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ヨガで筋肉を獲得する方法

ヨガは筋力トレーニング運動の形だけでなく、瞑想することができます。 定期的なヨガの練習中に、使用し、条件あなたの筋肉をに自分の体重を中断。 特定のは、あなたが長時間のためにそれらを保持するときの強さと持久力の両方を必要とするポーズ。 あなたは筋肉の状態を得ているので、時間が経つにつれて、これらは容易になるポーズ。 一部では、定期的な練習であなたの体の各部分の筋肉を構築するのに役立ちますそのポーズがあります。 この記事では、ヨガを行うことで、筋肉を得るための方法を提供します。

ステップ

ヨガで筋肉を獲得する方法. 別に幅ヒップの足で立っている.
ヨガで筋肉を獲得する方法. 別に幅ヒップの足で立っている.

木のポーズ

  1. 1
    別に幅ヒップの足で立っている
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    あなたの横隔膜に深呼吸を 。 あなたの肩には上昇しないはずです。
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    あなたの右足をピックアップし、それを曲げてゆっくりと着実なモーションであなたの左大腿に対してそれを配置します 。 あなたの体はあなたの右脚に体重を移すことができます。
    • あなたの左膝をロックしないでください。 それはストレートまたは優しく曲がってください。
    • あなたの太も​​もにあなたの右足を配置することはできません場合は、膝の下に置きます。 それが共同であまりにも多くの圧力の原因となりますので、膝の上に置いたりしないでください。
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    祈りで一緒に手を入れて、彼らは行くほど高いそれらを一緒にポーズして上げる
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    少なくとも分間ポーズを保持します 。 深呼吸。
  6. 6
    反対側に繰り返します

ポーズを負担

  1. 1
    ヨガマット幅離れてあなたの足を置きます
  2. 2
    太ももがしゃがんだ姿勢で地面と平行になるまで膝を曲げる
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    離れて肩の幅、直接彼らは地面と平行であることをあなたの腕を持ち上げます 。 この立場を取るように、背中をまっすぐに保つ。
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    これは、少なくとも1分間ポーズホールド 。 あなたがそれを保持するように深呼吸。

私はポーズの戦士

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    あなたとあなたの後ろにあなたの左足の前にあなたの右脚と、離れてあなたの足をジャンプしたり、配置します
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    つま先が外側を向いているように、あなたの左足45度を回します
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    あなたが吸い込むように、彼らは、離れて肩の幅程度になるまで、あなたの頭の上にあなたの腕を持参してください
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    息を吐き出すと突進の位置にあなたの右膝を曲げる
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    あなたの胴を持ち上げ、あなたの胃の筋肉を曲げる 。 1分以上押し続けます。
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    反対側に繰り返します
    • このポーズをマスターしている場合は調査の戦士IIと戦士IIIは、ポーズ。 彼らは戦士で高度な筋肉建物のバリエーションポーズです。

コブラのポーズ

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    あなたのヨガのマットの上にあなたの胃に横たわっていた 。 あなたの足は、ヒップ幅で平らにする必要があります。
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    あなたの肩の下に手を置き、そっと地面に腰を保ち、あなたの胸を持ち上げる 。 可能であればあなたの腕は、まっすぐになるまで持ち上げます。
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    アーチとあなたの胃、骨盤や肩に背中をストレッチすることができます
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    1分間保持する

プランクのポーズ

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    あなたの胃の上に床の上に平らに置きます
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    あなたの肩の下の床の上にひじを置きます 。 まっすぐあなたの体のあなたの前腕を保管してください。
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    あなたの体をまっすぐにし、直接あなたの後ろにあなたの足を置くように腕の部分があなたの体重を置き、つま先が下にカール 。 背中をまっすぐ保つためにあなたの腹部の筋肉を締めます。 これは、板の位置です。
    • お尻はあなたの肩以外高くなるべきではありません。
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    1分間の板の位置を保持
    • 追加された課題については、まっすぐに数インチまでの1足を上げる。 30秒間押し続けます。 足を切り替えます。

ヒント

  • 他の偉大な筋肉建物は三角形がボートのポーズと橋のポーズ、、、ショルダースタンド下向き犬のポーズを含むポーズ。
  • いつもあなたが外減損なしで正しい位置を行うことができるように、柔軟性のある衣類でヨガを行う。
  • ヨガは、筋肉を温める最高の姿勢を達成し、終了時にクールダウンするためにどのようにあなたを指示し、統合の練習やクラスで行われたときにそれ以上の価値があるポーズ。
  • いつもヨガのマットの上に裸足であることが好ましく、平らな面にヨガを行う、と。 ヨガマットは、優れたグリップのために設計されています。
  • これらの筋肉を得るために少なくとも週3回ポーズを繰り返します。 あなたは1分間ポーズを保持できない場合は、30秒のためにそれを保持し、フルタイムに向かって働く。 あなたは、簡単に1分間ポーズホールド1繰り返し以上のことや時間の長い期間のためにそれらを保持することができます。
  • 徒歩5分を服用、またはこれらの筋肉建物の練習をしようとする前に、他のヨガの練習を行うことでウォームアップ。

これは、何が必要です

  • ヨガのマット
  • 柔軟な衣類
  • タオル