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悪い記憶を忘れる方法

それは恥ずかしい瞬間または外傷車の事故であったかどうか、悪い思い出は数日、数ヶ月のために私達を悩ませ、そして何年もイベント後にすることができます。 この記事では、イベントに関連付けられて不安の量、およびメモリの再発の両方を減らすこと、健全な方法で負の思い出に対処するためにあなたの心を訓練する方法をお教えします。

ステップ

悪い記憶を忘れる方法. メモリとそれに関連付けられている否定的な感情を認める.
悪い記憶を忘れる方法. メモリとそれに関連付けられている否定的な感情を認める.

パート1:メモリーを悲嘆

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    メモリとそれに関連付けられている否定的な感情を認める 。 これは逆効果かもしれませんが、カタルシスは治癒過程の重要な要素です。 あなたが泣くか、悲鳴したい場合は、それを行う。 抑制悪いメモリが早すぎるだけで、それがその後の人生で再び出てくることになります。
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    それについて誰かに相談してください 。 他の人々は、アドバイスを提供する類似の物語を共有し、さらに、おそらく事件は、あなたの頭の中であるためにそれを作っているほど恐ろしいではなかったことを安心させることができます。 可能であれば、事件とは無関係である誰かに話す、これはあなたが必要とする新たな視点を与える。
    • あなたが信頼する友人や家族に向ける。
    • カウンセラーや心理学者を見て考えてみましょう。あなたの友人や家族に感情的な負担をかけることを避けたい場合は、専門家に話をすると、あなたのための正しい選択かもしれません。 医師と患者の関係が機密なので、あなた自身や感じが恥ずかしい打ち切りを心配する必要はありません。
    • サポートグループに参加します。手元に特定の問題を扱ってお住まいの地域のサポートグループを見つけるにいくつかの研究を行う。 最近離婚、別れ、慢性疾患などのためにそこに多くの支援団体があります。
    • ジャーナルに書いてますので 、誰の経験を共有して慣れていない場合には、個人的なジャーナルにそれについて書いて、誰もがそれを見つけないでしょう安全な場所に保管してください。
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    イベントはすでに起こっており、何もそれを元に戻すために行うことができないという事実と折り合いをつける 。 経験はあったかもしれないどのように恐ろしいにもかかわらず、それでも結果として生きていると強くあることを思い出す。

パート2:メモリに対応

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    イベントの結果を修正することができるか否かを判定する 。 あなたが愛する人との恐ろしい戦いを持っている場合例えば、、その人と和解することを検討してください。 イベントは修正できない場合は、その事実を認識し、それを受け入れる。
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    あなたはイベントから学んだことを考えてみましょう 。 も、最も恐ろしい経験は私たちに何かを教えることができます。 事件が新鮮である場合は特に、それは、あなたが学んだことを実現するためにあなたに長い時間がかかる場合がありますので、真剣にこの問題を検討するいくつかの時間がかかる。 それが役立つ場合は、リストを作る。
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    それが終わったことを感謝する 。 恥ずかしいどんなには、悲嘆や痛みでは事件後、それが終わったことに感謝することに時間を割いてすぐに感じた。
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    負の経験が人生の必然的な一部であることを覚えておいてください 。 困難な経験は、私たちを強くする、と私たちは人生の楽しい瞬間を感謝役立つ。 しばらくの間に一度悪い感じがなければ、我々は良い感じに感謝することができないだろう。
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    あなたの祝福を数える 。 このメモリの結果として失っているかもしれないものは何でも、あなたのために感謝していることのリストを作る。 事件があったかもしれないどのように悪いに関係なく、それは常に悪化したかもしれない。

パート3:外のサイトのうち、心の

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    一時的に人々 、場所、音楽、および/ ​​を避けるか、またはそれはあなたが上に移動する準備ができている少なくともまでは、悪い記憶を思い出させる匂い 。 人は愛する人であれば、あなたは離れて滞在し、あなたの不在が一時的であることを彼女に彼を保証するか、またはする必要がある理由彼または彼女に知らせてください。
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    忙しく 。 良い本を自分でそらすか、新しい趣味を拾う。 あなたがしなければ何も周りに座って過ごすより多くの時間が、より多くの可能性が高い昔の思い出にこだわることです。
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    新しいものとあなたの昔の思い出を交換してください 。 あなたはあなたを幸せにする人々と楽しむことをやって時間を費やしています。 あなたが作るより多くの肯定的な思い出は、それほど重要でネガティブなものは長期的に思えるでしょう。
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    負のメモリを使用すると、うつや不安を感じて残っている場合は特に、アルコールを避けてください 。 アルコールは、特に、既にこれらの症状を経験してきた人に、うつ病、神経過敏、不安を増やすことができます。

パート4:現時点での生活

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    現在の瞬間を楽しむ方法を学びます 。 あなたは痛みを伴う記憶に悩まされている場合は、過去に住んでいます。 常時存在するようにあなたの心を訓練し始め、ささいなことに感謝する。
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    あなたの環境に注意を払う 。 しばしば私たちは私たちの心は、私たちの日常の活動中にオフドリフトさせ、我々は完全に我々がやっているから出て調整します。 代わりに行くの "オートパイロット、"あなたが正常に注意を払っていないだろうと、音や匂いなど、細部に気づくのに時間がかかる。 これはむしろオフ漂流と思い出に固定するよりも、現在の瞬間にあなたの心を取り戻すのに役立ちます。
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    瞑想 。 昔の思い出に住居は非常に気が散ることができます。 定期的な瞑想の練習は集中できていないだけで、それはまた、わずか1か月で全体のムードを改善することが示されている。
    • あなたは練習とより快適になるように徐々に時間を増やし、2〜3分の日のために瞑想を開始します。
    • ご近所の瞑想センターを探す。 ほとんどのセンターでは、無料で瞑想の指示を提供します。
    • マインドフルネスの本を読んでください。
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    趣味やスポーツにあなたの負のエネルギーをチャネル 。 感情的な苦痛は、多くの場合、アーティストのための創造的な材料として役立つことができる、とエンドルフィンを解放運動によって軽減することができる。

ヒント

  • 悲しむ期間にあまりにも長い間ぐずぐずしないでください。 しばらく悲しい気持ちと、動揺させるイベントには全く自然なことですが、悲しむ期間の自分を引き出し、再び生活を開始するときに知っている。
  • 名前を変更するメモリが速く上を移動するにあなたの脳をだますことができます。 たとえば、代わりに "悪い"メモリとしてそれを参照する、 "過去"メモリとしてそれを参照してください。 悪い:あなたの頭の中で単語 "悪い"を繰り返すことだけがあなただけでは感じるようになります。