、生活の中でいくつかの良いものがあることを認識しようと、彼らが祝われるに値することはありません。 あなたの人生に肯定を認めたら、あなたの感情的なレジスタの再確立一部バランスに始めましょう、とストレスは、簡単にその醜い頭を少しずつ動かすことはありません。
    • 停止して、あなたの祝福を数える。 あなたの頭の上に屋根の上で寝るためのベッド、高品質の食品、暖かさ、セキュリティ、健康、友人や家族:あなたが持っていると楽しむことも、単純なことを書き留めておきます。 誰もがこれらの事を持っていることを認める。
    • できるだけ早くあなたが毎朝目を覚ますと自分自身に何かを言う。 これは肯定的な思考に焦点を当てあなたのエネルギーと心を維持します。 あなたが持っている毎日に感謝することが、あなたは1つがあなたの最後になる可能性があるかわかりません!
    • セルフトーク正使用。 など肯定文を通してあなたの解決を強化、 "私はこれを処理することができ、一度に1ステップでは、"または "私は前にこれで成功してきたので、私は再びそれを行うことができない理由はありません。"
    • 肯定的なものを可視化する、これは時間がかかるものではありませんが、フォーカスを取り戻すのに役立ちます。 成功について考える、成功した人々についてお読みください。 あなたは敗北してきた前に敗北を認めることはありません。 あなたは自分を罰することができるように自分を打ち負かすために値しない。
  2. 2
    編成する 。 あなたはその日を達成するために必要なもののために目標を設定し、次に書きます。 あなたに充電する時間を与える一日の途中でいくつかの余裕を追加します。 あなたのリストを行うに書き込む場合:
    • 自分の限界を知っている。 あなたは、一日で達成することはできませんかについて現実的である。 あなたはそれを終らしないためにあなた自身を懲らしめるその後かむことができ、より多くをかみ切る場合には有用ではありません。
    • あなたのタスク。 最初に最高の優先順位(重要/最も緊急の)項目を仕上げに取り組んでいます。 あなたのリストの一番下に、優先度の低いアイテムを置く。
    • それによって最後の分の準備のストレスを避け、あなたが新鮮な一日の初めにあなたの最も不快なまたは最も困難なタスクを実行します。 先延ばしは、ストレスを供給!
    • むしろ膨大な量よりも、あなたの仕事の質を強調する。 だけでなく、何かの多くを行ったこととは対照的に何かをやったことに誇りを持っています。
    • ストレスシナリオはあなたがいずれかの時点でごまかす必要がありストレスの数を減らし、重ならないように一日を、可能であれば、。 大規模なプロジェクトのために期限をずらす。
    • 一日の終わりにあなたの目標を確認し、達成したすべてのものを考える。 これはカタルシスであり、あなたがより良い睡眠に役立ちます。 あなたがリストを行うために成し遂げている物事を確認してください。
  3. 3
    ストレス下であなたを置くことを識別します 。 あなたはこのような状況を回避しようとすることができるようになると強調し、なぜあなたは理解しておいてください。 知識は強力であり、自己の知識は特に強力です。
    • あなたが気づく場合、たとえば、あなたが定期的に特定の人と特定の時間にストレスを得ることが、今後のストレスのためにあなたの脳を準備するためにあなたの方法の出かける。 人はあなたが愛すると信頼できる人であれば、彼らはあなたが非脅かすように感じさせるそれらをどのように教えてください。 あなたの不安を共有する自信がない場合は、機会が瞬間的であることを思い出す、気持ちが通過します、あなたはすぐに完全な制御になるでしょう。
    • リハーサル。 あなたはストレスの多い状況に直面しようとしていることを知ったとき、あなたがそれを処理しようとしているどのようにリハーサル。 自分で成功し、それを克服する絵。 あなたの心にも繰り返し遊ぶことができている精神的なビデオテープを作成します。

手放すことでストレスの治療

  1. 1
    あなたが変更することはできませんもの心配停止 。 これは、特にそのような政治ようなものが付属しており、多くの場合、他の個人に適用されます。 そのままのものを受け入れることを学ぶことは、それは思ったほど簡単で重要な対処メカニズムですが、ありません。
    • あなたはマイナーな事柄について絶えず心配タイプの人なら、次の質問を自問してみてください:
      • 問題は、あなたが現在直面している本当の問題ではなく、架空のwhat-ifはありますか?
      • 問題が虚数である場合のwhat-if、それが起こるためにどのくらいでしょうか? あなたの懸念は現実的か?
      • あなたはその問題について何かをするか、そのための準備、またはそれはあなたのコントロール外にあることができますか?
    • あなたは、特定の問題についてできることは何もありませんことを自分自身に認めることで、調整するうえで長い道を行くだろう。 多分あなたはアドレナリンジャンキーがアドレナリンオフフィードのように、ストレスのオフフィードが、あなたのケースでは、それが管理不能になっているということを認めます。
  2. 2
    あなたはそれになりたいのか、あなたの人生を作るための責任を取る 。 意思決定を行い、無力と感じる相手の意思に反応するよりも、行動を起こすためにストレスの少ないです。 あなたが欲しいものを決定し、それのために行く!
    • ノーと言うことを学びません機会に。 あなたは、あなたが求められます、そしてあなたが、あなたはおそらくするのは嫌だたとしても、すべてを行うことはできません。
    • すべての回で完璧なものに衝動に抵抗する。 あなたが達成不可能な基準に自分自身を保持している場合完璧主義はストレスの膨大な量を引き起こす可能性があります。 あなたができることとできないことかについて現実的である。 あなたはあなたの自我をストロークしたいという理由だけで、故障のために自分自身を設定しないでください。
    • あなたの一番をしようとした場合失敗のために自分で降りないでください。 あなたはそれをあなたのすべてを与え、誰もがより多くのためにあなたを求めるんだろう。 自分で責任を保持するが、不可能な責任ということはありません。
    • 自分の最高の友人の一人である。 それはビーバーコマーシャルにまま外何かのように、安っぽい聞こえるかもしれないが、それは本当だ:自分を愛し、自分の(主に)依存しており、あなたがよくやることを祝う。 自分が不安な質問を容易にします愛する "私は十分に良いアム?" "私は十分知ってる。"とし、それを交換する
  3. 3
    ユーモアのセンスを開発する 。 ストレス軽減への障壁の一つは、あまりにも真剣に物事を取る誘惑です。 それはあなたの強度から後退や生活の状況ではユーモアを見て大丈夫です。 いっそのほとんど、あるいは笑い、たくさん笑う! ストレスでユーモアを参照してください。
    • 自分自身を笑うことを学びなさい。 自分を下に置くか、あなたの自尊心をラッシュが、ふざけて随時自身について廃止することを試みてはいけない。 どのようにあなたも自分を笑うことができない場合は他のことで笑うことが期待されている?
  4. 4
    友人や愛する人に傾くことを学ぶ 。 物事は、最大瓶詰め維持するだけ多くのストレスを引き起こす可能性がありますので、これは、最も重要なものの一つです。 あなたの友人は、彼らが本当の友達である場合は、通過しているかを理解しようとすると、可能であれば手助けするための誠実な欲求とその共感を同行する予定。
    • 助けをあなたの友人に依頼してください。 あなたが行って何かをしたいが、強さや、それを行うための時間を見つけることができない場合は、それは助けをお友達や愛する人に依頼しても大丈夫です。 あなたの感謝の気持ちを表現し、互恵の一種として援助の提供を拡張します。
    • 人々の尊敬ではなく、承認を得るために見て - あなたの友人が含まれている。 彼らはあなたを愛しているからあなたの友人は、彼らはいつもあなたに同意しない場合でも、あなたを尊重します。 あなたの動機は、誠実な、心からの場所から来るので、あなたの敵は(何かを持っている場合)あなたを尊重します。 誰からも愛され、受け入れられるように衝動に抵抗し、それは文字通り、非常に困難なタスクです。 あなたは、あなたがしなければ強調し、より多くの満足リーズナブルに自分自身を見つけることができます。
    • 肯定的な人ではなく、負のものを探し出す。 それがあるので、それは自明の理のように聞こえる:興奮、楽しさを愛するある人々と自分を囲む、と種類はあなたが悲観的、冷笑的、平均の人々と感じれると思いますストレスを避けるのに役立ちます。

ヒント

  • あなたが必要な場合は誰かに謝る。 それは状況が悪化することはありませんことを確認してください。 罪悪感は、ストレスへの痛みが追加されます。
  • あなたは患者や祈りや瞑想、書き込みのようなtheraputic活動に従事、絵画、描画、調理に開放していない場合は、工芸品など
  • 視点を維持し、物事はあなたが最初に思ったほどストレスないかもしれないことに注意してください。 ストレスの原因として反対物事はあなたの人生において重要であるのかを見てください。
  • に自分自身を治療マッサージ
  • 十分な日光を入手してください。 日光はあなたを応援して、季節の影響を受けた障害(SAD)が容易になります。
  • ガムをかむ。 一定応力下にある多くの人々が食べ過ぎ傾向にあるのはこのためであり、これは、咀嚼の作用ストレスを軽減できることが示されている。 チューインガムは、健康的な代替手段です。
  • あなたがしたいか、先送りされており、このタスクは現実逃避の形ではないことを確認し、そのタスクに焦点を当てている何かを見つける。
  • あなたの感情について正直である。 それらを否定するか、これが唯一のストレスに追加され、それらを抑制しないでください。 これは不安を軽減し、あなたが対処するのを助けることができますボトル入りアップ感情を出すことができるように泣くことを恐れてはいけない。
  • ヨガは取るし、あなたの一日がより良いと健康的にすることができ非常にリラックスしたクラスです。
  • 楽しみにして、将来のイベントを計画します。 あなたの想像を使用すると、ストレスを減らすことができます。
  • 物理的にあなたのストレスを集中、すなわちドラムは、枕やパンチバッグを打つが、それは安全である場合のみです。
  • あなたは、自分の考えを書き留めて自分を表現し、状況を分析することができるジャーナルや日記を保管してください。
  • ストレスはあなたが生きていることを知っているための方法であることを覚えている。 あなたの人生のあなたの意識を祝い、あなたの成果に自分自身を祝福。

警告

  • あなたは慢性的なストレスをする場合発生した場合はあなた自身が頻繁に、涙で分解急速に体重が増えたり、失う、または減少セックス経験見つけるあなたの症状について医師にドライブを参照してください。 あなたが不安障害またはその他の疾患を有していてもよい。
  • それはあなたがとにかく医療の助けを求めるべき最も極端なケースでは別に対処する助けにはなりませんように現実逃避をすることは避けてください。
  • そうしないと処方や、アルコールや麻薬を通して自己投薬を避けてください。
  • あなたは胸の痛みやめまいが発生した場合は、直ちに健康専門家を参照してください。