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ヨガと出産のために準備する方法

ヨガの練習は出産準備の貴重なツールです。 ヨガは呼吸意識と物理的な練習の実践を通して指導を提供しています。 それはあなたの準備に役立つ耐え、出産から回復することができます。

ステップ

ヨガと出産のために準備する方法. 息を知るようになる.
ヨガと出産のために準備する方法. 息を知るようになる.
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    息を知るようになるブレス意識が準備を出産することが鍵となります。 固定することで意識を収縮の強さ以外の何かには、痛みへの反応を軽減することを学ぶことができます。 過度に疲労筋肉を食いしばることだけもっと痛みにつながる。 息に焦点を当てたことで、あなたの体は、できるだけリラックスして、逆境に直面して幸福感を促進することをお勧めします。 息の意識はまた、あなたの血圧や脈拍を下げるのに役立ちます。
    • 椅子のいずれかで、楽に座っていることから始めたり、床の上に足クロス。 あなたの目を閉じてください。 立ち上がり、立ち下がり、あなたの胸のとあなたの腹の開放性を感じる。 お腹がいっぱいとラウンドと柔らかい感じすることができます。 息が深まるように、あなたの肩や顔が軟化することができます。 緊張や疲労見えると毎呼気でそれらを柔らかく身体内の領域を探します。 彼らは呼気で行こう。
    • 深い呼吸を学ぶことはあなたの体はあなたの労働の進行を助けオキシトシンの製造継続を助けるかもしれません。
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    いくつかのポーズを練習します 。 そのストレッチポーズを選択して、あなたの足、お尻とあなたの側の体を強化。 ねじったり、あなたの腹部にウエイトを置かないでください。 出産でヨガの使用が身体意識についてです。 あなたが出席するクラスを見つけることができれば、次のことを行う必要があり。 だけでなく、あなたが物理的にいくつかの救済を見つけるでしょうが、また、あなたの腹を見て、道に沿っていくつかの友人を作り、次にあなたの赤ちゃん、一緒に成長することができる。 使用可能なクラスが存在しない場合は、出生前のヨガの本をピックアップし、あなたが学んだことをいくつかの簡単なストレッチを試してみるか、インターネット検索を行う。 あなたに良い感じに移動する方法を見つける。 サイドストレッチとスクワットは素晴らしい感じるはず。 前後にあなたの肩を転がすと、いくつかの首をやっていることは、それぞれの側に広がっています。 幅広の足でいくつか立って前屈を行います:あなたの膝を柔らかく保ち、腰から前方ハング、終了時に立っているにロールアップ。
    • いくつかの女性のために、あなたの背中に平らにするとあなたの下大静脈、めまい、息切れ、吐き気を引き起こし、足から心臓に血液を返す静脈に圧力をかける。 あなたはあなたにこの出来事を発見した場合は、あなたの背中に平らに伴う任意の位置を避けてください。
    • あなたが大きくなるように、バランスの感覚が影響を受けます。 長時間のポーズを保持しようとすると、サポートを使用しないでください。
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    緊張しないでください 。 出産では、それは可能な限りリラックスする方法を学ぶことが重要です。 でも演習で、いきみ、有用ではありません。 出産時にリラックスして維持するためにあなたの呼吸を意識​​してリラックスすることを学ぶとあなたのポーズ。
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    20分間のリラクゼーションで終わる 。 これは、最適な心/身体の健康のために練習することができます最も重要なものです。 この方法は、低血圧と脈拍を助け、腫れ足のために有益とストレスを減らすです。 あなたの側に横たわり、目を閉じて息の意識を練習。 あなたが眠りに落ちる場合は、それは大丈夫です! キーはできるだけリラックスして、あなたが収縮時にリラックスとどまることができるようにそれで良いことです。 あなたの思考やノイズに気を取られつつ自分に気付いた場合は、息に戻ってあなたの意識を描く。 20分以上ここに滞在。
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    あなたは一度に静か息意識の5分で得ることができる場合であっても、毎日練習 。 収縮がわずか数分続くことを覚えておいてください。
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    正の滞在 。 女性は何千年もの間、出産されました。 彼らはそれをやったので、次のことができます!

推奨ポーズ

  • コブラーのか、テイラーのポーズ(baddha konasana):
  • 骨盤の傾きや猫牛 - 背中の痛みをしずめます。
  • 戦士
  • 下向きの犬

警告

  • 唯一の医師の同意を得て体力の養生法に乗り出す。
  • これは野心的な試すには良い時期ではない初めての逆立ちや肩スタンドのようなポーズ。
  • 妊娠ホルモンがあなたの腹部領域内の他の結合組織を緩めるため、腹部の筋肉(例えば深い前後曲がり、深いひねり)ストレッチポジション筋肉を引き裂き、歪みがあります。
  • ホットまたはビクラムヨガのクラスは、妊娠中の女性にはお勧めできません。